Fitness/Krachttraining

[Bazoer]

Welke buikspieroefeningen doen jullie altijd? Ikzelf doe altijd een circuit van 1 minuut Plank, 20 reps sit-ups en 20 reps Russische twist (met 12 kg), en dit 3 keer. Ik ben zelf niet echt een held qua uitzoeken van een goed trainingsschema, dus is dit een beetje goed?

[joostmakaay]

Welke buikspieroefeningen doen jullie altijd? Ikzelf doe altijd een circuit van 1 minuut Plank, 20 reps sit-ups en 20 reps Russische twist (met 12 kg), en dit 3 keer. Ik ben zelf niet echt een held qua uitzoeken van een goed trainingsschema, dus is dit een beetje goed?

 

Doe zelf 3x1,5 minuut planks en soms 3x10 met ab-roller, zou zelf niet teveel tijd besteden aan buikspieren trainen aangezien je ze iedere dag traint.

[Bazoer]

[MENTION=14987]joostmakaay[/MENTION]; Hoe bedoel je dat je iedere dag de buikspieren traint?

[joostmakaay]

[MENTION=14987]joostmakaay[/MENTION]; Hoe bedoel je dat je iedere dag de buikspieren traint?

 

Ik doe ze iedere training aan het einde van mn workout, ik doe geen aparte workout alleen voor m'n buikspieren.

[JanVertonghen]

Ik heb specifieke tips nodig voor squats. Iemand die me hier alsjeblieft mee zou kunnen helpen? Hieronder de situatie.

 

Ik liep vroeger altijd op mijn tenen, omdat ik last heb/had van scheve bekken. Als ik 'normaal' liep/stond, deden na een tijdje mijn hielen ontzettend veel pijn. Een x-aantal jaar terug heb ik daarvoor speciale steunzolen laten maken, waardoor de pijn eigenlijk zo goed als weg is. Echter moet ik nog bij elke stap die ik zet nadenken over hoe ik loop (Gio, hielen eerst), anders ga ik automatisch weer op mijn tenen lopen. Ziet er niet meer zo gek uit als vroeger, maar je ziet het verschil met 'normaal' lopen nog steeds. Enfin, punt is wel duidelijk lijkt me. Echter heb ik hierdoor (volgens mij) wel een aantal te korte spieren oid. Merkte bij autorijden al vaak dat ik last had van een spiertje tussen mijn scheenbeen en mijn voet in, al weet ik niet of iedereen dat in het begin had. Misschien is dat een kwestie van gewenning, want na een aantal weken ging die pijn weg. Als ik dan echter 3 weken geen rijles had, dan was de pijn bij de eerstvolgende rijles(sen) weer terug. Verder heb ik na een middagje/wedstrijd voetballen altijd last van verschillende spieren/pezen in/net boven mijn benen, met name mijn kuiten, liezen en bovenbenen. Hamstrings vallen gelukkig wel mee.

 

Heb een tijdje stilgezeten, maar nu het voetbalseizoen erop zit wil ik weer wat meer krachttraining gaan doen. Ik heb altijd al best gespierde benen gehad, dus dat is dan wel weer fijn. Heb daardoor nooit echt aan squats gedaan, ook al zijn die oefeningen ook goed voor andere spieren in je lijf. Echter wil ik ze nu wel gaan doen, maar ze lukken voor geen meter. Mijn hielen gaan al vrij snel omhoog (ik denk door te korte kuitspieren oid), tenzij ik met mijn bovenlichaam ver naar voren ga hangen, maar dan is de houding van mijn rug weer totaal verkeerd. Kom ook niet in de buurt van een goede squat, mijn hamstrings/bovenbenen zijn bij lange na niet parallel met de vloer als mijn hielen de lucht in gaan. Nu zag ik dus op Google dat het zo kon zijn dat mijn heupen en/of enkels niet flexibel genoeg zijn of dat sommige spieren in mijn been te kort/niet flexibel genoeg zijn. Nu weet ik niet of iemand van jullie dit weet, maar zou eerstgenoemde situatie hiermee te maken kunnen hebben? En wat kan ik hier allemaal aan doen? Rek en strek oefeningen en oefeningen om mijn heupen en/of enkels flexibeler te maken? Alvast bedankt voor de hulp!

[joostmakaay]

Haha voor de grap dit topic weer eens doorlezen, wat een brosience geloofde ik vroeger in zeg :D, maar nog erger dat [MENTION=1329]aat[/MENTION]; beweerde 180kg*10 reps te benchen op natty 90kg :D

[Kweekie]

Sws 180 kg voor 10 reps :r

 

Dat is abnormaal sterk, dan ben je echt zwaar elite :r:r

[joostmakaay]

Volgens een 1rm calculator zou je dan nabij de 240kg kunnen drukken, 20kg minder dan het nationaal record voor gewichtsklasse 105- :r

[JanVertonghen]

Bumpje.

 

Hier de afgelopen jaren thuis regelmatig wat dingetjes gedaan (heb dumbbells en een bankje, meer niet, dus veel stelde dat ook weer niet voor), sinds een week of drie ga ik 'weer' naar de sportschool en dat bevalt dit keer wel goed. Driemaal scheepsrecht lijkt ook dit keer van toepassing, maar ik moet ook weer niet te vroeg gaan juichen natuurlijk. Sportschool zelf is niet heel best (Basic-Fit, enige hier in de buurt met redelijke prijzen die maandelijks opzegbaar is), maar als ik het tot het eind van de zomerstop (voetbal) volhoud ga ik daarna naar een betere sportschool. Basic-Fit is niet heel erg hoor, zeker niet als je een beetje de tijden weet waarop het niet zo druk is, maar die andere heeft meer en betere apparatuur, minder apart volk en ken aardig wat mensen die daarheen gaan. Is geen pré, maar vind het wel fijn om met mensen te gaan.

 

Doe nog lekker full body, maar twijfel om vier/vijf keer per week te gaan en te gaan splitsen. Verder gaat het allemaal wel prima, forms enzo zijn gewoon goed en ik merk ook verbetering, zowel qua uiterlijk als qua kracht. Hoef geen John Cena te worden, maar probeer vooral in vorm te komen voor het nieuwe voetbalseizoen (ga daarom over een paar weken ook cardio ernaast doen) en voor/na de cardio spieren op te bouwen/sterker te worden. Wil wel een afgetraind lichaam hebben, want dat heeft ook weer zijn voordelen. Één nadeel: mijn voeding. Eet vergeleken met een aantal jaar terug echt veel en veel gezonder, maar ik lust nog steeds niet heel veel (vooral qua groenten niet) en ik eet te weinig. Eten is juist een van mijn sterkste punten, maar ik zit elke dag maar rond de 2.000 kcal. Macro's zijn wel prima in balans en haal de gewenste hoeveelheid eiwitten meestal wel, maar (gezonde) vetten maar weinig en koolhydraten soms te veel, soms te weinig.

 

Enfin. Had dus een vraagje aan de meer ervaren gasten hier: wat eten jullie als tussendoortjes? Ik eet elke dag:

 

- Yoghurt met muesli, rozijnen en honing (suggesties voor betere muesli zijn altijd welkom)

- 4 sneetjes brood met rosbief/kipfilet

- Gevarieerd avondeten (altijd wel genoeg vlees, aardappelen/zilvervliesrijst en meestal sperziebonen als groente)

- Een bak Skyr

 

Heb dus nog genoeg ruimte voor een of twee keer tussendoortjes, maar ik zou niet weten wat. Eet nooit noten, komt vooral omdat ik ze nooit gelust heb, maar dat zou ik nog eens kunnen proberen. Verder kan fruit nog. Jullie nog suggesties?

[joostmakaay]

Bumpje.

 

Hier de afgelopen jaren thuis regelmatig wat dingetjes gedaan (heb dumbbells en een bankje, meer niet, dus veel stelde dat ook weer niet voor), sinds een week of drie ga ik 'weer' naar de sportschool en dat bevalt dit keer wel goed. Driemaal scheepsrecht lijkt ook dit keer van toepassing, maar ik moet ook weer niet te vroeg gaan juichen natuurlijk. Sportschool zelf is niet heel best (Basic-Fit, enige hier in de buurt met redelijke prijzen die maandelijks opzegbaar is), maar als ik het tot het eind van de zomerstop (voetbal) volhoud ga ik daarna naar een betere sportschool. Basic-Fit is niet heel erg hoor, zeker niet als je een beetje de tijden weet waarop het niet zo druk is, maar die andere heeft meer en betere apparatuur, minder apart volk en ken aardig wat mensen die daarheen gaan. Is geen pré, maar vind het wel fijn om met mensen te gaan.

 

Doe nog lekker full body, maar twijfel om vier/vijf keer per week te gaan en te gaan splitsen. Verder gaat het allemaal wel prima, forms enzo zijn gewoon goed en ik merk ook verbetering, zowel qua uiterlijk als qua kracht. Hoef geen John Cena te worden, maar probeer vooral in vorm te komen voor het nieuwe voetbalseizoen (ga daarom over een paar weken ook cardio ernaast doen) en voor/na de cardio spieren op te bouwen/sterker te worden. Wil wel een afgetraind lichaam hebben, want dat heeft ook weer zijn voordelen. Één nadeel: mijn voeding. Eet vergeleken met een aantal jaar terug echt veel en veel gezonder, maar ik lust nog steeds niet heel veel (vooral qua groenten niet) en ik eet te weinig. Eten is juist een van mijn sterkste punten, maar ik zit elke dag maar rond de 2.000 kcal. Macro's zijn wel prima in balans en haal de gewenste hoeveelheid eiwitten meestal wel, maar (gezonde) vetten maar weinig en koolhydraten soms te veel, soms te weinig.

 

Enfin. Had dus een vraagje aan de meer ervaren gasten hier: wat eten jullie als tussendoortjes? Ik eet elke dag:

 

- Yoghurt met muesli, rozijnen en honing (suggesties voor betere muesli zijn altijd welkom)

- 4 sneetjes brood met rosbief/kipfilet

- Gevarieerd avondeten (altijd wel genoeg vlees, aardappelen/zilvervliesrijst en meestal sperziebonen als groente)

- Een bak Skyr

 

Heb dus nog genoeg ruimte voor een of twee keer tussendoortjes, maar ik zou niet weten wat. Eet nooit noten, komt vooral omdat ik ze nooit gelust heb, maar dat zou ik nog eens kunnen proberen. Verder kan fruit nog. Jullie nog suggesties?

 

Volgende dingen vaak als tussendoortje als ik aan het droogtrainen ben:

- Bak kwark (450gr) (255kcal geloof ik)

- Rijstwafel(s) met kip (30-40kcal)

- Monster zero (5kcal)

 

Als ik aan het bulken vaak een van onderstaand:

- Rijstwafel met pindakaas

- Glas chocomelk

- Bak vla met een schoop whey poeder

 

In tegenstelling tot jou vind ik minder eten juist veel kutter en compenseer ik het met cardio (cut op 2400 calorieë-inname en daar z'n 500calorieen aan cardio vanaf.

19 juli 2017 bewerkt door joostmakaay

[JordiAFCA1]

Sinds 19 september alles weer opgepakt om weer echt vol gas te gaan! Iedere week 3 keer gaan en dan per training; 20 minuten cardiotraining (crosstrainer meestal) en daarna 2 spiergroepen trainen. Resultaat qua gewicht is logischerwijs, ben van 81 naar 78 gegaan in 3 weken, wil sowieso eerst nog wat afvallen is ook wel nodig, om vervolgens aan spieren aan te komen. Hier nog mensen fanatiek bezig?

[Beppu]

Sinds 19 september alles weer opgepakt om weer echt vol gas te gaan! Iedere week 3 keer gaan en dan per training; 20 minuten cardiotraining (crosstrainer meestal) en daarna 2 spiergroepen trainen. Resultaat qua gewicht is logischerwijs, ben van 81 naar 78 gegaan in 3 weken, wil sowieso eerst nog wat afvallen is ook wel nodig, om vervolgens aan spieren aan te komen. Hier nog mensen fanatiek bezig?

 

Ben sinds een maand ongeveer weer met regelmaat aan het sporten. Ga elke dag (op zaterdag na) of naar boksen of naar de sportschool. Begin qua conditie al aardig te verbeteren door het boksen. Wat ga je daar naar de klote van zeg, heerlijk. Krachttraining doe ik niet per se om groot te worden, maar gewoon fit. Doe meer repetities met minder gewicht, vind ik veel lekkerder.

 

Heb ook een foam roller gekocht waar ik elke dag even oefeningen op doe. Echt een aanrader voor iedereen. Heb sinds ik dat ding heb nooit meer last gehad van me nek, rug, heupen etc. Echt een wonderding.

[JordiAFCA1]

 

Ben sinds een maand ongeveer weer met regelmaat aan het sporten. Ga elke dag (op zaterdag na) of naar boksen of naar de sportschool. Begin qua conditie al aardig te verbeteren door het boksen. Wat ga je daar naar de klote van zeg, heerlijk. Krachttraining doe ik niet per se om groot te worden, maar gewoon fit. Doe meer repetities met minder gewicht, vind ik veel lekkerder.

 

Heb ook een foam roller gekocht waar ik elke dag even oefeningen op doe. Echt een aanrader voor iedereen. Heb sinds ik dat ding heb nooit meer last gehad van me nek, rug, heupen etc. Echt een wonderding.

 

Aah goed bezig man, je voelt dan al meteen een stuk fitter hè. Sinds 19 september ben ik ook doordeweeks gezond aan het eten en houdt ik al mijn gegeten calorieën bij via myfitnesspal, hele handige app daarvoor. Zo ziet mijn week er uit:

Maandag; 20 minuten cardio én 2 spiergroepen trainen.

Dinsdag; 20 minuten cardio én 2 spiergroepen trainen.

Woensdag; niets.

Donderdag; 20 minuten cardio én 2 spiergroepen trainen. 's Avonds nog voetbaltraining.

Vrijdag; 40 minuten zaalvoetbalwedstrijd.

Zaterdag; Veldvoetbalwedstrijd.

Zondag; Meestal nog een halve veldvoetbalwedstrijd met vrienden.

 

Resultaat moet zo vanzelf komen denk ik zolang ik gewoon onder mijn calorieënbehoefte blijf zitten.

[cimbomcu]

Ben laatste tijd ook bezig met krachttraining. Vraagje aan de bodybuilders. Als ik naar mijn armen kijk bijvoorbeeld, worden die steeds sterker. Ik krijg nu ook daadwerkelijk harde spieren die ik dus ook beter voel nu alleeen.. Ik ben dus rechtshandig, doe oefeningen met beide armen maar links heb ik een beste bult, en rechts heb ik echt amper wat :r Best vreemd, ook omdat ik rechtshandig ben. Er is geen klein verschil, maar echt groot verschil. Ik heb sinds vorig jaar wel veel last van mijn rechterschouder wat het trainen van mijn rechterarm moeilijk maakt. Geen idee, of het daar ook wat mee te maken heeft. Haast wel zou je zeggen maar ja :cab:

[joostmakaay]

Ben laatste tijd ook bezig met krachttraining. Vraagje aan de bodybuilders. Als ik naar mijn armen kijk bijvoorbeeld, worden die steeds sterker. Ik krijg nu ook daadwerkelijk harde spieren die ik dus ook beter voel nu alleeen.. Ik ben dus rechtshandig, doe oefeningen met beide armen maar links heb ik een beste bult, en rechts heb ik echt amper wat :r Best vreemd, ook omdat ik rechtshandig ben. Er is geen klein verschil, maar echt groot verschil. Ik heb sinds vorig jaar wel veel last van mijn rechterschouder wat het trainen van mijn rechterarm moeilijk maakt. Geen idee, of het daar ook wat mee te maken heeft. Haast wel zou je zeggen maar ja :cab:

 

Na verloop van tijd event het wel het uit, denk dat verschil nu zo prominent is omdat je rechterarm minder "rust" heeft als je linkerarm i.v.m. het rechtshandig zijn.

[Sophomore]

Insinueer je nou wat ik denk dat je bedoelt :naughty:

[JanVertonghen]

Hier abo bij Basic-Fit opgezegd. Ging in de zomer erg veel, maar toen ik van vakantie terugkwam was de motivatie ver te zoeken. Daarnaast hebben ze in september of oktober de boel vergroot, maar het aantal apparaten is zo ongeveer gelijk gebleven. Werd alleen wel drukker, dan heeft het daar geen zin meer. Ben je een paar uur daar omdat je overal 10-15 minuten moet wachten. Uiteindelijk nog een maand of 6 mijn geld verneukt, zonde zeg. Wil eigenlijk wel weer gaan (haha ja wasbordje voor de zomer hè!), maar dan bij een andere, waar je meer en betere apparaten hebt en het minder druk is. Moet ik alleen even kijken of ik korting via mijn pa zn werk kan regelen, anders kost het wel vrij veel geld in mijn huidige situatie.

 

Dat eten blijft hier overigens wel een dingetje hoor :D Lust een stuk meer dan een paar jaar terug, maar elke woensdag is hier frietdag (wil dat eigenlijk veranderen, maar blijft lekker zo in het midden van de week), zaterdag is vrijwel altijd ongezond, en zondag ook vaker ongezond dan gezond. Ga tegenwoordig ook iedere vrijdagavond en de gehele zaterdag aan het pils, dat tikt ook wel lekker aan. Moet dat nog even veranderen dus, maar denk niet dat ik daar de discipline voor heb. Sport in de ideale situatie 5x in de week, dus een beetje rotzooi mag ook wel. Hoef niet kurkdroog te worden, zo tussen de 12-15% lijkt me wel prima. Moet wel lukken in 4 maandjes.

[joostmakaay]

Hier abo bij Basic-Fit opgezegd. Ging in de zomer erg veel, maar toen ik van vakantie terugkwam was de motivatie ver te zoeken. Daarnaast hebben ze in september of oktober de boel vergroot, maar het aantal apparaten is zo ongeveer gelijk gebleven. Werd alleen wel drukker, dan heeft het daar geen zin meer. Ben je een paar uur daar omdat je overal 10-15 minuten moet wachten. Uiteindelijk nog een maand of 6 mijn geld verneukt, zonde zeg. Wil eigenlijk wel weer gaan (haha ja wasbordje voor de zomer hè!), maar dan bij een andere, waar je meer en betere apparaten hebt en het minder druk is. Moet ik alleen even kijken of ik korting via mijn pa zn werk kan regelen, anders kost het wel vrij veel geld in mijn huidige situatie.

 

Dat eten blijft hier overigens wel een dingetje hoor :D Lust een stuk meer dan een paar jaar terug, maar elke woensdag is hier frietdag (wil dat eigenlijk veranderen, maar blijft lekker zo in het midden van de week), zaterdag is vrijwel altijd ongezond, en zondag ook vaker ongezond dan gezond. Ga tegenwoordig ook iedere vrijdagavond en de gehele zaterdag aan het pils, dat tikt ook wel lekker aan. Moet dat nog even veranderen dus, maar denk niet dat ik daar de discipline voor heb. Sport in de ideale situatie 5x in de week, dus een beetje rotzooi mag ook wel. Hoef niet kurkdroog te worden, zo tussen de 12-15% lijkt me wel prima. Moet wel lukken in 4 maandjes.

 

Dat soort dagen zijn easy te compenseren met wat je op de rest van z'n dag eet, als ik weet dat ik flink ga zuipen in de avond, vreet ik smiddag's een bak kwark en als avond eten 1/2 boterhammen, hoef je je nergens om druk te maken s'avonds.

[Fantasy]

Bediscussieer hier alles over fitness, krachttraining en andere soortgelijke sport.

[La Pulga]

Ik heb altijd tering veel honger na het trainen, waardoor ik mijn voorraadkast leegplunder en mijn training voor niets is geweest. 

[Becks]

50 minuten geleden zei La Pulga:

Ik heb altijd tering veel honger na het trainen, waardoor ik mijn voorraadkast leegplunder en mijn training voor niets is geweest. 

 

Dat zal wel meevallen, aangezien je door de inspanning waarschijnlijk in een energietekort zit die dag.

 

Dus je hoeft niet bang te zijn dat het 'voor niks' is, tenzij je doel is om af te vallen dan kun je dat beter niet doen nee 

[Elsjorro1990]

Binnenkort maar weer eens oppakken. Zo langzamerhand kom ik bijna niet meer vooruit. 

[La Pulga]

Op 11-2-2022 om 19:22 zei Karlo:

 

Dat zal wel meevallen, aangezien je door de inspanning waarschijnlijk in een energietekort zit die dag.

 

Dus je hoeft niet bang te zijn dat het 'voor niks' is, tenzij je doel is om af te vallen dan kun je dat beter niet doen nee 

 

Ja afvallen is niet perse mijn doel, mijn wodka buikje mag alleen iets minder. 

 

Ik neem voortaan dit na het trainen, zit vol met suikers en bullshit maar beter dan een zak chips denk ik.

 

[Beppu]

33 minuten geleden zei Elsjorro1990:

Binnenkort maar weer eens oppakken. Zo langzamerhand kom ik bijna niet meer vooruit. 

Hier twee weken geleden een abonnement afgesloten bij de Basic Fit. Zit er eentje naast het stadhuis waar ik werk en redelijk dichtbij huis. Echt een pauperclub qua volk (ligt vooral aan IJmuiden denk ik) maar de faciliteiten zijn prima. Ga ook altijd vroeg voor werk, tussen 7:00-7:30 ofzo, dan is er geen hond.

 

Merk wel echt dat ik me fysiek een stuk lekkerder voel, en het is echt een ideale combi met het hardlopen dat ik nu ruim een jaar vrij consistent doe zo'n 20-25km in de week. Heb in de sportschool totaal geen zin in cardio, dus dat hoeft dan ook niet. Even een uurtje aan de gewichten hangen en dan is het weer mooi.

 

Hebben jullie nog tips voor een ''beginneling''? Jaren geleden wel vaker geweest maar daar heb je nu geen reet meer aan natuurlijk. Heb de eerste twee weken een beetje alle grote spiergroepen gedaan in wat langere sessies, en ben deze week begonnen met het verdelen van de spiergroepen over verschillende sessies in de week:

- borst en triceps

- rug en biceps

- schouders, benen en buikspieren

Is dit de meest voorkomende/efficiënte manier van trainen? Ga niet per se drie keer in de week. Mocht ik vier keer gaan dan pak ik gewoon weer de eerste training van de cyclus van drie.

[Elsjorro1990]

6 minuten geleden zei Beppu:

Hier twee weken geleden een abonnement afgesloten bij de Basic Fit. Zit er eentje naast het stadhuis waar ik werk en redelijk dichtbij huis. Echt een pauperclub qua volk (ligt vooral aan IJmuiden denk ik) maar de faciliteiten zijn prima. Ga ook altijd vroeg voor werk, tussen 7:00-7:30 ofzo, dan is er geen hond.

 

Merk wel echt dat ik me fysiek een stuk lekkerder voel, en het is echt een ideale combi met het hardlopen dat ik nu ruim een jaar vrij consistent doe zo'n 20-25km in de week. Heb in de sportschool totaal geen zin in cardio, dus dat hoeft dan ook niet. Even een uurtje aan de gewichten hangen en dan is het weer mooi.

 

Hebben jullie nog tips voor een ''beginneling''? Jaren geleden wel vaker geweest maar daar heb je nu geen reet meer aan natuurlijk. Heb de eerste twee weken een beetje alle grote spiergroepen gedaan in wat langere sessies, en ben deze week begonnen met het verdelen van de spiergroepen over verschillende sessies in de week:

- borst en triceps

- rug en biceps

- schouders, benen en buikspieren

Is dit de meest voorkomende/efficiënte manier van trainen? Ga niet per se drie keer in de week. Mocht ik vier keer gaan dan pak ik gewoon weer de eerste training van de cyclus van drie.

Wij hebben hier in het dorp nu een sportschool zitten. 500 meter van huis af. Dus mijn excuses zijn op.

 

Voor wat betreft je vraag:

Doen waar je je goed bij voelt. Ik deed altijd 20 min fietsen, 45 minuten krachttraining, 20 minuten fietsen. Of soms lopen. Puur om op te warmen en om af te koelen. En dan 45 minuten vol gas. Inderdaad vaak 2 spiergroepen per training. Dat werkte voor mij het lekkerste. Omdat je dan helemaal kapot kunt gaan op die spiergroepen en dan 2 dagen later niet thuis blijft, omdat je armen zo zeer doen. Dan ga je lekker je benen doen.

 

Oh ja, ik had wel erg veel geluk met een maat van mij. Die gaat echt elke dag en zo had ik een beetje een stok achter de deur. Die drukte met gemak 140 kilo, dus dan heb je ook nog een soort ego dingetje wat mee gaat spelen.