Jump to content

Fitness/Krachttraining


Oldskool

Recommended Posts

Ik blijk ook een goeie 6 a 7 kg zwaarder dan ik dacht ;c. Oude weegschaal was kapot, daar woog ik tijdje geleden 71kg op. Op de nieuwe net 77 na het trainen. Even bij de sportschool het kunnen bevestigen huhu.

 

Ben nu best lekker bezig. Heb nu zomaar wel eens zin om te fitnessen en kom mijn eigen afspraken gewoon na. Ook niet zo heel veel last meer dat vele boeren, dat scheelt ook heel veel. Zit binnen één of anderhalve week weer op al mijn oude gewichten.

Link to comment
Share on other sites

Op voetbal gaan we dit jaar ook weer krachttraining oppakken, voor elke training.. We doen een circuitje van drie rondes, eerste twee ronde's zijn twintig seconden per oefening en dan tussen de rondes in schat ik een halve minuut rust.

 

push-ups

sit-ups

smalle push ups

plank

plank zijwaarts

plank zijwaarts

30 sec rust.

 

Dit dus twee keer en dan de laatste ronde is 10 seconden. Wat mijn vraag is: zo weinig rust daartussen, dat is toch juist helemaal niet slim? Die derde ronde moet je er best hard voor werken, ook al is het maar tien seconden. Ik kan alles gewoon doen, alleen die smalle push-ups niet :-D Dan zit ik na drie keer gewoon op failure. Welke spiergroep is dat? En is het wel slim om dit twee keer per week te doen, met andere woorden, gaan we er nog wat resultaat van zien?

Link to comment
Share on other sites

Ga het weer een beetje oppakken denk ik. Laatste paar maanden het trainen veelal links laten liggen, en niet echt op eten gelet. Ben heel veel kwijt ;c

 

Ga mikken op 5x5x100 kg back squat, 3x5x140 kg deadlift en 5x5x80 kg bench press (om de grote 3 als uitgangspunten te nemen). Makkelijk te halen weer en prima om met een klein beetje liften te onderhouden.

 

Wil die lifts hebben op een vetpercentage van ca 8-11%. Kracht terug winnen naar die getallen zal vrij vlot gaan lijkt me, daarna lekker half jaartje doen om op het juiste vetpercentage te komen voor de zomer.

Link to comment
Share on other sites

Beetje gelukt?

 

Hier komende 4/5 dagen geen gym dus ga donderdag pas weer want ben een weekje weg.. De laatste workout was afgelopen zaterdag. Donderdag gewoon weer dezelfde gewichten pakken of moet het weer een beetje lager? Mis de komende dagen iig mn creatine, probeer wel eiwit hoog te houden.

 

Over crea gesproken. Gebruik het nu bijna dagelijks sinds juli. Negen van de tien mensen zeggen dat je het elke dag gewoon kan innemen maar jij zei dat ik in september een week moet stoppen ofzo?

 

 

 

Denk dat borst wel wat achterloopt op benen en lats. Niks aan te doen? Zit op 80kg squat en maar op 45 bp

 

2x geweest vorige week, verder geen tijd meer gehad. Vandaag ook weer. Volg een lekker simpel schematje, puur gericht op beetje terugwinnen wat ik kwijt ben en daarna onderhouden:

 

Dag A:

Back Squat 5x5

Bench Press 5x5

Bent-over Row 5x5

EZ-bar Curl 2x10

Lateral Raise 2x10

 

Dag B:

Deadlift/Front Squat 3x5/5x5 (als dag B twee keer in een week is doe ik beide, anders alleen DL)

Overhead Press 5x5

Pull-ups 5x5

Reverse Flies 3x10

Cable Pushdown 2x10

 

 

 

 

Onder ontwikkelde spieren zouden sneller moeten groeien dus zou in principe vanzelf bij moeten trekken, anders ligt het aan je trainen.

 

Creatine zou ik aanraden 3 maanden nemen, dan 2 maanden stoppen. Niet 1 week stoppen, gewoon het effect weer weg laten trekken om de boel te ''resetten'' ahw.

[spoiler=cyclen]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701809

 

''Recent findings in healthy humans indicate that the beneficial effect on muscle function and muscle total creatine content may disappear when creatine is continuously ingested for more than two or three months.''

 

In de full-text wordt verwezen naar een aantal studies waaruit dat blijkt.

 

Edited by Kweekie
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...