Jump to content

Fitness/Krachttraining


Oldskool
 Share

Recommended Posts

De verklaarlast ligt niet bij mij volgens mij

 

Waarom zou het noodzakelijk zijn?

Ervoor = opwarming/vermijden van blessures

Erna = cooling down

 

Zoiets dacht ik altijd, maar ik zie genoeg mensen het niet doen dus ik vroeg me het af. Is natuurlijk ook wel een flinke tijdbesparing als je 't niet doet.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 2.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ervoor = opwarming/vermijden van blessures

Erna = cooling down

 

Zoiets dacht ik altijd, maar ik zie genoeg mensen het niet doen dus ik vroeg me het af. Is natuurlijk ook wel een flinke tijdbesparing als je 't niet doet.

 

Opwarming/vermijden van blessures kan ik nog enigszins inkomen, maar je kan beter gewoon telkens eerst een set van de oefening die je wil gaan doen met weinig weerstand doen, volgens mij is dat voldoende als warming-up. Als jij je schouders gaat trainen en daarvoor hard hebt gelopen zijn je schouders niet minder vatbaar voor blessures ofzo. Concept van cooling down snap ik sws niet echt, maar ik fiets altijd naar huis na een training dus hoef me daar sowieso geen zorgen over te maken.

Link to comment
Share on other sites

Ervoor = opwarming/vermijden van blessures

Erna = cooling down

 

Zoiets dacht ik altijd, maar ik zie genoeg mensen het niet doen dus ik vroeg me het af. Is natuurlijk ook wel een flinke tijdbesparing als je 't niet doet.

 

Opwarming/vermijden van blessures kan ik nog enigszins inkomen, maar je kan beter gewoon telkens eerst een set van de oefening die je wil gaan doen met weinig weerstand doen, volgens mij is dat voldoende als warming-up. Als jij je schouders gaat trainen en daarvoor hard hebt gelopen zijn je schouders niet minder vatbaar voor blessures ofzo. Concept van cooling down snap ik sws niet echt, maar ik fiets altijd naar huis na een training dus hoef me daar sowieso geen zorgen over te maken.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
Opwarming/vermijden van blessures kan ik nog enigszins inkomen, maar je kan beter gewoon telkens eerst een set van de oefening die je wil gaan doen met weinig weerstand doen, volgens mij is dat voldoende als warming-up. Als jij je schouders gaat trainen en daarvoor hard hebt gelopen zijn je schouders niet minder vatbaar voor blessures ofzo. Concept van cooling down snap ik sws niet echt, maar ik fiets altijd naar huis na een training dus hoef me daar sowieso geen zorgen over te maken.

Je moet niet denken dat een warming up als hardlopen alleen maar bedoelt is voor je benen...

 

Waarom is een warming-up belangrijk?

 

  • Een warming-up stimuleert de bloedsomloop. Daardoor zijn je spieren beter doorbloed en minder kwetsbaar dan koude, stijve spieren. Hiermee voorkom je veel vervelende blessures.
  • Met een goede warming-up komt je bloedsomloop beter op gang en verlopen fysiologische processen sneller. Dit komt door een verhoogde zuurstofopname van het bloed, waardoor de temperatuur en de viscositeit van het bloed omlaag gaat. Je lichaam vervoert hierdoor makkelijker de benodigde zuurstof en energie. Hierdoor pompt het bloed sneller door het lichaam waardoor je langer een beweging kan volhouden. Daarnaast produceer je hierdoor minder afvalstoffen waardoor je minder spierpijn ervaart.
  • Een warming-up zorgt ervoor dat de zenuwgeleiding toeneemt en waardoor het reactievermogen beter is. Dit komt komt door een verhoogde afgifte van adrenaline waardoor je hartslag en alertheid omhoog schiet.
  • Een ander belangrijk voordeel is dat je door een warming-up al geestelijk voorbereid bent voor een zwaardere inspanning. Door een sportspecifieke warming-up te doen, raakt je lichaam gewend aan de beweging. Wie slim is, werkt dus heel geconcentreerd aan zijn warming-up!

 

Cooling down is om de afvalstoffen uit je lichaam beter / sneller te laten afvoeren.

Edited by sirkeith
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
  • 1 month later...
  • 1 month later...
Het is toch zga nutteloos om je buikspieren te trainen? Of is dit een fabeltje? [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; @endeanderefitnessfanaten;

 

Niet nutteloos, maar ook niet per se noodzakelijk als je al voldoende compound oefeningen doet waarbij je ze ook gebruikt (squats, deadlifts, OHP, chin-ups, BORs, etc). Zelfs met Cable Pushdowns voor je triceps gebruik je ze. In principe is dat al meer dan voldoende in dat geval.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Welke buikspieroefeningen doen jullie altijd? Ikzelf doe altijd een circuit van 1 minuut Plank, 20 reps sit-ups en 20 reps Russische twist (met 12 kg), en dit 3 keer. Ik ben zelf niet echt een held qua uitzoeken van een goed trainingsschema, dus is dit een beetje goed?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share


×
×
  • Create New...