Fitness/Krachttraining

[Technisch]

Ik vind het zelf altijd wel lekker om een goede conditie te hebben, maar dat heeft vooral met voetbal te maken.

 

Wat bedoel je btw met teveel cardio? Dat je langdurig constant op 90/100% van je maximale hartslag zit of gewoon dat je 5x per week aan cardio doet? Want dat eerste kan elke leek zich wel bedenken dus ik denk niet dat dat heel snel zal gebeuren. ;c Verder is het ook gewoon goed voor je doorbloeding. Als je later een kantoorbaan hebt kan het geen kwaad om elke dag een hard uur hard te lopen bijv.

[Kweekie]

Als je in extremen zit ja.

 

Een gezond hart behoud je door:

- genoeg visolie, omega 3, binnen te krijgen (6-10g per dag),

- genoeg omega 6 (10-20g per dag),

- verder geen plantaardige vetten (meervoudig onverzadigde vetten) (krijgen de meesten te veel van binnen) (bakken in olijfolie, kokosnootolie of echte boter is veel gezonder dan bakboter van becel),

- niet te veel suikers/koolhydraten te eten,

- sporten

- natuurlijke/onbewerkte voeding te eten, dus geen fabrikanten spul waar van alles aan is toegevoegd. Ik zie het zo; als een holbewoner ofzo het had kunnen eten, dan is het goed voor je. Onbewerkt vlees, groenten, fruit, melk, eieren, noten, rijst, etc

 

Eieren, verzadigde vetten, uberhaupt ''te veel'' vetten (wat dat ook mag betekenen), cholesterol uit voeding; allemaal prima, zelfs goed voor je eigenlijk

8 januari 2013 bewerkt door Kweekie

[Technisch]

Hmmm sounds reasonable. Kwam daar laatst nog een leuk plaatje over tegen:

 

[spoiler=4chan]

 

 

 

;c

[Michiel RAFC]

3x per week, met steeds een dag rust er tussen.

 

Benen

3x8 - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

3x10 - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

 

Rug

3-4x10 - http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

3x15 - http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

 

Borst

3-4x10 - http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

 

Schouders

2x10 - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

2x10 - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

 

Armen

1-2x12 - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

1-2x12 - http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

 

evt. buik

2-3x12 - http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtLegHipRaise.html

 

 

Zoiets

 

1e sessie zit erop. Sommige oefeningen heb ik nog niet al te goed onder de knie, maar komt wel goed denk ik. Heb ook maar 1 gewicht, dus voor sommige oefeningen is dit wel lastig mja lukt zo ook wel denk ik.

[kiewiet]

Wat is een goed gewicht om met die oefeningen te beginnen?

[Sick Blik]

Wat is een goed gewicht om met die oefeningen te beginnen?

 

Dat ligt volledig aan jezelf, ik zou eerst goed laag beginnen zodat je eerst aan de form kan wennen. Maar de ene bencht meteen al 50 terwijl de ander op 20 moet beginnen bijvoorbeeld.

[kiewiet]

Dat ligt volledig aan jezelf, ik zou eerst goed laag beginnen zodat je eerst aan de form kan wennen. Maar de ene bencht meteen al 50 terwijl de ander op 20 moet beginnen bijvoorbeeld.

 

20 als in 2x10 kg? Of 20 kg per dumbbel? En is het een beetje te doen thuis?

[Sick Blik]

20 als in 2x10 kg? Of 20 kg per dumbbel? En is het een beetje te doen thuis?

 

Ja ik heb het dan over een barbell, verder is in een gym altijd beter natuurlijk omdat je daar geenszins gelimiteerd wordt door het aanwezige materiaal. Thuis trainen doe ik zelf niet, [MENTION=7019]Barteh[/MENTION] wel, misschien kan die je verder helpen daarmee.

[Maldini]

Ik wil bloedserieus gaan beginnen met fitnessen om mijn conditie én lichaam te verbeteren. Wil hier bij een plaatselijke sportschool een abbonoment afsluiten dat ik onbeperkt binnen kan lopen. Alleen heb ik dus geen idee en ben een noob op dit gebied. Ik wil graag 4x per week gaan trainen (Maandag, Dinsdag, Donderdag, Zaterdag). Overbelast ik mijzelf hiermee? Zijn er bepaalde aspecten waar ik moet letten met het kiezen van een school, dus apparatuur, instructeurs etc. En hierbij wil ik ook een voedingschema hanteren, maar wordt dit geregeld door hun als ik het vraag of moet ik zelf wat in elkaar vogelen?

[Kweekie]

Probeer een sportschool te vinden waar je de volgende oefeningen kan doen:

- squatten (heb je een squatrack voor nodig - iig een of ander ding waarmee je de stang in je nek kan leggen en waarbij je dit niet vanaf de grond hoeft te doen)

- bankdrukken (hebben ze overal wss wel)

- pull-ups (optrekken, moet je misschien even navragen)

 

Als ze een squatrack hebben en een bankdruk ding en dumbbells, kun je eigenlijk alles doen.

Inspecteurs zijn niet noodzakelijk imo.

 

Voedingsschema zul je zelf moeten maken waarschijnlijk, tenzij het een dikke all inclusive bodybuilder sportschool is maar dat zal wel niet.

[Maldini]

Oke, staat genoteerd. Bedankt voor je tips! :)

[Adriaan]

In Almere zit geloof ik wel een goede sportschool, maar durf alleen niet te zeggen hoe die heet.

[Sick Blik]

Ik sinds gisteren weer bezig in de sportschool van de Uni. Wel hard wennen aan de beschikbare apparaten maar dat moet goedkomen. Ben ook aan het lobbyen voor een vaste spotter, met een beetje geluk heb ik er 2.

[Sick Blik]

[MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; Kerel vraagje, ik train dus voortaan naast de Uni in Tilburg en dat doe ik na college, maar vraag me dus af wat ik het beste kan eten voordat ik ga trainen en hoe lang van te voren ik dat moet doen. Het liefst werk ik een pastatje naar binnen maar die zijn niet altijd verkrijgbaar. De vorige keer had ik brood op een kwartier voordat ik begon en dat had niet echt het gewenste effect. Dus weet je goede koolhydraatbronnen die ik mee kan dragen en in college kan eten, of iets wat gewoon in de supermarkt verkrijgbaar is?

[Kweekie]

Indien mogelijk altijd voor complexe koolhydraten gaan, met een lagere Glycemische Index, dus brood/rijst/pasta/brinta/havermout enzo. Zetmeel/graan producten.

 

Wanneer je die eet is puur eigen voorkeur; waar jij je goed bij voelt. Voor resultaat is timing van nihil belang.

[Adriaan]

Ik vind 't zelf altijd wel chill als ik een half uur voor de training nog flink gegeten heb, voor m'n gevoel meer kracht dan.

[Sophomore]

Ik ga rond 21.30 uur fitnessen, dan moet ik toch echt om 19.00 uur klaar zijn met eten wil het een beetje gezakt zijn (en eet zeker geen extreem grote portie's). Maar oké dat verschilt per persoon denk ik.

 

Ohjah sinds november ook aan het fitnessen, alleen een stuk minder serieus dan jullie hier heb ik het idee. Max twee keer per week een beetje met gewichten spelen. Misschien binnenkort toch wat structuur in aanbrengen.

[Bart91]

Kerels, ben vorig jaar via krachttraining van 110kg naar 80kg gegaan.

Daarna een half jaar wat minder mee bezig geweest, en nu wil ik terug serieus beginnen.

 

2 vragen: kan het starting strength schema een 2de keer werken, of moet/kan er op wat anders worden overgeschakeld?

En kan je best eerst bulken en erna gaan cutten, of eerst cutten en erna gaan bulken? (even erbij vermelden dat ik de laatste 5 weken, met een voedingsschema op 2400 kcal en redelijk wat beweging nog geen 2 kilo ben verloren, lijkt me niet geweldig)

[Kweekie]

Starting Strength is gewoon een fullbody kracht schema. Als je wat meer massa wilt bouwen kun je beter iets anders kiezen, tenzij je alle grote oefeningen van SS nog moet leren en/of verbeteren.

 

Of je gaat bulken of cutten is je eigen keuze. Als je jezelf te vettig vindt, ga dan eerst cutten.

Weet niet wat je vp% is?

[Bart91]

Starting Strength is gewoon een fullbody kracht schema. Als je wat meer massa wilt bouwen kun je beter iets anders kiezen, tenzij je alle grote oefeningen van SS nog moet leren en/of verbeteren.

 

Of je gaat bulken of cutten is je eigen keuze. Als je jezelf te vettig vindt, ga dan eerst cutten.

Weet niet wat je vp% is?

 

Naargelang de site waarop ik het bereken zou het tussen de 16 en 18% liggen.

Voel me niet echt te vettig, maar ik heb nog een buikje, vandaar dat ik opnieuw wil beginnen.

[sirkeith]

Zoiets is niet via een site te berekenen hoor :cab:

[Bart91]

Zoiets is niet via een site te berekenen hoor :cab:

 

Dat het niet nauwkeurig is begrijp ik ook wel, maar je kan het toch als indicatie gebruiken neem ik aan?

[Kweekie]

Mwah zit er meestal flink naast, in de zin dat ie je vp% te laag inschat

 

Overigens val je niet af met trainen maar met voeding. Voeding is 100% verantwoordelijk voor aankomen en afvallen. Dus dan maakt het trainingsschema weinig uit.

[Bart91]

Nja dan weet ik mijn vetpercentage dus niet.

 

En kan het dat het op een bepaald moment stopt? Vorig jaar dus met een strikt voedingsschema 30kg verloren in 6-7maanden, en plots een maand of 2 ging er niks meer af.

Ben toen gestopt met trainen, en heb me toen ook niet meer echt aan dat voedingsschema gehouden (wel nog wat op mijn voeding gelet), en mijn gewicht en lichaam bleven praktisch hetzelfde.

 

Vandaar dat ik dus niet echt weet welke richting ik nu best uitga, cutten,bulken of op onderhoud eten.

[Kweekie]

Uh het gaan om kcal in EN uit. Als je dus traint (of cardio doet) dan verbrand je calorieën en verlies je met dezelfde voeding waarmee je normaal op gewicht blijft dus gewicht. Je doet nu net of het alleen om de kcal gaat die je binnen krijgt omdat je het alleen daarmee -zou- kunnen manipuleren.

 

Kcal in en kcal uit ja. Kcal in bepaalt of je aankomt of afvalt. Voeding dus.