Jump to content

Fitness/Krachttraining


Oldskool

Recommended Posts

Vorig jaar sportschool gedaan, maar had toen mentaliteit van lik-me-vestje en kon me maar niet motiveren om naar de sportschool te gaan. Echter ging ik ook steeds meer rotzooi eten en kreeg ik een klein buikje, nu wat meer op mijn eetpatroon gelet en heb hem nu al goed weggewerkt. Wil nu echter mijn conditie gaan verbeteren en ook wat meer spier 'kweken', dus ga nu eerst paar maanden beetje hardlopen enzo, om later weer abonnement op de sportschool te nemen en daar zo'n 3x in de week naar toe te gaan. Nou vroeg ik mezelf af (heb al beetje zitten zoeken op Google, maar leek me wel handig om hier ook even te vragen), hoe lang ongeveer hardlopen en wat voor 'ritme'? Ik heb nog niet zo'n goede conditie, haalde bij 8 min. duurloop 4.5 rondje volgens mij, zegt genoeg ;c En is het handiger om dat in je eentje te gaan doen of met vrienden? Alvast bedankt voor de hulp!

 

Edit: Goh, net gekeken voor trainingsbroek + vest + schoenen + korte broek + trainingsshirt, dat kost ook nogal wat zeg :cab: Maarja, heb er wel wat voor over hehe. Hopelijk willen ouders ook nog wat sponsoren (wat ik wel verwacht), moet en zal doorzetten nu. Wil niet aankomend seizoen, maar seizoen daarop weer aanmelden bij de plaatselijke voetbalvereniging, dus conditie is wel echt nodig.

 

Edit II: Paar vrienden van me willen in vakantie ook krachttraining gaan doen, misschien daarna ook nog. Ik wil dat sowieso jarenlang gaan doen, maar wel beter dat ik dan i.i.g. eerste maand/2 maanden 'gezelschap' heb. Vraag me nu alleen nog af of ik dan daar zo'n schema aan moet vragen ofzo, zag wel dat je een 'black card' kon kopen, dat was onbeperkt sporten voor €49,95 (neem aan per jaar :huhu:), dus dat valt wel mee. Schema's kan ik ook gewoon op internet vinden of misschien hier vragen(?), dus dat is niet echt nodig of wel? Wil eigenlijk eerst maandje hardlopen voor conditie en dan een beetje cardio afwisselen met redelijk veel krachttraining, wil vooral mijn buik- en armspieren trainen, even ter info ;c Tips zijn welkom, alvast bedankt!

Edited by JanVertonghen'
Link to comment
Share on other sites

Haha, die 50 euro zal wel gewoon per maand zijn hoor ;) Het belangrijkste voor het hardlopen is dat je goede schoenen hebt. Met dit weer is een lange broek en een vest ook echt niet nodig. Je hebt vast nog wel een korte broek ergens liggen en gewoon een t-shirt wat je nooit meer draagt, en je bent klaar om te gaan.

 

Om te beginnen is het zeker relaxed als je met meerdere gaat, dan heb je toch meer drive om te gaan sporten. Je moet er alleen wel voor zorgen dat je ook alleen gaat, mochten zij soms niet willen/kunnen.

 

Qua hardlopen moet je gewoon beginnen met een intervaltraining. Paar minuten hardlopen, minuutje wandelen, weer een paar minuten hardlopen, weer wandelen, etc. Als je om de dag loopt heb je genoeg tijd om uit te rusten en om een conditie op te bouwen.

Link to comment
Share on other sites

Haha, die 50 euro zal wel gewoon per maand zijn hoor ;) Het belangrijkste voor het hardlopen is dat je goede schoenen hebt. Met dit weer is een lange broek en een vest ook echt niet nodig. Je hebt vast nog wel een korte broek ergens liggen en gewoon een t-shirt wat je nooit meer draagt, en je bent klaar om te gaan.

 

Om te beginnen is het zeker relaxed als je met meerdere gaat, dan heb je toch meer drive om te gaan sporten. Je moet er alleen wel voor zorgen dat je ook alleen gaat, mochten zij soms niet willen/kunnen.

 

Qua hardlopen moet je gewoon beginnen met een intervaltraining. Paar minuten hardlopen, minuutje wandelen, weer een paar minuten hardlopen, weer wandelen, etc. Als je om de dag loopt heb je genoeg tijd om uit te rusten en om een conditie op te bouwen.

 

Ja, van die 50 euro wist ik ondertussen al, wel verschrikkelijk duur. Die sportschool is ziek klein en heb eerder 6 maanden bij een veel grotere gezeten voor 30 euro per maand, maar kan daar niet meer terecht omdat die overgegaan is naar Basic Fit ofzo. Heb nu nog niet echt goede schoenen, moet die nog steeds bestellen ;c Heb ook al Ajax-trainingspak gekocht en heb ook uittenue van dit jaar (13-14), verder heb ik nog inlooptenue van vorig seizoen (12-13) dus komt goed.

 

Ben begonnen met maatje van me, daarna 2x alleen gelopen en dat beviel me echt goed eerlijk gezegd. Lekker eigen tempo, zelf bepalen wanneer je ff rust, etc. Ga dit dus doen en dan in de zomervakantie en waarschijnlijk na de zomervakantie ook sportschool erbij :) Bedankt voor de tips iig!

Link to comment
Share on other sites

Vorig jaar sportschool gedaan, maar had toen mentaliteit van lik-me-vestje en kon me maar niet motiveren om naar de sportschool te gaan. Echter ging ik ook steeds meer rotzooi eten en kreeg ik een klein buikje, nu wat meer op mijn eetpatroon gelet en heb hem nu al goed weggewerkt. Wil nu echter mijn conditie gaan verbeteren en ook wat meer spier 'kweken', dus ga nu eerst paar maanden beetje hardlopen enzo, om later weer abonnement op de sportschool te nemen en daar zo'n 3x in de week naar toe te gaan. Nou vroeg ik mezelf af (heb al beetje zitten zoeken op Google, maar leek me wel handig om hier ook even te vragen), hoe lang ongeveer hardlopen en wat voor 'ritme'? Ik heb nog niet zo'n goede conditie, haalde bij 8 min. duurloop 4.5 rondje volgens mij, zegt genoeg ;c En is het handiger om dat in je eentje te gaan doen of met vrienden? Alvast bedankt voor de hulp!

 

Edit: Goh, net gekeken voor trainingsbroek + vest + schoenen + korte broek + trainingsshirt, dat kost ook nogal wat zeg :cab: Maarja, heb er wel wat voor over hehe. Hopelijk willen ouders ook nog wat sponsoren (wat ik wel verwacht), moet en zal doorzetten nu. Wil niet aankomend seizoen, maar seizoen daarop weer aanmelden bij de plaatselijke voetbalvereniging, dus conditie is wel echt nodig.

 

Edit II: Paar vrienden van me willen in vakantie ook krachttraining gaan doen, misschien daarna ook nog. Ik wil dat sowieso jarenlang gaan doen, maar wel beter dat ik dan i.i.g. eerste maand/2 maanden 'gezelschap' heb. Vraag me nu alleen nog af of ik dan daar zo'n schema aan moet vragen ofzo, zag wel dat je een 'black card' kon kopen, dat was onbeperkt sporten voor €49,95 (neem aan per jaar :huhu:), dus dat valt wel mee. Schema's kan ik ook gewoon op internet vinden of misschien hier vragen(?), dus dat is niet echt nodig of wel? Wil eigenlijk eerst maandje hardlopen voor conditie en dan een beetje cardio afwisselen met redelijk veel krachttraining, wil vooral mijn buik- en armspieren trainen, even ter info ;c Tips zijn welkom, alvast bedankt!

 

Als dat zo zou zijn dan zou ik nooit meer voetballen bij een club :D

Link to comment
Share on other sites

Als dat zo zou zijn dan zou ik nooit meer voetballen bij een club :D

 

Huhu zo erg is mijn conditie niet hoor ;c Staat er een beetje verkeerd, maar bedoelde dus dat ik gewoon een goede conditie nodig heb, maar niet te snel op voetbal wil gaan. Maarja, vandaag 5.5 kilometer gelopen in 20 minuten (volgens dat Runkeeper, maar geloof er niet veel van). Weet niet of dat goed is of slecht?

Link to comment
Share on other sites

En jongens als je alleen wil cutten, wat is dan handig om te doen? Gewoon heel weinig eten en gaan hardlopen ofzo? Moet buikje kwijt namelijk, ben al breed genoeg.

 

Nee man, dan verlies je heel veel spieren. Je kan beter iets onder je behoefte gaan zitten terwijl je ook gewoon krachttraining blijft doen. Dan voorkom je al te veel spierverlies en val je toch af. (Y) Als je alleen gaat hardlopen en weinig gaat eten dan ga je echt in starvation en word je zo'n giro 555 kindje...

Link to comment
Share on other sites

Huhu zo erg is mijn conditie niet hoor ;c Staat er een beetje verkeerd, maar bedoelde dus dat ik gewoon een goede conditie nodig heb, maar niet te snel op voetbal wil gaan. Maarja, vandaag 5.5 kilometer gelopen in 20 minuten (volgens dat Runkeeper, maar geloof er niet veel van). Weet niet of dat goed is of slecht?

Als je dat al gelijk haalt, dan doe je het zeer goed _O_

 

http://www.gmap-pedometer.com/

 

Voor voetbal heeft een echte duurloop trouwens minder nut dan interval trainingen aangezien je op het veld steeds moet versnellen.

Link to comment
Share on other sites

En jongens als je alleen wil cutten, wat is dan handig om te doen? Gewoon heel weinig eten en gaan hardlopen ofzo? Moet buikje kwijt namelijk, ben al breed genoeg.

 

Krachttraining sowieso, cardio hoeft niet, kan prima zonder.

 

En op je eten letten, voldoende kcal om 0,5 kg per week af te vallen, voldoende eiwit (2g/kg), voldoende vet (1g/kg), rest invullen naar eigen wens.

Een schatting van je onderhoud (hoeveelheid kcal die je moet eten om op gewicht te blijven) kun je hier maken: http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

En dan gewoon er 500 vanaf halen en zoveel eten.

 

Heel weinig eten is een slecht idee.

Link to comment
Share on other sites

Nee man, dan verlies je heel veel spieren. Je kan beter iets onder je behoefte gaan zitten terwijl je ook gewoon krachttraining blijft doen. Dan voorkom je al te veel spierverlies en val je toch af. (Y) Als je alleen gaat hardlopen en weinig gaat eten dan ga je echt in starvation en word je zo'n giro 555 kindje...

 

Ah oké, had namelijk ergens gelezen dat sommige bodybuilders 3/4 van het jaar alleen maar fastfood enz. eten en dan binnen 3 maanden weer ziek veel cutten en een onwijs laag vetpercentage hebben.

 

Krachttraining sowieso, cardio hoeft niet, kan prima zonder.

 

En op je eten letten, voldoende kcal om 0,5 kg per week af te vallen, voldoende eiwit (2g/kg), voldoende vet (1g/kg), rest invullen naar eigen wens.

Een schatting van je onderhoud (hoeveelheid kcal die je moet eten om op gewicht te blijven) kun je hier maken: http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

En dan gewoon er 500 vanaf halen en zoveel eten.

 

Heel weinig eten is een slecht idee.

 

Heb nu dus onderhoud 2885, dus dan moet je 2385 per dag eten en 2885 per dag verbranden?

Edited by De Stroot
Link to comment
Share on other sites

Iemand die een sportzaak weet waar je beetje goedkoop terecht kunt? Bij Intersport schrok ik best wel van de prijzen voor trainingspakken/shirts etc.

 

Wil graag weer meer aan hardlopen doen dus heb wel goede uitrusting nodig :p

Link to comment
Share on other sites

Huhu zo erg is mijn conditie niet hoor ;c Staat er een beetje verkeerd, maar bedoelde dus dat ik gewoon een goede conditie nodig heb, maar niet te snel op voetbal wil gaan. Maarja, vandaag 5.5 kilometer gelopen in 20 minuten (volgens dat Runkeeper, maar geloof er niet veel van). Weet niet of dat goed is of slecht?

 

Ik heb ooit een hardloopschema gekregen. Nu zit ik daar al ver overheen, maar misschien wil je die wel gebruiken? Moet je zelf bepalen waar je begint.

 

[MENTION=709]Elano[/MENTION];

 

Runnersworld?

Link to comment
Share on other sites

Ah oké, had namelijk ergens gelezen dat sommige bodybuilders 3/4 van het jaar alleen maar fastfood enz. eten en dan binnen 3 maanden weer ziek veel cutten en een onwijs laag vetpercentage hebben.

 

 

 

Heb nu dus onderhoud 2885, dus dan moet je 2385 per dag eten en 2885 per dag verbranden?

 

Powerlifters vreten vaak veel fastfood, omdat zij geen zorgen wat betreft vet percentage hebben, zij willen zo sterk mogelijk zijn in een lage reprange, en hoeven er niet tiptop bij te staan. Dan kun je beter zorgen dat je gewoon veel kcal binnenkrijgt, dan hou je jezelf niet tegen.

 

Als je onderhoud 2900 is kun je idd voor 2400 gaan. En de weegschaal in de gaten houden, anders gewoon meer of minder eten als je niet op die halve kilo gewichtsverlies per week zit.

Link to comment
Share on other sites

Ik heb ooit een hardloopschema gekregen. Nu zit ik daar al ver overheen, maar misschien wil je die wel gebruiken? Moet je zelf bepalen waar je begint.

 

[MENTION=709]Elano[/MENTION];

 

Runnersworld?

 

Ja, is prima hoor, PM hem maar. Bedankt voor je hulp en [MENTION=343]sirkeith[/MENTION]; ook bedankt!

Link to comment
Share on other sites

Waar zitten die dan? Anders ga ik wel naar de Scapino.

 

En is runkeeper een leuke app om je tijden etc. bij te houden?

 

Ik weet dat er 1 in Dordrecht zit, maar dat zal vast niet de enige winkel zijn. Ik gebruik Runtastic, een hele goede!

Link to comment
Share on other sites

Powerlifters vreten vaak veel fastfood, omdat zij geen zorgen wat betreft vet percentage hebben, zij willen zo sterk mogelijk zijn in een lage reprange, en hoeven er niet tiptop bij te staan. Dan kun je beter zorgen dat je gewoon veel kcal binnenkrijgt, dan hou je jezelf niet tegen.

 

Als je onderhoud 2900 is kun je idd voor 2400 gaan. En de weegschaal in de gaten houden, anders gewoon meer of minder eten als je niet op die halve kilo gewichtsverlies per week zit.

 

Ah oké en s'ochtends wegen als je nog niks hebt gegeten toch?

Link to comment
Share on other sites

Ah oké en s'ochtends wegen als je nog niks hebt gegeten toch?

 

Ik weeg me een keer per week, op de zelfde dag, 's ochtends op een lege maag, nadat ik na de wc ben geweest.

 

M'n gewicht hou ik bij, en ik meet ook de omtrek van m'n buik ten hoogte van m'n navel, en van m'n nek. En de dikte van m'n huid met een huidplooimeter bij m'n borst, buik en bovenbeen. Als die nummers omlaag blijven gaan weet ik zeker dat ik afval, ongeacht wat de weegschaal zegt.

Link to comment
Share on other sites

Ik weeg me een keer per week, op de zelfde dag, 's ochtends op een lege maag, nadat ik na de wc ben geweest.

 

M'n gewicht hou ik bij, en ik meet ook de omtrek van m'n buik ten hoogte van m'n navel, en van m'n nek. En de dikte van m'n huid met een huidplooimeter bij m'n borst, buik en bovenbeen. Als die nummers omlaag blijven gaan weet ik zeker dat ik afval, ongeacht wat de weegschaal zegt.

 

Hoe kom je aan zo'n huidplooimeter?

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...