Jump to content

Fitness/Krachttraining


Oldskool

Recommended Posts

Ik ben een leek in zulke dingen, maar heb me vandaag wat gewichtjes aangekocht. Een gewicht van 10 kg (al lijkt het me niet erg verstandig om meteen alle oefeningen met die 10 kg te doen). Nu is mijn vraag, welke oefeningen kan ik doen om zoveel mogelijk spiergroepen te trainen, hoevaak per dag etc.. Dus wie kan me even een kleine basis geven? :)

Link to comment
Share on other sites

Meer eten. Trillende spieren is volgens mij een teken van een gebrek aan suiker in je spieren/bloed.

 

Had het zelf ook vaak bij mn laatste oefening of bij mn cardio aan het einde dat ik me beetje 'shaky' voelde. Boterham meer eten bij t ontbijt met een stuk fruit hielp al enorm voor mijzelf.

Link to comment
Share on other sites

Ik ben een leek in zulke dingen, maar heb me vandaag wat gewichtjes aangekocht. Een gewicht van 10 kg (al lijkt het me niet erg verstandig om meteen alle oefeningen met die 10 kg te doen). Nu is mijn vraag, welke oefeningen kan ik doen om zoveel mogelijk spiergroepen te trainen, hoevaak per dag etc.. Dus wie kan me even een kleine basis geven? :)

 

3x per week, met steeds een dag rust er tussen.

 

Benen

3x8 - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

3x10 - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

 

Rug

3-4x10 - http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

3x15 - http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

 

Borst

3-4x10 - http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

 

Schouders

2x10 - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

2x10 - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

 

Armen

1-2x12 - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

1-2x12 - http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

 

evt. buik

2-3x12 - http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtLegHipRaise.html

 

 

Zoiets

Edited by Kweekie
Link to comment
Share on other sites

Probeer eerst alle oefeningen onder de knie te krijgen, en daarna zo zwaar als mogelijk. Meestal zit je met gewicht wel goed als de laatste 3 erg lastig zijn. Blijf echter altijd zorgen dat je techniek goed is. Uitvoering gaat boven gewicht, met lagere gewichten kun je ook resultaten boeken. En is belangrijk ivm blessures enzo

Link to comment
Share on other sites

t/m half april ofzo in massa groeien, lijkt nu nog nergens op eigenlijk, en dan cutten t/m zomer, ik wil op 10% komen te staan.

3 maandjes groeien en 3 maandjes afvallen. Ben benieuwd wat ik voor resultaten ga neerzetten.

 

Jij?

 

Zelfde voet doorgaan, nog 3 tot 5 kg aankomen met zelfde VP of lager liefst. Voor de zomer op 9% ofzo staan lijkt me een goed plan. Alleen ik haat cardio.

Link to comment
Share on other sites

Mn hart onderhoud ik met gezonde voeding. Te veel cardio is zelfs nadelig voor je hart. Conditie heb ik nergens voor nodig, zie niet in waarom ik dus cardio zou doen.

Afvallen doe je door een tekort aan calorieen, dat kun je ook doen door de hoeveelheid calorieen te tellen en daarmee te minderen.

Link to comment
Share on other sites

Ik vind het zelf altijd wel lekker om een goede conditie te hebben, maar dat heeft vooral met voetbal te maken.

 

Wat bedoel je btw met teveel cardio? Dat je langdurig constant op 90/100% van je maximale hartslag zit of gewoon dat je 5x per week aan cardio doet? Want dat eerste kan elke leek zich wel bedenken dus ik denk niet dat dat heel snel zal gebeuren. ;c Verder is het ook gewoon goed voor je doorbloeding. Als je later een kantoorbaan hebt kan het geen kwaad om elke dag een hard uur hard te lopen bijv.

Link to comment
Share on other sites

Als je in extremen zit ja.

 

Een gezond hart behoud je door:

- genoeg visolie, omega 3, binnen te krijgen (6-10g per dag),

- genoeg omega 6 (10-20g per dag),

- verder geen plantaardige vetten (meervoudig onverzadigde vetten) (krijgen de meesten te veel van binnen) (bakken in olijfolie, kokosnootolie of echte boter is veel gezonder dan bakboter van becel),

- niet te veel suikers/koolhydraten te eten,

- sporten

- natuurlijke/onbewerkte voeding te eten, dus geen fabrikanten spul waar van alles aan is toegevoegd. Ik zie het zo; als een holbewoner ofzo het had kunnen eten, dan is het goed voor je. Onbewerkt vlees, groenten, fruit, melk, eieren, noten, rijst, etc

 

Eieren, verzadigde vetten, uberhaupt ''te veel'' vetten (wat dat ook mag betekenen), cholesterol uit voeding; allemaal prima, zelfs goed voor je eigenlijk

Edited by Kweekie
Link to comment
Share on other sites

3x per week, met steeds een dag rust er tussen.

 

Benen

3x8 - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

3x10 - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

 

Rug

3-4x10 - http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

3x15 - http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

 

Borst

3-4x10 - http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

 

Schouders

2x10 - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

2x10 - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

 

Armen

1-2x12 - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

1-2x12 - http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

 

evt. buik

2-3x12 - http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtLegHipRaise.html

 

 

Zoiets

 

1e sessie zit erop. Sommige oefeningen heb ik nog niet al te goed onder de knie, maar komt wel goed denk ik. Heb ook maar 1 gewicht, dus voor sommige oefeningen is dit wel lastig mja lukt zo ook wel denk ik.

Link to comment
Share on other sites

Dat ligt volledig aan jezelf, ik zou eerst goed laag beginnen zodat je eerst aan de form kan wennen. Maar de ene bencht meteen al 50 terwijl de ander op 20 moet beginnen bijvoorbeeld.

 

20 als in 2x10 kg? Of 20 kg per dumbbel? En is het een beetje te doen thuis?

Link to comment
Share on other sites

20 als in 2x10 kg? Of 20 kg per dumbbel? En is het een beetje te doen thuis?

 

Ja ik heb het dan over een barbell, verder is in een gym altijd beter natuurlijk omdat je daar geenszins gelimiteerd wordt door het aanwezige materiaal. Thuis trainen doe ik zelf niet, [MENTION=7019]Barteh[/MENTION] wel, misschien kan die je verder helpen daarmee.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Ik wil bloedserieus gaan beginnen met fitnessen om mijn conditie én lichaam te verbeteren. Wil hier bij een plaatselijke sportschool een abbonoment afsluiten dat ik onbeperkt binnen kan lopen. Alleen heb ik dus geen idee en ben een noob op dit gebied. Ik wil graag 4x per week gaan trainen (Maandag, Dinsdag, Donderdag, Zaterdag). Overbelast ik mijzelf hiermee? Zijn er bepaalde aspecten waar ik moet letten met het kiezen van een school, dus apparatuur, instructeurs etc. En hierbij wil ik ook een voedingschema hanteren, maar wordt dit geregeld door hun als ik het vraag of moet ik zelf wat in elkaar vogelen?

Link to comment
Share on other sites

Probeer een sportschool te vinden waar je de volgende oefeningen kan doen:

- squatten (heb je een squatrack voor nodig - iig een of ander ding waarmee je de stang in je nek kan leggen en waarbij je dit niet vanaf de grond hoeft te doen)

- bankdrukken (hebben ze overal wss wel)

- pull-ups (optrekken, moet je misschien even navragen)

 

Als ze een squatrack hebben en een bankdruk ding en dumbbells, kun je eigenlijk alles doen.

Inspecteurs zijn niet noodzakelijk imo.

 

Voedingsschema zul je zelf moeten maken waarschijnlijk, tenzij het een dikke all inclusive bodybuilder sportschool is maar dat zal wel niet.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...