Fitness/Krachttraining

[N4z4reno]

In ieder geval Power Cleans doen [MENTION=25034]Yoeri[/MENTION];

 

Als dat alles is, thanks! :checkit:

[Sick Blik]

Doen jullie full body of spiergroep(en) per dag?

Full Body, altijd het beste voor als je (weer) begint met fanatiek trainen.

 

Spiergroepen per dag is het best. Dan heeft je lichaam 'training-rust-training-rust', dit heeft meer resultaat met rust ertussen.

 

Broscience. Maakt geen kont uit, je kan alleen minder drukken dan als je goed spierpijn hebt, maar het is bewezen dat spieren niet per se rust nodig hebben om te groeien.

 

Lads. Ik wil voornamelijk explosiever worden voor met voetbal. Wat is een goed schema hiervoor? [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION];

 

Ben geen kenner, maar mijns inziens komt explosiviteit vooral uit je dijbenen en je core. Zou ff schema's opzoeken op internet.

25 augustus 2014 bewerkt door The Kerfts

[joostmakaay]

Was al een tijdje bezig, maar had een break van ongeveer een maandje. Ben sinds vorige week weer begonnen en doe nu 3x fullbody, en dan de grote drie elke keer.

[Rensationeel.]

[MENTION=25021]Rogier.[/MENTION]; [MENTION=16357]cimbomcu[/MENTION]; [MENTION=15634]iSimic[/MENTION]; hoe staan jullie ervoor in de gym? (d).

 

Hier komt er langzaam maar zeker wel vaart in. Wat ik tot nu toe heb behaald:

 

Squat: 3x5x50

Bench press: 3x5x32.5

Deadlift: 1x5x70

Overhead press: 3x5x27.5

Power clean: 3x5x25

[Rogier.]

Afgelopen weken bezig geweest met introductieweken en afgelopen tijd niet echt geweest. Vandaag en gisteren wel weer geweest. Ga maandag abonnement bij EUR afsluiten en dan maandag dinsdag donderdag vrijdag sporten. Boek dan wel weer vooruitgang denk ik.

 

Doe van dat lijstje alleen de squat en bench press goed. Deadlift ben ik nog beetje aan het zoeken enzo, nog maar een paar keer gedaan dus. Vandaag op 50 kg 2x5 gedaan, ging redelijk soepel, dus nog ff kijken volgende week. Squat op 3x5x45, eerst volgende keer sowieso 3x5x50. Bench press op 3x5x35. Ga eerstvolgende keer (wrs dinsdag) 3x5x37,5 doen.

29 augustus 2014 bewerkt door Rogier.

[cimbomcu]

[MENTION=25021]Rogier.[/MENTION]; [MENTION=16357]cimbomcu[/MENTION]; [MENTION=15634]iSimic[/MENTION]; hoe staan jullie ervoor in de gym? (d).

 

Hier komt er langzaam maar zeker wel vaart in. Wat ik tot nu toe heb behaald:

 

Squat: 3x5x50

Bench press: 3x5x32.5

Deadlift: 1x5x70

Overhead press: 3x5x27.5

Power clean: 3x5x25

 

Ik ga te weinig man, 2 keer per week maar goed vanaf volgende week hopelijk vaker.

 

Nice dat het goed gaat bij jou :)

[joostmakaay]

37.5 Inc stang? Zit zelf op 45, probeerde 50 vandaag maar was failure.

Bench bedoel ik

[Rogier.]

Inclusief stang uiteraard. En ik wil het liefst geen failure, dus ik ga niet 40 proberen, alhoewel ik denk dat de eerste 2 setjes daarvan wel zouden kunnen. Gewoon een 1,25kg aan beide kanten erbij gooien, why not.

 

Edit: Vandaag 3x5x50 gehaald met squatten, en 3x5x37,5 met bench press (d)

3 september 2014 bewerkt door Rogier.

[JanVertonghen]

Nou, net aangemeld bij Basic Fit. Iemand nog een handig schema voor beginners? [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; [MENTION=1329]aat[/MENTION]; @de rest;

 

Ben van plan 3x per week te gaan, geen idee hoe lang per keer. Maandag, dinsdag en donderdag. Moeten eigenlijk nog 2/3 kilo'tjes af, maar wil me daarna vol op kracht concentreren.

[Denny]

Dat gaat hooguit tot +- 25 september goed.

[Kweekie]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=160947761

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162992991

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

[Joery]

Ben zelf inmiddels alweer een jaartje (ongeveer?) gestopt met fitnessen, begint toch wel weer eens te kriebelen, ben alleen bang dat ik de motivatie voor 5x per week niet meer aan kan ;c

[JanVertonghen]

Dat gaat hooguit tot +- 25 september goed.

 

Bedankt voor de extra motivatie

 

Bedankt Kweek :) Oh en trouwens [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION];, is het slim om maandag, dinsdag en donderdag te gaan (ivm met rustdagen en dergelijke)? Heb eigenlijk niet heel veel keus verder. Vraag me daarnaast ook af hoe snel je resultaat ziet als je echt gedisciplineerd te werk gaat (dus streng op je voeding letten + echt 3x per week gaan + de gewenste progressie boekt). Bedankt alvast!

7 september 2014 bewerkt door JanVertonghen'

[Kweekie]

Minstens 3 keer per week gaan, dus als dat voor jou maandag, dinsdag en donderdag is, prima.

 

Resultaat kan ik niks over zeggen, van zoveel variabelen afhankelijk...

[JanVertonghen]

http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/whey-proteine/optimum-nutrition/gold-standard-100-whey-protein/

 

Deze is wel goed toch? [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; Ga anders nooit aan genoeg eiwitten komen ben ik bang :D

[Kweekie]

Koop gewoon deze: http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/whey-proteine/body-fit-sportsnutrition/whey-perfection/

 

Veel goedkoper

[JanVertonghen]

Koop gewoon deze: http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/whey-proteine/body-fit-sportsnutrition/whey-perfection/

 

Veel goedkoper

 

Jo bedankt, zo even bestellen.

 

Vandaag voor het eerst naar de sportschool geweest. Van plan om 3 a 4 keer te gaan, hoop dat ik mezelf genoeg kan motiveren om te blijven gaan. Sportschool zelf ziet er prima uit iig :)

[joostmakaay]

Hoppa 2 platen op de bench. :

[Rensationeel.]

Minimaal 70 dus? ;c

[joostmakaay]

60, stang is 20 hier.

[Rensationeel.]

Jaa okee hier ook hoor, maar ook platen van 25

[joostmakaay]

Jaa okee hier ook hoor, maar ook platen van 25

 

Nog nooit gezien :D, hier alleen maar 20,10,5,2,5

[joostmakaay]

Squat op 70. :D Gaat lekker sinds ik begonnen ben met Creatine.

[Rensationeel.]

Netjes man. Hier vandaag de 62.5 gefaald. Bench op 40 en DL 75

[joostmakaay]

Jammer man, heb zelf ook wel ooit dagen dat gewoon niets lukt. Failure op de bench is echt een hel trouwens, heel die barbell over je heen laten rollen en je weet gewoon dat iedereen je toekijkt.