Jump to content

Fitness/Krachttraining


Oldskool

Recommended Posts

3 keer per week moet lukken. Ben een moeilijke eter, maar lust wel veel vlees, vis en zuivel. Gekookte eitjes vind ik dan weer totaal niet lekker ;c Maar dat komt wel goed, maak wel even een voedingsschema of zoek er even eentje op. Bedankt voor je hulp (alweer ;c)!

 

Je hoeft geen voedingsschema te maken, dan word je straks een slaaf van je eigen schema. Gewoon bijhouden wat je eet (bijvoorbeeld met MyFitnessPal, of https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/ ), en zorgen dat je bepaalde hoeveelheden haalt (let op je calorie inname, schat hoeveel je moet eten om je doelen te bereiken en mik daar met eten op, en dan kijken wat er op de weegschaal gebeurt. Aan de hand daarvan fine tunen, oftewel meer of minder eten). Verder 1.6g/kg eiwit en 1g/kg vet minstens, rest boeit niet zoveel.

 

Ik heb ook geen schema, ik eet gewoon waar ik zin in heb (wel voornamelijk gezond hoor), en hou dat bij. Vanochtend een omelet van 4 eieren gehad, met een stuk komijnenkaas. Vanmiddag een omelet van 3 eieren (ja ik hou van omeletten), wat walnoten, en 4 stukjes bacon. Straks vis met groente en een stuk ciabatta, gvd wat lekker, zit al te kwijlen terwijl ik dit typ huhu

 

Eieren zijn enorm flexibel dus je kunt ook gebakken eitjes eten, of ze in pannenkoekjes verwerken oid, weet ik veel

 

Als je geen kwark lust wens ik je een prettige wedstrijd ;c

Hoezo, ik eet het nauwelijks nog ;c

Edited by Kweekie
schandalige taalfout
Link to comment
Share on other sites

Als je geen kwark lust wens ik je een prettige wedstrijd ;c

 

Huh? Lust wel kwark hoor ;c

 

Net even gekeken, BasicFit is de enige sportschool hier in de buurt met een beetje normale prijzen. Bij alle andere sportscholen betaal je al minimaal €40 per maand. Wordt dus sowieso BasicFit. Wel een nadeel dat je per se een jaar lid moet blijven, denk er dus wel nog even goed over na.

 

Je hoeft geen voedingsschema te maken, dan wordt je straks een slaaf van je eigen schema. Gewoon bijhouden wat je eet, en zorgen dat je bepaalde hoeveelheden haalt (let op je calorie inname, schat hoeveel je moet eten om je doelen te bereiken en mik daar met eten op, en dan kijken wat er op de weegschaal gebeurt. Aan de hand daarvan fine tunen, oftewel meer of minder eten). Verder 1.6g/kg eiwit en 1g/kg vet minstens, rest boeit niet zoveel.

 

Ik heb ook geen schema, ik eet gewoon waar ik zin in heb (wel voornamelijk gezond hoor), en hou dat bij. Vanochtend een omelet van 4 eieren gehad, met een stuk komijnenkaas. Vanmiddag een omelet van 3 eieren (ja ik hou van omeletten), wat walnoten, en 4 stukjes bacon. Straks vis met groente en een stuk ciabatta, gvd wat lekker, zit al te kwijlen terwijl ik dit typ huhu

 

Eieren zijn enorm flexibel dus je kunt ook gebakken eitjes eten, of ze in pannenkoekjes verwerken oid, weet ik veel

 

Ah oke. http://www.bodyenpower.nl/index.php/nl/informatie-bodybuilding/29-bodybuilding/101-krachttraining-en-voeding - klopt het wat hier staat? Anders ga ik dat zo meteen even berekenen en bekijken. Maar je kan dus in principe gewoon eten wat je wil, zolang het maar gezond is? (en dan bedoel ik natuurlijk niet de hele dag door gezonde tussendoortjes, maar gewoon als je 's middags rond een uur of 3 honger krijgt dat je dan 2 bruine sneetjes brood/wat stukken fruit kunt pakken en dan als je 's avonds rond een uur of 8 weer honger hebt weer 2 bruine sneetjes brood/wat stukken fruit?)

 

Dus: Ontbijt - tussendoortje - lunch - tussendoortje (voor/na het sporten) - diner - tussendoortje, maar dan wel alles gezond.

 

Eet niet zo heel veel aan ontbijt en lunch, meestal ontbijt 1 of 2 sneetjes bruin brood en 's middags 3 of 4 sneetjes bruin brood. Diner valt meestal ook wel mee, eten hier vaak aardappelen met vlees en groenten, dus pak dan meestal 1 stuk vlees met een stuk of 4/5 aardappelen en 2 à 3 lepels groenten. Mag echter wel zelf kiezen wat ik eet, maar afwisseling is wel belangrijk lijkt me?

 

Post is een beetje een zooitje, hoop dat je er nog wat van snapt ;c

Edited by JanVertonghen'
Link to comment
Share on other sites

Ah oke. http://www.bodyenpower.nl/index.php/nl/informatie-bodybuilding/29-bodybuilding/101-krachttraining-en-voeding - klopt het wat hier staat? Anders ga ik dat zo meteen even berekenen en bekijken. Maar je kan dus in principe gewoon eten wat je wil, zolang het maar gezond is? (en dan bedoel ik natuurlijk niet de hele dag door gezonde tussendoortjes, maar gewoon als je 's middags rond een uur of 3 honger krijgt dat je dan 2 bruine sneetjes brood/wat stukken fruit kunt pakken en dan als je 's avonds rond een uur of 8 weer honger hebt weer 2 bruine sneetjes brood/wat stukken fruit?)

 

Dus: Ontbijt - tussendoortje - lunch - tussendoortje (voor/na het sporten) - diner - tussendoortje, maar dan wel alles gezond.

 

Eet niet zo heel veel aan ontbijt en lunch, meestal ontbijt 1 of 2 sneetjes bruin brood en 's middags 3 of 4 sneetjes bruin brood. Diner valt meestal ook wel mee, eten hier vaak aardappelen met vlees en groenten, dus pak dan meestal 1 stuk vlees met een stuk of 4/5 aardappelen en 2 à 3 lepels groenten. Mag echter wel zelf kiezen wat ik eet, maar afwisseling is wel belangrijk lijkt me?

 

Post is een beetje een zooitje, hoop dat je er nog wat van snapt ;c

Wat daar staat is voornamelijk onzin. Eiwitbehoeftes worden aan de hand van lichaamsgewicht berekend, 1.6g per kg lichaamsgewicht is waarschijnlijk voldoende. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, dan heb je ~130g eiwit nodig. Probeer wel een aanzienlijk deel van je eiwitten uit dierlijke producten (zuivel, eieren, vlees, vis) te halen. Probeer ook per maaltijd minstens 20g eiwit uit dierlijke producten te halen, en probeer dit enigszins over de dag te verdelen (elke 3-5 uur eten).

 

Je hebt een bepaalde hoeveelheid eiwit nodig om de processen die betrokken zijn van het bouwen van spiermassa fatsoenlijk te activeren. Die processen gaan een paar uur door (afhankelijk van wat je eet en hoeveel), dus enigszins verspreiden is ook voordelig. Verder niet heel druk om maken, ontbijt + lunch + avondeten + voor het slapen gaan, en misschien een tussendoortje hier en daar, is prima. Niks life changing aan.

 

Kwa kcal behoeftes, kun je deze site gebruiken: http://www.fitsociety.nl/basisregels-voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte/

Hou er rekening mee dat dit een berekening is, een schatting op basis van een formule. Kan er gigantisch naast zitten, daarom is dit slechts het begin punt, je zult zelf moeten ondervinden of je te veel of te weinig eet voor je doelen (dmv weegschaal).

 

Probeer dus elke dag wat van alle volgende groepen te eten:

- vlees/vis

- zuivel

- eieren

- groentes

- granen, zoals havermout, brood, aardappels, rijst of pasta

- eventueel nootjes en zaden

- heel eventueel fruit, maar fruit is niet zo heel belangrijk. Eventueel alleen voor vitamine C (als je geen broccoli eet, neem dan zo nu en dan een glas versgeperste sinaasappel sap, of kiwi's ofzo)

 

Als je van die eerste 5 dagelijks wat eet, als je je eiwitten voornamelijk uit zuivel, vlees/vis en eieren haalt, en als je vetten voornamelijk uit zuivel, vlees/vis, eieren en noten komen, zit je wel goed. Kies binnen die groepen dingen die je lekker vindt, en varieer gewoon. Niet heel druk om maken. Ik vind kwa vis bijvoorbeeld zalm en sardientjes lekker, kwa zuivel eet ik graag kaas, kwa eieren een omelet, kwa vlees kip of biefstuk, kwa groentes spinazie, broccoli of wortels, kwa fruit appels en bananen, etc. Ieder z'n eigen ding.

 

Dus afwisseling is belangrijk ja, dat zorgt er voor dat je makkelijker aan je vitamines en mineralen komt. Daarnaast wordt ook wel gezegd: ''Variety is the spice of life''. Elke dag hetzelfde eten is doodsaai.

Edited by Kweekie
Link to comment
Share on other sites

1,6gram eiwit per kg aan lichaamsgewicht is wel echt het minimale hoor als je spiermassa aan wilt komen, je kunt beter 2gram eiwit per kg aan lichaamsgewicht aanhouden en 1gram vet per kg aan lichaamsgewicht, dus als je zoals ik 90kg bent neem je minimaal 180gram aan eiwitten en rond de 90gram aan vetten(let op op dat het gezonde vetten, oftewel onverzadigde vetten zijn. Dit zit behoorlijk veel in pinda's en vis).

 

Je moet zelf weten van wie je het advies op volgt maar ik weet er behoorlijk veel vanaf, verzorg mijn lichaam goed en train al jaren.

 

Wat betreft een trainingsschema wil ik je daarbij best helpen, als je zeker weet dat je gaat sporten hoor ik het wel aangezien er in het maken van een goed schema waarbij je je hele lichaam goed traint en ook in de juiste proporties houdt best(het ziet er niet als je een enorm borst hebt en je rug niks is, of je bovenlichaam erg getraind en je van die skinny beentjes hebt) wat tijd gaat zitten.

Link to comment
Share on other sites

1,6gram eiwit per kg aan lichaamsgewicht is wel echt het minimale hoor als je spiermassa aan wilt komen, je kunt beter 2gram eiwit per kg aan lichaamsgewicht aanhouden en 1gram vet per kg aan lichaamsgewicht, dus als je zoals ik 90kg bent neem je minimaal 180gram aan eiwitten en rond de 90gram aan vetten(let op op dat het gezonde vetten, oftewel onverzadigde vetten zijn. Dit zit behoorlijk veel in pinda's en vis).

 

Dat is oude data (al hoewel, niet zozeer oud, heeft simpelweg gewoon nooit geklopt).. Verzadigde vetten zijn heel gezond, en onverzadigde vetten kunnen ook ongezond zijn. Maar daar hoeft jannes zich niet mee bezig te houden, zo lang ie gewoon gevarieerd eet en z'n vetten uit goede voeding haalt.

 

Overigens is 1.6g/kg inderdaad een uiterste minima, maar om beginners het nou meteen een stuk moeilijker te maken door hogere eiwitinnames aan te raden lijkt me niet zinnig, beginners reageren toch overal goed op in principe, zolang ze enigszins in de goede richting zitten. Als ze wat verder zijn kun je wat hogere innames aan gaan raden en dingen iets meer fine tunen.

Link to comment
Share on other sites

Sinds 2 dagen weer bezig met fitnessen, wil vooral mijn borst, schouders en armen trainen, dus gewoon bovenlichaam. Wat zijn hier de beste oefeningen voor?

 

Knul ga nou maar ook gewoon benen trainen, om 2 redenen:

 

1. Het ziet er niet uit als je een getraind bovenlichaam hebt met 2 van die tandenstokers als benen eronder.

2. Spieren in je dijbenen zijn het grootste in je lichaam, als je die laat groeien stimuleert dat ook je algemene spiergroei, plus dat het ook nog hele belangrijke spieren zijn, heb je bij voetbal heeeel veel nodig, samen met je core.

Link to comment
Share on other sites

Knul ga nou maar ook gewoon benen trainen, om 2 redenen:

 

1. Het ziet er niet uit als je een getraind bovenlichaam hebt met 2 van die tandenstokers als benen eronder.

2. Spieren in je dijbenen zijn het grootste in je lichaam, als je die laat groeien stimuleert dat ook je algemene spiergroei, plus dat het ook nog hele belangrijke spieren zijn, heb je bij voetbal heeeel veel nodig, samen met je core.

 

OkéOké. Maar, hoe zal ik mijn schema dan in elkaar zetten als ik 3 keer per week ga?

Link to comment
Share on other sites

OkéOké. Maar, hoe zal ik mijn schema dan in elkaar zetten als ik 3 keer per week ga?

 

Zoals Rens al zegt gewoon een fullbody schema van internet plukken en dan elke sessie die doen, kan je over een half jaar als je het dan nog doet evt. verder kijken en dan splits gaan doen. Je schema kan je na een tijdje ook aanpassen naar wat jou beter uitkomt. Ik doe bijvoorbeeld geen deadlifts omdat ik motorisch niet in staat ben om die oefening goed te doen, trek ik straks heel mijn rug naar de kloten en dat wil ik niet hebben. Dus dat moet je maar even kijken. Verder gewoon je favoriete oefeningen lekker vaak doen, je traint voor je plezier en als je alleen maar kutoefeningen gaat doen omdat het moet van jezelf moet je wel heel gedisciplineerd zijn, anders houd je het niet lang genoeg vol. Mijn favorieten zijn bijvoorbeeld kuitspieroefeningen en Skullcrushers.

 

En verder als je iets niet weet de ervaren mensen in je sportschool vragen voor form enzo, trainers natuurlijk ook goed.

Edited by The Kerfts
Link to comment
Share on other sites

OkéOké. Maar, hoe zal ik mijn schema dan in elkaar zetten als ik 3 keer per week ga?

Zoals Kerfts al zei zijn benen heeel belangrijk anders krijg je precies zoals hij zegt een getraind bovenlichaam met daaronder spille pootjes, geen smoel is dat.

 

De meeste groeihormonen bevinden zich in onze benen. Door je benen te trainen worden deze vrijgelaten waardoor je dus meer spieren zal gaan opbouwen, daarnaast zal met sterkere benen en buikspieren ook de kracht in je bovenlichaam toenemen.

 

Overigens ben ik het totaal niet eens met de opmerking van Kerfts dat trainen leuk moet zijn, ik beul me 4 tot 5 keer per week helemaal af en train daarbij mijn hele lichaam, kan niet zeggen dat dat erg leuk is maar daarin tegen mag het resultaat er wel zijn en zijn de complimenten die je vervolgens krijgt over je uiterlijk uiteraard wel leuk.

 

Begin met gewicht niet te zwaar maar let vooral op je techniek, oftewel zorg ervoor dat je de oefening goed uitvoert. Je kan idioten gewichten erop gooien maar als je de techniek niet beheerst heb je er nog niet veel aan, dus let eerst op je techniek en dat extra gewicht komt vanzelf.

 

Wat betreft je schema heb je hierin 2 eenvoudige oplossingen, of 3x fullbody waarin je dus 3x je volledige lichaam traint(je doet elke siergroep dan bijvoorbeeld 1x). Een andere optie is de spiergroepen verdelen over 3 dagen waarin je bijvoorbeeld dag 1 borst en triceps doet, dag 2 rug, biceps etc... Omdat je die spiergroep maar 1x per week traint us het wel van belang dat je dus meerdere oefeningen per spiergroep doet dus 3 a 4 oefeningen per spiergroep.

 

Afhankelijk van wat je wil kun je dan een schema gaan samenstellen, ik wil best een schema opstellen maar ik begrijp echter dat je nog niet heel veel weet van hoe alle oefeningen heten dus wellicht kun je ook gaan beginnen met apparaten.

 

legday.jpg

Edited by aat
Link to comment
Share on other sites

Zoals Kerfts al zei zijn benen heeel belangrijk anders krijg je precies zoals hij zegt een getraind bovenlichaam met daaronder spille pootjes, geen smoel is dat.

 

De meeste groeihormonen bevinden zich in onze benen. Door je benen te trainen worden deze vrijgelaten waardoor je dus meer spieren zal gaan opbouwen, daarnaast zal met sterkere benen en buikspieren ook de kracht in je bovenlichaam toenemen.

 

Overigens ben ik het totaal niet eens met de opmerking van Kerfts dat trainen leuk moet zijn, ik beul me 4 tot 5 keer per week helemaal af en train daarbij mijn hele lichaam, kan niet zeggen dat dat erg leuk is maar daarin tegen mag het resultaat er wel zijn en zijn de complimenten die je vervolgens krijgt over je uiterlijk uiteraard wel leuk.

 

Begin met gewicht niet te zwaar maar let vooral op je techniek, oftewel zorg ervoor dat je de oefening goed uitvoert. Je kan idioten gewichten erop gooien maar als je de techniek niet beheerst heb je er nog niet veel aan, dus let eerst op je techniek en dat extra gewicht komt vanzelf.

 

Wat betreft je schema heb je hierin 2 eenvoudige oplossingen, of 3x fullbody waarin je dus 3x je volledige lichaam traint(je doet elke siergroep dan bijvoorbeeld 1x). Een andere optie is de spiergroepen verdelen over 3 dagen waarin je bijvoorbeeld dag 1 borst en triceps doet, dag 2 rug, biceps etc... Omdat je die spiergroep maar 1x per week traint us het wel van belang dat je dus meerdere oefeningen per spiergroep doet dus 3 a 4 oefeningen per spiergroep.

 

Afhankelijk van wat je wil kun je dan een schema gaan samenstellen, ik wil best een schema opstellen maar ik begrijp echter dat je nog niet heel veel weet van hoe alle oefeningen heten dus wellicht kun je ook gaan beginnen met apparaten.

 

legday.jpg

 

Ik vind het daadwerkelijk leuk om te trainen hoor, je moet er gewoon een uitdaging voor jezelf voor maken en je moet natuurlijk wel een balans zoeken. Want zoals Erwin het zegt, als je elke keer met tegenzin gaat trainen en puur voor aesthetics gaat kan het lastiger zijn om vol te houden.

 

Verder wil ik adviseren om in het begin gewoon full body dagen te doen, omdat je in het begin redelijk snel doorgroeit, na een maand of 4 kan je spiergroep per dag doen, kan je ook vaker gaan.

Edited by The Kerfts
Link to comment
Share on other sites

Morgen dan maar eens beginnen met mijn schema aan te vragen bij de sportschool. Sowieso altijd beginnen met 20 minuten hardlopen hier, dan kracht en eindigen met 20 minuten crosstrainer. Even kijken wat er morgen op de planning komt dan. :)

Zoek eens iets op als Starting Strength van Mark Rippetoe of desnoods Stronglifts

Link to comment
Share on other sites

Ik heb een vraagje aan de kenners.

 

Sinds een aantal dagen ben ik lid van Basic Fit, mijn doel is om af te vallen/vet verbranden en het liefst zo snel mogelijk ;c Ik let al heel goed op mijn eten (Avond eten wel gewoon wat de pot schaft soms ook ongezond dus) Ik heb even de afgelopen pagina's hier gelezen en jullie hadden het vooral over een schema maar ik heb dat niet is dat erg ;c? Ik ga gewoon naar binnen, train mijn armen, mijn benen, mijn buik, pak wat gewichten en daarna crosstrainer kwartiertje. Wat vinden jullie daarvan?

 

Edit : Oja nog iets, oefeningen zoals Resationeel benoemd doe ik dus echt amper he. Pak gewoon de apparaten die al ''klaar'' staan zeg maar is dat erg?

 

Volgende vraag : Na de eerste dag sinds een jaar tijd heb ik dus gesport wat heeft geleid tot spierpijn en niet zo'n beetje ook ;c Hoe pakken jullie het aan als je spierpijn hebt? Ik had mij zelf beloofd om of iedere dag te gaan of een rustdagje te nemen en dan 1 keer in de 2 dagen. Maar ik heb dusdanige spierpijn dat ik gisteren niet ben geweest, maar vandaag kan ik ook niet gaan. Wat doen jullie met spierpijn? Wachten tot het over is en dan pas gaan, of terwijl je pijn hebt toch wel gaan?

 

 

[MENTION=12112]The Kerfts[/MENTION]; [MENTION=1329]aat[/MENTION]; [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; [MENTION=3870]Martijn[/MENTION]; @derest

 

Graag antwoord op beide vraagjes, als dat kan :p

Link to comment
Share on other sites

Ik heb een vraagje aan de kenners.

 

Sinds een aantal dagen ben ik lid van Basic Fit, mijn doel is om af te vallen/vet verbranden en het liefst zo snel mogelijk ;c Ik let al heel goed op mijn eten (Avond eten wel gewoon wat de pot schaft soms ook ongezond dus) Ik heb even de afgelopen pagina's hier gelezen en jullie hadden het vooral over een schema maar ik heb dat niet is dat erg ;c? Ik ga gewoon naar binnen, train mijn armen, mijn benen, mijn buik, pak wat gewichten en daarna crosstrainer kwartiertje. Wat vinden jullie daarvan?

 

Edit : Oja nog iets, oefeningen zoals Resationeel benoemd doe ik dus echt amper he. Pak gewoon de apparaten die al ''klaar'' staan zeg maar is dat erg?

 

Volgende vraag : Na de eerste dag sinds een jaar tijd heb ik dus gesport wat heeft geleid tot spierpijn en niet zo'n beetje ook ;c Hoe pakken jullie het aan als je spierpijn hebt? Ik had mij zelf beloofd om of iedere dag te gaan of een rustdagje te nemen en dan 1 keer in de 2 dagen. Maar ik heb dusdanige spierpijn dat ik gisteren niet ben geweest, maar vandaag kan ik ook niet gaan. Wat doen jullie met spierpijn? Wachten tot het over is en dan pas gaan, of terwijl je pijn hebt toch wel gaan?

 

 

[MENTION=12112]The Kerfts[/MENTION]; [MENTION=1329]aat[/MENTION]; [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; [MENTION=3870]Martijn[/MENTION]; @derest

 

Graag antwoord op beide vraagjes, als dat kan :p

 

Met spierpijn zou ik rust nemen, want je voelt je spieren herstellen en dan moeten ze rust krijgen, maar als je iets langer traint gaat dat ook al sneller over. Verder raad ik je wel aan om een schema te maken, met gewichten trainen is vaak veel effectiever dan met apparaten.

Link to comment
Share on other sites

Ik heb een vraagje aan de kenners.

 

Sinds een aantal dagen ben ik lid van Basic Fit, mijn doel is om af te vallen/vet verbranden en het liefst zo snel mogelijk ;c Ik let al heel goed op mijn eten (Avond eten wel gewoon wat de pot schaft soms ook ongezond dus) Ik heb even de afgelopen pagina's hier gelezen en jullie hadden het vooral over een schema maar ik heb dat niet is dat erg ;c? Ik ga gewoon naar binnen, train mijn armen, mijn benen, mijn buik, pak wat gewichten en daarna crosstrainer kwartiertje. Wat vinden jullie daarvan?

 

Edit : Oja nog iets, oefeningen zoals Resationeel benoemd doe ik dus echt amper he. Pak gewoon de apparaten die al ''klaar'' staan zeg maar is dat erg?

 

Volgende vraag : Na de eerste dag sinds een jaar tijd heb ik dus gesport wat heeft geleid tot spierpijn en niet zo'n beetje ook ;c Hoe pakken jullie het aan als je spierpijn hebt? Ik had mij zelf beloofd om of iedere dag te gaan of een rustdagje te nemen en dan 1 keer in de 2 dagen. Maar ik heb dusdanige spierpijn dat ik gisteren niet ben geweest, maar vandaag kan ik ook niet gaan. Wat doen jullie met spierpijn? Wachten tot het over is en dan pas gaan, of terwijl je pijn hebt toch wel gaan?

 

 

[MENTION=12112]The Kerfts[/MENTION]; [MENTION=1329]aat[/MENTION]; [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; [MENTION=3870]Martijn[/MENTION]; @derest

 

Graag antwoord op beide vraagjes, als dat kan :p

 

Heb zelf geen vast schema, ik train vooral op gevoel .Zorg wel dat je je verdiept in je oefeningen, doe gewoon wat je voelt dat het beste bij je werkt. Ik zou adviseren om in het begin gewoon full body te doen elke dag. Bench press, squats, arm curls, rows, iets voor je triceps (skullcrushers) sowieso, staat allemaal op Youtube als je niet precies de namen weet. Apparaten pakken is geen probleem, maar met losse gewichten trainen is efficiënter. Voor sommige oefeningen gaat dat wat lastiger. Probeer ook een beetje spiergroepen om beurten te behandelen, dus niet zomaar wat doen, maar bijv alle biceps oefeningen achter elkaar doen en natuurlijk niet teveel, gaat ten koste van je resultaten. Houd er ook rekening mee dat je binnen anderhalf uur je training afgerond moet hebben, omdat je lichaam dan gaat afzwakken.

 

Spierpijn is geen probleem, in het verleden werd er nog wel eens gedacht dat je dan absoluut niks mag doen, maar dit is de afgelopen jaren weerlegd. Als je echt hevige spierpijn hebt kun je het beste rusten, als het maar een beetje is, kan je gewoon gaan trainen, zorg dat je eerst een warming up setje van te voren doet en houd er rekening mee dat je spieren wel iets minder kunnen drukken dan normaal, maar dit kan geen enkele kwaad. Het is wel verstandig om een rustdag in te lossen voor spierpijn, maar als je de komende dag er nog steeds last van hebt, gewoon gaan trainen, zolang je geen gekke dingen doet kan er niks gebeuren, plus dat je spieren sneller wennen aan de inspanningen, dus gaat de spierpijn ook sneller weg. Is gewoon een natuurlijk proces dat je spieren groeien. In topsport nemen ze ook geen rust als ze spierpijn hebben, passen ze alleen de workout aan.

 

Oja en nog iets, als je spierpijn hebt, veel water drinken, voorkomt ook krampen en alles.

 

Wat zijn jullie stats op de grote 3 eigenlijk? BP/DL/SQ?

 

Zit eigenlijk min of meer op hetzelfde als een jaar geleden, ben er telkens in en uit geweest, nu wel weer vol motivatie en meer motivatie dan ooit. Benchen zit ik tussen de 50 en 60, heb een kippenborst dus dat schiet niet echt op huhu, beetje onderontwikkelde spieren daar. Deadlift doe ik niet aan, veel geprobeerd, maar krijg de form maar niet goed, moet hem dan óf met sumo grip doen, óf mn knieën met elke rep kapotmaken, óf andere spieren onverantwoord overspannen, doe ik liever vervangende oefeningen. Squat heb ik maandag 80 gehaald, maar toen was ik alleen, dus nam niet zoveel risico. Moet wel zeggen dat mijn dijbenen mijn slappe borst ruimschoots compenseren, met de juiste training kan ik daar echt van die Bony-achtige meaty legs van maken huhu. Mja valt dus nog wel te zien dat ik qua stats nog een behoorlijke beginner ben huhu, ook al ben ik al 2 jaar bezig, mja zoals ik al zei, vaak in en out geweest, 3 gyms ondertussen al gehad, vooral die op de Uni was een fiasco, veel te druk en kwam nooit uit om daarheen te gaan, zit nu eindelijk goed, goedkoop en heb wat trainingsmaatjes, veel ruimte in de gym en een lekkere playlist met beestige pompmuziek, gaat allemaal goedkomen.

Edited by The Kerfts
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...