Hardlopen

[Arezo]

Ik ren alleeen s ochtends naar de plee, dat is een beetje mijn longrun

[Beppu]

1 uur geleden zei Thierryvane:

Ken je dat gevoel dat je een long run gaat maken op de zondag maar je (nog) niet naar de wc kan?  Al twee koffie op maar het werkt nog niet.

Beter dat je toch even wacht. Ik heb wel eens een man zien schijten aan de bosrand. Sta je daar op je hurken met je broek op de knieën. Hij had wat mij betreft wel iets dieper het bos in gemogen, want iedereen kon het zien. Helpt natuurlijk ook niet mee dat het toen herfst was en er geen blaadje te vinden was. Vraag je je toch af waar je je reet mee af veegt..

 

Sowieso als je tijdens je run een krampje voelt aankomen de eer aan jezelf laten en zo snel mogelijk rechtsomkeert richting huis. Na je run helemaal bezweet op die pot zitten met een hartslag van 170 is ook top trouwens. 

[Thierryvane]

4 minuten geleden zei Beppu:

Beter dat je toch even wacht. Ik heb wel eens een man zien schijten aan de bosrand. Sta je daar op je hurken met je broek op de knieën. Hij had wat mij betreft wel iets dieper het bos in gemogen, want iedereen kon het zien. Helpt natuurlijk ook niet mee dat het toen herfst was en er geen blaadje te vinden was. Vraag je je toch af waar je je reet mee af veegt..

 

Sowieso als je tijdens je run een krampje voelt aankomen de eer aan jezelf laten en zo snel mogelijk rechtsomkeert richting huis. Na je run helemaal bezweet op die pot zitten met een hartslag van 170 is ook top trouwens. 

 

100%. Zonder de grote boodschap gedaan te hebben ga ik nooit de deur uit om te rennen. Zeker niet na koffie (nodig voor een long run).

[007mark]

Haha anders even een Tom Dumoulinetje

 

Hier net thuis van een lekkere 10 Engelse Mijl (16,1km). Gemiddelde van 5.28 en kwam dus uit op 1.27.54. Dikke prima, alleen even vergeten een gelletje mee te nemen.

[Arezo]

1 uur geleden zei 007mark:

even vergeten een gelletje mee te nemen.

Als je haar maar goed zit.

[Thierryvane]

Hier ook een 10K gelopen, hartslag 146 bpm en een tempo van 5:04 /km. Ideaal voor de zondag, weekdoel weer behaald.

[007mark]

Afgelopen donderdag een geslaagde poging om een record te rennen op de 5km. Lukte om 5 seconden eraf te halen naar 23.27.

 

Vandaag gegaan voor een long run. Helaas wel een paar flinke buien op mijn porem en flinke wind. Maar ging wel erg goed qua tempo.

[Thierryvane]

Hier rustig begonnen met intervallen op de sintelbaan in de buurt. Alvast voor in oktober. Zes keer één kilometer op ong. 3:45 gemiddeld en daarna 1,5e minuut uitlopen. In het midden van 't blok drie minuten rust. Was pittig, tering Jantje. Maar oh zo lekker als je klaar bent.  

 

29 maart bewerkt door Thierryvane
Foto opnieuw geupload...

[007mark]

Misschien maakten jullie je al zorgen, maar dat is niet nodig. Heb gewoon weer mijn kilometertjes gemaakt de afgelopen weken.

 

27-03-2024	7,00 km	35.31	5.05
31-03-2023	9,00 km	48.55	5.26
03-04-2024	7,00 km	36.25	5.12

 

Ging afgelopen zondag eigenlijk helemaal niet lekker. Buiten een plaspauze onderweg kwam ik ook totaal niet in mijn ritme, terwijl ik eigenlijk een lange run wilde doen (20km). Uiteindelijk veel vroeger een afslag genomen en beetje uitgebold. Vandaag stuk beter in mijn vel, ritme was goed en niet eens heel druk gemaakt.

As zondag nieuwe poging om een écht lange afstand te doen.

[Wokulski]

Sta te popelen om weer te beginnen als ik jullie berichtjes hier lees en buiten de mensen weer zie gaan. Vorig jaar zelf de marathon van Rotterdam gedaan maar eigenlijk net ervoor weer last gekregen van een hardnekkige voetblessure (opgezette zenuw tussen twee van m'n middenvoetsbeentjes). Dag ervoor kon ik praktisch niet meer lopen maar op de dag zelf met twee zware ibuprofens erin toch uitgelopen (3:58 voor de nieuwsgierigen). Toen een maand een rust gepakt en in de zomer weer langzaam begonnen, maar helaas eind juli toch weer gestopt en sindsdien (dus nu al een maand of 8) niet meer kunnen rennen. Bij de podotherapeut en bij de orthopeed geweest, heeft helaas nog niets opgeleverd. Komende vrijdag voor second opinion naar een tweede orthopeed (wachttijd van 2 maanden), dus hopelijk op korte termijn weer m'n eerste rondjes maken. Heel veel zin in elk geval, nu wandel ik maar zo nu en dan maar is toch echt niet hetzelfde gevoel als je krijgt van een lekker rondje hardlopen.

 

Veel succes aan iedereen die de komende lentemaanden zestiende/achtste/kwart/halve/hele marathons of andere afstanden gaat lopen

3 april bewerkt door Wokulski

[Thierryvane]

13 uur geleden zei 007mark:

Misschien maakten jullie je al zorgen, maar dat is niet nodig. Heb gewoon weer mijn kilometertjes gemaakt de afgelopen weken.

 

 

27-03-2024	7,00 km	35.31	5.05
31-03-2023	9,00 km	48.55	5.26
03-04-2024	7,00 km	36.25	5.12

 

Ging afgelopen zondag eigenlijk helemaal niet lekker. Buiten een plaspauze onderweg kwam ik ook totaal niet in mijn ritme, terwijl ik eigenlijk een lange run wilde doen (20km). Uiteindelijk veel vroeger een afslag genomen en beetje uitgebold. Vandaag stuk beter in mijn vel, ritme was goed en niet eens heel druk gemaakt.

As zondag nieuwe poging om een écht lange afstand te doen.

 

Gelletje mee? Kan enorm schelen!  

[Gert]

Of een peperkoek. Denk dat t met lopen een stuk makkelijker eten is tijdens sporten als met fietsen. Dus dan zou ik zelf kiezen voor wat smakelijks ipv vieze gel.

[007mark]

22 minuten geleden zei Thierryvane:

 

Gelletje mee? Kan enorm schelen!  

 

Zeker, had ik bij mijn vorige poging ook wel mee. Maar merkte al zo snel dat het vrij kut ging, dat ik besloot deze lekker niet aan te raken. En er dus een veel korter rondje van te maken.

[FlyD]

19 minuten geleden zei Gert:

Of een peperkoek. Denk dat t met lopen een stuk makkelijker eten is tijdens sporten als met fietsen. Dus dan zou ik zelf kiezen voor wat smakelijks ipv vieze gel.

Ik vind eten tijdens het fietsen juist veel makkelijker  En in peperkoek zit ook veel tragere suikers die pas opgenomen gaan zijn door je lichaam als je alleen weer thuis bent na je hardlooprondje. Dan zijn de specifieke snelle suikers van een gelletje nuttiger en efficiënter (maar peperkoek is vaak lekkerder inderdaad).

[Gert]

1 uur geleden zei FlyD:

Ik vind eten tijdens het fietsen juist veel makkelijker  En in peperkoek zit ook veel tragere suikers die pas opgenomen gaan zijn door je lichaam als je alleen weer thuis bent na je hardlooprondje. Dan zijn de specifieke snelle suikers van een gelletje nuttiger en efficiënter (maar peperkoek is vaak lekkerder inderdaad).

Zie peperkoek idd vooral om lekker wat te eten en geen gevoel van trek te hebben. Niet iets wat direct snel werkt tegen een hongerklop bijv. Kan mezelf niet echt voorstellen dat je snelle suikers nodig hebt bij een hardloop sessie van 1,5u en zie dat meer noodzakelijk bij een duurtocht op de fiets van enkele uren. Maar kan het natuurlijk mis hebben. Schenk zelf te weinig aandacht aan voeding Wat betreft op de fiets eten heb ik zelf ook geen enkel probleem. Maar blijkbaar is het wel een ding voor mensen. Vooral als je omhoog fietst. Bijv Leipheimer kon dat niet. 

 

[FlyD]

14 minuten geleden zei Gert:

Zie peperkoek idd vooral om lekker wat te eten en geen gevoel van trek te hebben. Niet iets wat direct snel werkt tegen een hongerklop bijv. Kan mezelf niet echt voorstellen dat je snelle suikers nodig hebt bij een hardloop sessie van 1,5u en zie dat meer noodzakelijk bij een duurtocht op de fiets van enkele uren. Maar kan het natuurlijk mis hebben. Schenk zelf te weinig aandacht aan voeding Wat betreft op de fiets eten heb ik zelf ook geen enkel probleem. Maar blijkbaar is het wel een ding voor mensen. Vooral als je omhoog fietst. Bijv Leipheimer kon dat niet. 

 

Voor een gewoon loopje is het inderdaad zeker niet nodig. Als je meer gefocust bent op prestaties natuurlijk wel. Een volledig 'gefueled' lichaam kan ongeveer 1u30 aan intensieve sport aan, maar dan is de tank leeg. Voor optimale prestaties begin je die best al wat eerder terug aan te vullen.

 

Leipheimer was inderdaad niet de handigste op de fiets. Eten is nochtans echt niet zo moeilijk, hoewel ik moet toegeven dat ik ook eens een eerste waaier heb gemist omdat ik een rijsttaartje aan het pakken/eten was. Had toen wel nog handschoenen en een regen/windjack aan dat ik als excuus kan gebruiken  

[Gert]

2 minuten geleden zei FlyD:

Voor een gewoon loopje is het inderdaad zeker niet nodig. Als je meer gefocust bent op prestaties natuurlijk wel. Een volledig 'gefueled' lichaam kan ongeveer 1u30 aan intensieve sport aan, maar dan is de tank leeg. Voor optimale prestaties begin je die best al wat eerder terug aan te vullen.

 

Leipheimer was inderdaad niet de handigste op de fiets. Eten is nochtans echt niet zo moeilijk, hoewel ik moet toegeven dat ik ook eens een eerste waaier heb gemist omdat ik een rijsttaartje aan het pakken/eten was. Had toen wel nog handschoenen en een regen/windjack aan dat ik als excuus kan gebruiken  

 

Volgens mij is het ook wel een fysiek iets dat iemand eten dan niet binnen krijgt terwijl je hardslag hoog is. Althans zo begreep ik het toen bij Leipheimer. Zelf wel een keer een hongerklop gehad tijdens een fietsweekend met vrienden. Dat is wel echt kut (helemaal als savonds een bbq met bier is en je zelf dan rillend in bed ligt). Dus goed eten is sowieso wel een prima tip  

[rich ruzzian]

Zeker met fietsen moet het lichaam wel in staat zijn het voedsel op te nemen. Dat heeft verder niet zoveel met handigheid op de fiets te maken @FlyD 

[Thierryvane]

Op het fietsje is het toch juist makkelijk om een banaantje of Snelle Jelle naar binnen te werken? Snapte je (@Gert) zin al niet helemaal. Met hardlopen moet ik iets vloeibaars nemen en absoluut geen reep o.i.d. Tenzij je echt stopt met rennen en een pauze neemt. Anders ga je daar onderweg last van krijgen. Ik in ieder geval.

[Gert]

Ligt eraan waar je het naar binnen werkt denk ik.

 

4 april bewerkt door Gert

[timpy00]

Ik ben momenteel niet de fitste en wil beginnen met hardlopen. Mensen die in deze situatie hebben gezeten en tips hebben? Eventueel een prima schema om te volgen hebben?

[Thierryvane]

3 minuten geleden zei timpy00:

Ik ben momenteel niet de fitste en wil beginnen met hardlopen. Mensen die in deze situatie hebben gezeten en tips hebben? Eventueel een prima schema om te volgen hebben?

 

https://running.snelle-jelle.nl/

Iets naar onder scrollen en dan bij 'Download mijn 5k starter schema om op een veilige manier op te bouwen naar je eerste 5 kilometer!' je naam en e-mailadres invullen.  Is echt top!

[Gert]

Toch stiekem snelle jelle peperkoekjes promotie.

 

Run 2 day heeft ook wel goede schema's. Bijv: https://www.run2day.nl/hardloopschema-beginner

Dan bouw je het echt verantwoord op. Moet je wel veel geduld hebben, maar dan weet je wel echt dat je basis goed gaat zijn. En zonder blessures. Maar kan me voorstellen dat dit niet bevredigend is en je voor een progressiever schema kiest.

[timpy00]

19 minuten geleden zei Thierryvane:

 

https://running.snelle-jelle.nl/

Iets naar onder scrollen en dan bij 'Download mijn 5k starter schema om op een veilige manier op te bouwen naar je eerste 5 kilometer!' je naam en e-mailadres invullen.  Is echt top!

 

15 minuten geleden zei Gert:

Toch stiekem snelle jelle peperkoekjes promotie.

 

Run 2 day heeft ook wel goede schema's. Bijv: https://www.run2day.nl/hardloopschema-beginner

Dan bouw je het echt verantwoord op. Moet je wel veel geduld hebben, maar dan weet je wel echt dat je basis goed gaat zijn. En zonder blessures. Maar kan me voorstellen dat dit niet bevredigend is en je voor een progressiever schema kiest.

 

Bedankt. Ga naar beide even kijken.

Ben sowieso nog aan het bedenken hoe ik mijn telefoon mee ga nemen zonder mezelf daaraan te irriteren. Want moet wel muziek luisteren ofzo denk ik. Of raden jullie aan van niet?

[Gert]

Zo'n telefoonhouder die je om je bovenarm kunt doen is dikke prima. Dat gebruik ik al jaren met hardlopen. Alleen met wedstrijdjes doe ik zonder oortjes in maar voor de rest altijd. Lekker muziek luisteren of een podcast op als je wat verder gaat lopen. Wel draadloze oortjes raad ik dan aan. Wat jaren terug met draad en dan moest ik dat draad zo wegwerken via mijn mouw. Dat was wel irritant.