Fitness/Krachttraining

[De Stroot]

20 kg is dan wat te zwaar man, en je hebt sowieso veel verschillende soorten gewicht nodig, ook per oefening.

[JanVertonghen]

20 kg is dan wat te zwaar man, en je hebt sowieso veel verschillende soorten gewicht nodig, ook per oefening.

 

4 x 2,5 kg halterschijf, 4 x 1,25 kg halterschijf, 2 x chromen stang 2 kg, doorsnee 31 mm, lengte 35 cm en 4 x schroefsluiting.

 

Dit is de inhoud ;c

[Kweekie]

Training: Armen, schouders, borstspieren.

 

Gewoon dit dus:

 

[YOUTUBE]U0bhE67HuDY[/YOUTUBE]

 

Niet precies dit, maar ff het eerste filmpje gepakt dat ik tegen kwam. Wil vooral wat bredere armen/schouders.

 

Een lichaam dat wat groter is is alleen mooi als het proportioneel/gebalanceerd is. Dus wil je er beter uitzien moet je alles trainen, niet alleen schouders/borst/armen. Zouden die wel groeien en de rest niet, zie je er facking lelijk uit en ga je blessures krijgen.

 

Spieren trainen/laten groeien kost tijd, moeite en inzet. Een paar dumbbells kopen en de bewegingen uit een of ander achterlijk youtube filmpje nadoen gaat je nergens brengen.

[De Stroot]

Oh haha nouja dan is het wat te licht denk ik, maar het verschilt echt per oefening. Bij de meeste oefeningen voor mn armen gebruik ik twee van 12kg en bij andere ook weer twee van 4kg. Verschilt per oefening, en je kan ook steeds zwaarder tillen, dus aan zo'n setje heb je niet veel.

[JanVertonghen]

Een lichaam dat wat groter is is alleen mooi als het proportioneel/gebalanceerd is. Dus wil je er beter uitzien moet je alles trainen, niet alleen schouders/borst/armen. Zouden die wel groeien en de rest niet, zie je er facking lelijk uit en ga je blessures krijgen.

 

Hm, das minder dan. Naja, heb helaas geen tijd om ook nog sportschool erbij te doen en niet het geld om zo 1,2,3 hier ff een soort van eigen sportruimte te creëren. Geen andere manier om je andere spieren te trainen zonder van die dure machines? Wil er best wat voor uitgeven, maar max 150/200 euro en daar red je het nooit van zijn leven mee natuurlijk.

[Kweekie]

Je hebt geen tijd om naar de sportschool te gaan maar wel tijd om thuis te sporten? Woon je zo afgelegen dat je een uur nodig hebt om ergens te komen lol?

[JanVertonghen]

Je hebt geen tijd om naar de sportschool te gaan maar wel tijd om thuis te sporten? Woon je zo afgelegen dat je een uur nodig hebt om ergens te komen lol?

 

Dat is niet echt het probleem, snap ook niet waarom ik dat zei, maar meer dat ik al 2x eerder bij de sportschool zat en telkens geen zin had om daar een kwartier naartoe te fietsen. Zal thuis een stuk makkelijker gaan. Ook vind ik het nogal duur, minimaal €40 per maand. Is misschien niet duur voor wat je krijgt, maar vergeleken met mijn maandsalaris en andere kosten vind ik het net wat te duur. Daarom wilde ik ook niet veel uitgeven ;c Maar dat is niet echt mogelijk dus?

[Kweekie]

Niet zoals jij het je voorstelt nee.

 

Een paar oefeningen doen een paar keer per week gaat je niks opleveren, zo makkelijk gaat dat niet.

[JanVertonghen]

Niet zoals jij het je voorstelt nee.

 

Een paar oefeningen doen een paar keer per week gaat je niks opleveren, zo makkelijk gaat dat niet.

 

Ach, dan maar niet. Ga niet 3 uur per dag, 7 dagen in de week naar de sportschool. Is ook niet zo dat ik er over een jaar zo uit wil zien als John Cena ofzo. Dacht zelf aan een uurtje per dag, 7 dagen in de week. En dan niet 40 euro per maand neertellen ;c

 

Edit: Trouwens, zit wat op te zoeken, zie dan dit soort dingen: http://www.fitness-weetjes.nl/krachttraining/krachttraining-thuis/ - dit vind ik prima zat, wat vind jij hiervan? Alleen paar van die dumbbells nodig, rest komt wel goed. Kijk dan ook nog wel wat rond voor aanbiedingen bij de sportscholen hier in de buurt, maar die zijn er niet vaak.

17 november 2013 bewerkt door JanVertonghen'

[Manager Mitchell]

Ik zit sinds kort bij Basicfit, maar 18 euro per maand (stuk minder dan die 40 die jij noemt) en kan ik vrijwel heel Nederland. Als ik op mn kamer ben, maar als ik bij mn ouders ben is er ook een vestiging die best te doen is qua tijd

[mattijs.]

Ik zit sinds kort bij Basicfit, maar 18 euro per maand (stuk minder dan die 40 die jij noemt) en kan ik vrijwel heel Nederland. Als ik op mn kamer ben, maar als ik bij mn ouders ben is er ook een vestiging die best te doen is qua tijd

 

Jup, hier in België ook, wel maar 16 euro per maand. Kan in Gent gaan op kot en ook nog thuis. Enorm handig, laatste tijd wel meer en meer volk die er naartoe gaat ;c

[JanVertonghen]

Ik zit sinds kort bij Basicfit, maar 18 euro per maand (stuk minder dan die 40 die jij noemt) en kan ik vrijwel heel Nederland. Als ik op mn kamer ben, maar als ik bij mn ouders ben is er ook een vestiging die best te doen is qua tijd

 

Ha ja, die zit er hier ook één. Kan zelf alleen 's avonds, ben wezen kijken hier.. Laat maar. Echt ongelooflijk druk 's avonds, zei die man zelf ook al. Is veel goedkoper dan de rest hier (die rond de 40 per maand zitten) en daarom gaat iedereen daar naar toe, ook uit omliggende steden/dorpen. Heb ook geen zin en geduld om elke keer te wachten op die apparaten en zoveel tijd heb ik ook niet ;c O en is nog zo'n 25 minuten fietsen ook.

[Manager Mitchell]

Ja oke, dat is waar. Ik probeer ook altijd voor school of na school in de middag te gaan.

[JanVertonghen]

Ja oke, dat is waar. Ik probeer ook altijd voor school of na school in de middag te gaan.

 

Ga ik helaas niet redden ;c Moet al om 7.45 wegfietsen naar school en ben alleen op woensdag om 3 uur thuis. Echter heb ik die avond alweer om 6 uur voetbaltraining (wat een tijd ;e). Rest van de dagen pas half 5 thuis. Maandag- en woensdagavond voetbaltraining, vrijdagavond werken. Zaterdagmiddag voetballen, zondagmiddag werken.

[Kweekie]

Ach, dan maar niet. Ga niet 3 uur per dag, 7 dagen in de week naar de sportschool. Is ook niet zo dat ik er over een jaar zo uit wil zien als John Cena ofzo. Dacht zelf aan een uurtje per dag, 7 dagen in de week. En dan niet 40 euro per maand neertellen ;c

 

Edit: Trouwens, zit wat op te zoeken, zie dan dit soort dingen: http://www.fitness-weetjes.nl/krachttraining/krachttraining-thuis/ - dit vind ik prima zat, wat vind jij hiervan? Alleen paar van die dumbbells nodig, rest komt wel goed. Kijk dan ook nog wel wat rond voor aanbiedingen bij de sportscholen hier in de buurt, maar die zijn er niet vaak.

 

Elke dag een half uur tot een uur is prima, 3 uur per dag is voor de meesten veel te veel lol

 

En met een jaartje trainen zie je er niet uit als John Cena, misschien 1/5e daarvan. Zoiets duurt heel lang als je geen drugs gebruikt..

 

Maar goed als je het echt wilt doen, kan ik wel iets voor je in elkaar flansen:

 

Gewoon zo vaak mogelijk trainen, geen vaste dagen aanhouden, en verder gaan waar je gebleven was (dus als A je laatste training was doe je de volgende keer B, en andersom). Als je een dag niet kan of rust nodig hebt maakt dat niet uit, gewoon dagje vrij nemen en wanneer mogelijk weer verder gaan.

Bij elke oefening een gewicht nemen waarmee je minstens 8 en maximaal 15 herhalingen kan, als je er 15 kan verhoog je het gewicht minimaal. Gewoon opwerken, dus als je op dag 1 8 herhalingen kan en na een maand 15, verhoog je na een maand het gewicht pas.

Je doet 1 setje van dus minstens 8 en maximaal 15, en dan wacht je steeds lang genoeg tot je er weer 3 kan (moet je ff uitproberen en bijhouden dus). Dan ga je door met setjes van 3 (2-4) tot je in totaal 20 herhalingen gedaan hebt. Dus stel je kan met een oefening 10 herhalingen in het eerste setje, dan wacht je daarna lang genoeg (30 seconde is in beginsel een goede richtlijn) tot je er weer 3 kan, en dan doe je dus weer die drie. En dan wacht je weer lang genoeg tot je er weer 3 kan, etc. Tot je 20 herhalingen gehad hebt (ziet er dus zo uit: 10-3-3-3-3, of 15-3-3, of 12-3-3-3, of 8-3-3-3-3). Snap je?

 

[spoiler=dag A]

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html (moet je ff kijken of je deze ergens kan doen, trap ofzo of ergens een balk/stang oid?)

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWPushup.html (iets op je rug leggen om gewicht te verhogen oid)

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

 

 

[spoiler=dag B]

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html (zelfde als bij Chin-ups, zie dag A)

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

 

 

Zal je niet bijster lang mee bezig zijn schat ik omdat je maar 20 herhalingen doet per oefening. Lijkt ook weinig per dag maar stel je traint 7 dagen per week, dan doe je dus 7x20=140 herhalingen per spier per week, oftewel 14 setjes van 10. Zo weinig is dat niet lol.

17 november 2013 bewerkt door Kweekie

[JanVertonghen]

Elke dag een half uur tot een uur is prima, 3 uur per dag is voor de meesten veel te veel lol

 

En met een jaartje trainen zie je er niet uit als John Cena, misschien 1/5e daarvan. Zoiets duurt heel lang als je geen drugs gebruikt..

 

Maar goed als je het echt wilt doen, kan ik wel iets voor je in elkaar flansen:

 

Gewoon zo vaak mogelijk trainen, geen vaste dagen aanhouden, en verder gaan waar je gebleven was (dus als A je laatste training was doe je de volgende keer B, en andersom). Als je een dag niet kan of rust nodig hebt maakt dat niet uit, gewoon dagje vrij nemen en wanneer mogelijk weer verder gaan.

Bij elke oefening een gewicht nemen waarmee je minstens 8 en maximaal 15 herhalingen kan, als je er 15 kan verhoog je het gewicht minimaal. Gewoon opwerken, dus als je op dag 1 8 herhalingen kan en na een maand 15, verhoog je na een maand het gewicht pas.

Je doet 1 setje van dus minstens 8 en maximaal 15, en dan wacht je steeds lang genoeg tot je er weer 3 kan (moet je ff uitproberen en bijhouden dus). Dan ga je door met setjes van 3 (2-4) tot je in totaal 20 herhalingen gedaan hebt. Dus stel je kan met een oefening 10 herhalingen in het eerste setje, dan wacht je daarna lang genoeg (30 seconde is in beginsel een goede richtlijn) tot je er weer 3 kan, en dan doe je dus weer die drie. En dan wacht je weer lang genoeg tot je er weer 3 kan, etc. Tot je 20 herhalingen gehad hebt (ziet er dus zo uit: 10-3-3-3-3, of 15-3-3, of 12-3-3-3, of 8-3-3-3-3). Snap je?

 

[spoiler=dag A]

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html (moet je ff kijken of je deze ergens kan doen, trap ofzo of ergens een balk/stang oid?)

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

 

 

[spoiler=dag B]

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html (zelfde als bij Chin-ups, zie dag A)

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

 

 

Zal je niet bijster lang mee bezig zijn schat ik omdat je maar 20 herhalingen doet per oefening. Lijkt ook weinig per dag maar stel je traint 7 dagen per week, dan doe je dus 7x20=140 herhalingen per spier per week, oftewel 14 setjes van 10. Zo weinig is dat niet lol.

 

Allereerst hartstikke bedankt voor de hulp! Ik denk dat ik het snap, maar omdat ik soms nogal traag van begrip ben ga ik het in eigen woorden proberen:

 

- Zo vaak mogelijk trainen, verder gaan met waar je gebleven was (dus stel dat ik 7 dagen per week train, dan gewoon A-B-A-B-A-B-A en dan die week erop beginnen met B en dan weer gewoon A-B-A..... en zo door).

- Bij elke oefening een gewicht nemen waarmee je 8-15 herhalingen kan, als je er 15 kan het gewicht minimaal verhogen. Opwerken, dus pas als je er 15 kan het gewicht verhogen, niet eerder.

- 1 setje van 8-15 herhalingen, dan lang genoeg wachten tot je er weer 3 kan (tot je de 20 gepasseerd hebt). Dus bijv. je kan 9 herhalingen met een setje, dan 30 seconde wachten tot je er weer 3 kan, en zo door tot je voorbij de 20 bent (9-3-3-3-3).

 

Vragen:

- Kan ik ook op een dag training A en training B doen? Dus bijv. op maandagmiddag van 14.00 tot 15.00 training A en dan maandagavond van 20.00 tot 21.00 training B?

- Moet je direct stoppen na zo'n training? Stel dat ik 2,5 uur heb, maar ik heb training A al af: nog wat oefeningen of gewoon kappen?

- Is dat setje dat ik hier plaatste goed zat om mee te beginnen, of raad je een andere aan? Het liefst goedkoper dan +- €50, maar als het echt niet anders kan mag ie ook wel wat duurder zijn.

- Ik heb verschillende verhalen gehoord over spierpijn. De ene zegt dat je dan niet moet sporten, de ander raad het juist aan? Wat vind jij ervan? Stel dat ik morgen die training doe en ik heb dinsdag een beetje spierpijn. Gewoon trainen of rusten?

- Ik heb zelf ook wat filmpjes gezien van die chin-up, maar helaas heb ik thuis niet zoiets. Zal het hier eens over hebben met mn pa, kijken of die wat kan fixen. Anders gewoon dat onderdeel overslaan (ook al lijkt het me enorm handig)?

 

Enorm bedankt in ieder geval!

[Kweekie]

Allereerst hartstikke bedankt voor de hulp! Ik denk dat ik het snap, maar omdat ik soms nogal traag van begrip ben ga ik het in eigen woorden proberen:

 

- Zo vaak mogelijk trainen, verder gaan met waar je gebleven was (dus stel dat ik 7 dagen per week train, dan gewoon A-B-A-B-A-B-A en dan die week erop beginnen met B en dan weer gewoon A-B-A..... en zo door).

- Bij elke oefening een gewicht nemen waarmee je 8-15 herhalingen kan, als je er 15 kan het gewicht minimaal verhogen. Opwerken, dus pas als je er 15 kan het gewicht verhogen, niet eerder.

- 1 setje van 8-15 herhalingen, dan lang genoeg wachten tot je er weer 3 kan (tot je de 20 gepasseerd hebt). Dus bijv. je kan 9 herhalingen met een setje, dan 30 seconde wachten tot je er weer 3 kan, en zo door tot je voorbij de 20 bent (9-3-3-3-3).

Klopt. Het kan zijn dat je soms maar 20 seconde nodig hebt, of nog minder, of iets meer dan 30.

 

Vragen:

- Kan ik ook op een dag training A en training B doen? Dus bijv. op maandagmiddag van 14.00 tot 15.00 training A en dan maandagavond van 20.00 tot 21.00 training B?

- Moet je direct stoppen na zo'n training? Stel dat ik 2,5 uur heb, maar ik heb training A al af: nog wat oefeningen of gewoon kappen?

- Is dat setje dat ik hier plaatste goed zat om mee te beginnen, of raad je een andere aan? Het liefst goedkoper dan +- €50, maar als het echt niet anders kan mag ie ook wel wat duurder zijn.

- Ik heb verschillende verhalen gehoord over spierpijn. De ene zegt dat je dan niet moet sporten, de ander raad het juist aan? Wat vind jij ervan? Stel dat ik morgen die training doe en ik heb dinsdag een beetje spierpijn. Gewoon trainen of rusten?

- Ik heb zelf ook wat filmpjes gezien van die chin-up, maar helaas heb ik thuis niet zoiets. Zal het hier eens over hebben met mn pa, kijken of die wat kan fixen. Anders gewoon dat onderdeel overslaan (ook al lijkt het me enorm handig)?

 

Enorm bedankt in ieder geval!

1. Nee, dag 1 = A, dag 2 = B, bv maandag A, dinsdag B, woensdag A

2. Je hoeft dus niet A en B op 1 dag te doen, je kan de oefeningen van A (of B for that matter) zelfs over de dag verspreiden, hoeft niet in 1 sessie, maar dat lijkt me persoonlijk wel chiller. Volgorde van oefeningen boeit ook niet.

3. Gezien de 8-15 range en het feit dat je nog een beginner bent dus sws nog geen hoge gewichten aan zal kunnen zal max 20 kg per db wel prima zijn. Misschien heb je hier en daar een hoger gewicht nodig, bv bij de squat, maar dan kun je ook een zware rugzak oid omdoen, beetje creatief zijn). Voor alles behalve de squat en de deadlift heb je aan max 20 kg waarschijnlijk wel genoeg (per dumbbell dan, 4x2,5 en 4x1,25 zoals bij deze is te weinig dus moet je ff verder zoeken).

4. Trainen. Zeuren over spierpijn is voor faggots

5. Chin-ups en pull-ups zijn wel belangrijk, kijk of er iets te fixen valt, desnoods doe je ze buiten in een of ander speelparkje als dat mogelijk is lol

[JanVertonghen]

Klopt. Het kan zijn dat je soms maar 20 seconde nodig hebt, of nog minder, of iets meer dan 30.

 

 

1. Nee, dag 1 = A, dag 2 = B, bv maandag A, dinsdag B, woensdag A

2. Je hoeft dus niet A en B op 1 dag te doen, je kan de oefeningen van A (of B for that matter) zelfs over de dag verspreiden, hoeft niet in 1 sessie, maar dat lijkt me persoonlijk wel chiller. Volgorde van oefeningen boeit ook niet.

3. Gezien de 8-15 range en het feit dat je nog een beginner bent dus sws nog geen hoge gewichten aan zal kunnen zal max 20 kg per db wel prima zijn. Misschien heb je hier en daar een hoger gewicht nodig, bv bij de squat, maar dan kun je ook een zware rugzak oid omdoen, beetje creatief zijn). Voor alles behalve de squat en de deadlift heb je aan max 20 kg waarschijnlijk wel genoeg (per dumbbell dan, 4x2,5 en 4x1,25 zoals bij deze is te weinig dus moet je ff verder zoeken).

4. Trainen. Zeuren over spierpijn is voor faggots

5. Chin-ups en pull-ups zijn wel belangrijk, kijk of er iets te fixen valt, desnoods doe je ze buiten in een of ander speelparkje als dat mogelijk is lol

 

Ah, snap het helemaal, bedankt man! Ik zit nu te zoeken voor die dumbbells, maar 20kg per dumbbell kan volgens mij alleen als je ze per stuk koopt? Enige die ik tegenkom staat er bijv. 30 kg, maar dan zit er in totaal voor 30 kg aan schijven in (15 per dumbbell dus).

[Kweekie]

Ah, snap het helemaal, bedankt man! Ik zit nu te zoeken voor die dumbbells, maar 20kg per dumbbell kan volgens mij alleen als je ze per stuk koopt? Enige die ik tegenkom staat er bijv. 30 kg, maar dan zit er in totaal voor 30 kg aan schijven in (15 per dumbbell dus).

 

Geen idee, zul je zelf moeten zoeken (of genoegen nemen met max 15 kg dumbbells).

 

 

Trouwens wat ik er nog vergeten was bij te zetten: in principe train je 3 weken zo vaak als mogelijk. De 4e week neem je een deload week om te herstellen. In deze week doe je alleen het allereerste setje, dus niet die setjes van 3. Ben je zo klaar mee dus. Je kunt in deze week ook een paar complete rustdagen nemen.

Als je in die drie weken soms maar 3 of 4 keer hebt kunnen trainen in een week kun je cycles van 4 weken en 1 deload week aanhouden etc.

17 november 2013 bewerkt door Kweekie

[JanVertonghen]

Geen idee, zul je zelf moeten zoeken (of genoegen nemen met max 15 kg dumbbells).

 

Ga wel voor die van 15 kg, 20 kg is nogal prijzig en die haal ik dan later wel een keer. Ga dan voor deze: http://gorillasports.nl/sale/2123/dumbellset-30-kg-gripper-kunststof denk ik ;)

[Kweekie]

(y)

[E.Garay]

Hoe verbeter ik me snelheid en conditie het beste?

[sirkeith]

Snelheid is vrij lastig om echt te verbeteren. Ik denk vooral dat de 'makkelijkste' manier om sneller te worden, begint bij het verbeteren van je looptechniek. (van klein naar grote passen, lijf altijd voorbij je voeten, etc.). Daarnaast is intensieve intervaltraining ook goed om je snelheid te verbeteren.

 

Conditie ligt er aan wat voor soort, maar ik gok dat het voor voetbal is? Dan zou ik ook interval trainingen aanraden omdat voetbal nou eenmaal geen duursport is.

[MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; Hoe zit het met een warming-up voordat je gelijk gaat knallen met dat krachtschema voor thuis wat jij gaf?

18 november 2013 bewerkt door sirkeith

[Kweekie]

[MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; Hoe zit het met een warming-up voordat je gelijk gaat knallen met dat krachtschema voor thuis wat jij gaf?

 

Is niet nodig, omdat je geen zware gewichten gebruikt, waarbij ik onder een zwaar gewicht versta een gewicht waarmee je maximaal 5 herhalingen doet.

[Sophomore]

[MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; hoe zie je er nu uit eigenlijk? Hoef geen foto's ofso, maar neem aan dat je behoorlijk gespierd bent nu?