Jump to content

Fitness/Krachttraining


Oldskool

Recommended Posts

Ik ga nu 3 keer per week naar de sportschool en wil eigenlijk een soort schema maken elke dag om wat te doen aan vooral mijn bovenlichaam/armen/schouders/buik etc. Maar heb geen flauw idee hoe ik het beste kan beginnen of wat goede oefeningen zijn? Kan iemand mij hier misschien mee helpen?

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Gaat heerlijk hier nu. Doe het dagelijks, ongeveer half uurtje tot drie kwartier. Doe trouwens voortaan wel 25 herhalingen i.p.v. 20, wil het nog opwerken naar 30. Gewichten 1x verhoogd (doe nu 4 kg per dumbbell + nog het gewicht van die stang zelf (kan nog een stuk beter dus)), maar merk wel dat mijn arm rechts sneller/harder/beter groeit dan mijn linkerarm, terwijl ik bij allebei de armen evenveel herhalingen doen ;c Zal mijn techniek rechts wel een stuk beter zijn (logisch ook), of ligt het ergens anders aan? Merk wel meer verschil in mijn bovenarmen/schouders dan in mijn onderarmen, maar ach, dat komt wel goed. Moet alleen nog eens zo'n goede bank en stang halen (waar je jezelf aan kan optrekken).

Link to comment
Share on other sites

Gaat heerlijk hier nu. Doe het dagelijks, ongeveer half uurtje tot drie kwartier. Doe trouwens voortaan wel 25 herhalingen i.p.v. 20, wil het nog opwerken naar 30. Gewichten 1x verhoogd (doe nu 4 kg per dumbbell + nog het gewicht van die stang zelf (kan nog een stuk beter dus)), maar merk wel dat mijn arm rechts sneller/harder/beter groeit dan mijn linkerarm, terwijl ik bij allebei de armen evenveel herhalingen doen ;c Zal mijn techniek rechts wel een stuk beter zijn (logisch ook), of ligt het ergens anders aan? Merk wel meer verschil in mijn bovenarmen/schouders dan in mijn onderarmen, maar ach, dat komt wel goed. Moet alleen nog eens zo'n goede bank en stang halen (waar je jezelf aan kan optrekken).

 

300_2270082.png

Link to comment
Share on other sites

Sinds drie weken toch ook weer drie keer per week gaan fitnessen. Een keer fysiek trainen en twee keer krachttraining én fysiek trainen. Vraag me alleen af of er nog meer oefeningen zijn voor de buikspieren die ik ook thuis kan doen, behalve dan de situps.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Wil binnenkort beginnen met fitnessen, wil dit weer gaan doen om een stuk sterker en explosiever te worden. Heb ook gelezen dat het trainen van je rug je balans versterkt.

Heb de laatste tijden alleen veel dingen gelezen, maar lees vooral veel verschillende dingen. Maar de meeste heb ik van http://www.pt-nijmegen.nl/voetbal.htm

Veel gelezen dus, maar kom nergens echt een schema tegen. Aangezien ik niet erg veel geld heb en waarschijnlijk naar een fitness centrum zonder begeleiding ga, vraag ik me af of er iemand me kan helpen met een schema.

Link to comment
Share on other sites

Meer sporten minder eten dikke

 

Huhu, ik heb ook ooit opgevangen dat het belangrijk is dat je op vaste tijden eet en niet te vaak, vooral snacken tussendoor niet. Klopt dat? Meer sporten zit er trouwens sowieso in, ben begonnen met hardlopen (1x per week) en sinds deze week fitness (hopelijk 2x per week), daarnaast gewoon wat oppassen met eten.

Link to comment
Share on other sites

Fitness/Krachttraining

 

Huhu, ik heb ook ooit opgevangen dat het belangrijk is dat je op vaste tijden eet en niet te vaak, vooral snacken tussendoor niet. Klopt dat? Meer sporten zit er trouwens sowieso in, ben begonnen met hardlopen (1x per week) en sinds deze week fitness (hopelijk 2x per week), daarnaast gewoon wat oppassen met eten.

 

Regelmaat is handig voor de discipline maar of je nou 2500 kcal in ontbijt/lunch/avondeten eet, of versnipperd over de hele dag door maakt niets uit voor het afvallen.

 

 

Verzonden vanaf mijn iPhone met behulp van Tapatalk

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Volgende week een jaar bezig. Laatste tijd ga ik standaard 4-5x per week, gaat wel lekker dus. Moet wel nog iets meer op mn voeding letten maarja, is een stuk moeilijker als je tijdens de week op kot zit, ik merk wel dat ik er moeite mee heb om dan echt mn regime aan te houden zoals thuis.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

[MENTION=6154]Kweekie[/MENTION];

 

Ik zit er aan te denken om te beginnen met kracht-training en wil voornamelijk explosiever worden. Ik heb een aantal paginas door geskippt en had een aantal vragen.

 

- Wat is cutten?

- Wat is bulken?

- Wat bedoel je met 'in totaal 12 herhalingen'? 12 herhalingen van bijv. 30 keer opdrukken?

- Is trainen in een sportschool een pré of kan je gerust effectief thuis trainen?

Link to comment
Share on other sites

[MENTION=6154]Kweekie[/MENTION];

 

Ik zit er aan te denken om te beginnen met kracht-training en wil voornamelijk explosiever worden. Ik heb een aantal paginas door geskippt en had een aantal vragen.

 

- Wat is cutten?

- Wat is bulken?

- Wat bedoel je met 'in totaal 12 herhalingen'? 12 herhalingen van bijv. 30 keer opdrukken?

- Is trainen in een sportschool een pré of kan je gerust effectief thuis trainen?

 

Cutten = minder eten dan je dagelijks verbrandt, om zo af te vallen in gewicht, met als doel vetmassa te verliezen en spiermassa te behouden

Bulken = meer eten dan je dagelijks verbrandt, om zo aan te komen in gewicht, met als doel in spiermassa aan te komen (hiernaast zul je echter ook altijd wat in vetmassa aankomen)

 

12 herhalingen = 12 x een beweging maken. Bijvoorbeeld, 12 keer opdrukken.

Als we over setjes en herhalingen/reps praten, dan betekent het bijvoorbeeld: 3x12. 3 setjes van 12. Dus drie maal 12 herhalingen.

 

Tenzij je een goede homegym hebt kun je niet fatsoenlijk thuis trainen dus zul je naar een degelijke sportschool moeten.

Link to comment
Share on other sites

Cutten = minder eten dan je dagelijks verbrandt, om zo af te vallen in gewicht, met als doel vetmassa te verliezen en spiermassa te behouden

Bulken = meer eten dan je dagelijks verbrandt, om zo aan te komen in gewicht, met als doel in spiermassa aan te komen (hiernaast zul je echter ook altijd wat in vetmassa aankomen)

 

12 herhalingen = 12 x een beweging maken. Bijvoorbeeld, 12 keer opdrukken.

Als we over setjes en herhalingen/reps praten, dan betekent het bijvoorbeeld: 3x12. 3 setjes van 12. Dus drie maal 12 herhalingen.

 

Tenzij je een goede homegym hebt kun je niet fatsoenlijk thuis trainen dus zul je naar een degelijke sportschool moeten.

 

Bedankt voor je uitleg.

 

Kan het kwaad om tijdens je 'proces' te roken en/of bier drinken? Een maat van mij fitness sinds kort maar rookt er wel bij...

Link to comment
Share on other sites

Bedankt voor je uitleg.

 

Kan het kwaad om tijdens je 'proces' te roken en/of bier drinken? Een maat van mij fitness sinds kort maar rookt er wel bij...

 

Roken zal niet echt uitmaken voor het resultaat denk ik, bier wel. Niet dat een avondje per week zuipen een groot probleem is ofzo, maar de calorieën tikken dan al gauw aan en zeker als je wilt cutten zit je dan al snel te hoog in kcal, waardoor het afvallen moeizamer gaat. Plus de eventuele vreetkick die er soms uit ontstaat, plus het feit dat je moeilijk kan bijhouden hoeveel je gehad hebt (ik ben na 2 altijd al de tel kwijt). Hier en daar een biertje erbij is niet echt een probleem.

Link to comment
Share on other sites

Roken zal niet echt uitmaken voor het resultaat denk ik, bier wel. Niet dat een avondje per week zuipen een groot probleem is ofzo, maar de calorieën tikken dan al gauw aan en zeker als je wilt cutten zit je dan al snel te hoog in kcal, waardoor het afvallen moeizamer gaat. Plus de eventuele vreetkick die er soms uit ontstaat, plus het feit dat je moeilijk kan bijhouden hoeveel je gehad hebt (ik ben na 2 altijd al de tel kwijt). Hier en daar een biertje erbij is niet echt een probleem.

 

Oké, bedankt man. Ik heb echter nog een vraag mbt een 'homegym'. Welke zou jij mij aanraden? Met welke kun je het beste uit jezelf halen?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...