Fitness/Krachttraining

[N4z4reno]

Wordt je groter dan? ;-p

 

Is er een alternatieve oefening voor het roeien?

[Larsjee10]

Machine row? Geen idee verder

[Rensationeel.]

Wordt je groter dan? ;-p

 

Is er een alternatieve oefening voor het roeien?

Waarom?

 

Chin-ups of power cleanen (moeilijk)

[N4z4reno]

Waarom?

 

Chin-ups of power cleanen (moeilijk)

 

Omdat ik thuis train. Thanks man. :)

[joostmakaay]

Roeien als in cardio? Of als in cable rows etc.?

[Sick Blik]

Roeien als in cardio? Of als in cable rows etc.?

 

Jaust zieke track voor pompen dit:

 

UonmopFossY

[N4z4reno]

Roeien als in cardio? Of als in cable rows etc.?

 

Hmm kom ik morgen op terug, ben men papier kwijt haha

[N4z4reno]

[MENTION=14987]joostmakaay[/MENTION]; er staat 'rowing machine: 15 minutes' dus ik denk cardio :p

[joostmakaay]

Kan je gewoon door iedere vorm van cardio vervangen lijkt me

[Rensationeel.]

Netjes

[joostmakaay]

Nette bulk man, zelf na de vakantie maar een slow bulk gaan doen, echt een hekel aan geen progressie boeken.

[Rensationeel.]

Ik blijk ook een goeie 6 a 7 kg zwaarder dan ik dacht ;c. Oude weegschaal was kapot, daar woog ik tijdje geleden 71kg op. Op de nieuwe net 77 na het trainen. Even bij de sportschool het kunnen bevestigen huhu.

 

Ben nu best lekker bezig. Heb nu zomaar wel eens zin om te fitnessen en kom mijn eigen afspraken gewoon na. Ook niet zo heel veel last meer dat vele boeren, dat scheelt ook heel veel. Zit binnen één of anderhalve week weer op al mijn oude gewichten.

[joostmakaay]

Meh failure op 90kg bench press, ook niet raar want ik dacht dat ik 85 deed

[joostmakaay]

smalle push-ups zijn triceps, schouders en borst.

[Rensationeel.]

[Youtube]GzxRhtZLItY

[Kweekie]

Ga het weer een beetje oppakken denk ik. Laatste paar maanden het trainen veelal links laten liggen, en niet echt op eten gelet. Ben heel veel kwijt ;c

 

Ga mikken op 5x5x100 kg back squat, 3x5x140 kg deadlift en 5x5x80 kg bench press (om de grote 3 als uitgangspunten te nemen). Makkelijk te halen weer en prima om met een klein beetje liften te onderhouden.

 

Wil die lifts hebben op een vetpercentage van ca 8-11%. Kracht terug winnen naar die getallen zal vrij vlot gaan lijkt me, daarna lekker half jaartje doen om op het juiste vetpercentage te komen voor de zomer.

[Kweekie]

Beetje gelukt?

 

Hier komende 4/5 dagen geen gym dus ga donderdag pas weer want ben een weekje weg.. De laatste workout was afgelopen zaterdag. Donderdag gewoon weer dezelfde gewichten pakken of moet het weer een beetje lager? Mis de komende dagen iig mn creatine, probeer wel eiwit hoog te houden.

 

Over crea gesproken. Gebruik het nu bijna dagelijks sinds juli. Negen van de tien mensen zeggen dat je het elke dag gewoon kan innemen maar jij zei dat ik in september een week moet stoppen ofzo?

 

 

 

Denk dat borst wel wat achterloopt op benen en lats. Niks aan te doen? Zit op 80kg squat en maar op 45 bp

 

2x geweest vorige week, verder geen tijd meer gehad. Vandaag ook weer. Volg een lekker simpel schematje, puur gericht op beetje terugwinnen wat ik kwijt ben en daarna onderhouden:

 

Dag A:

Back Squat 5x5

Bench Press 5x5

Bent-over Row 5x5

EZ-bar Curl 2x10

Lateral Raise 2x10

 

Dag B:

Deadlift/Front Squat 3x5/5x5 (als dag B twee keer in een week is doe ik beide, anders alleen DL)

Overhead Press 5x5

Pull-ups 5x5

Reverse Flies 3x10

Cable Pushdown 2x10

 

 

 

 

Onder ontwikkelde spieren zouden sneller moeten groeien dus zou in principe vanzelf bij moeten trekken, anders ligt het aan je trainen.

 

Creatine zou ik aanraden 3 maanden nemen, dan 2 maanden stoppen. Niet 1 week stoppen, gewoon het effect weer weg laten trekken om de boel te ''resetten'' ahw.

[spoiler=cyclen]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701809

 

''Recent findings in healthy humans indicate that the beneficial effect on muscle function and muscle total creatine content may disappear when creatine is continuously ingested for more than two or three months.''

 

In de full-text wordt verwezen naar een aantal studies waaruit dat blijkt.

 

24 augustus 2015 bewerkt door Kweekie

[Elano]

Wat zijn goede bijoefeningen voor het squatten?

[joostmakaay]

Wat zijn goede bijoefeningen voor het squatten?

 

Leg press, leg curl, stiff legged deadlift, farmer walks.

 

---

 

Creatine _O_

 

Had mn riem een tandje strakker gezet en squatte 130kg x 3 easy, daarna gelijk alltime PR van 150kg x 1 gezet.

[joostmakaay]

Dood hier zeg, sinds begin van bulk twee kilo erbij, gaat de goede kant op.

 

1RMs:

Squat 140kg

Deadlift 180kg

Bench press 90kg

[Mathi]

Sinds een maandje begonnen met fitnessen, maar nu heb ik een vraag waar ik zelf niet echt het antwoord op weet. Is cardio (~12 minuten) voor/na je oefeningen noodzakelijk?

[De Stroot]

Nee totaal niet

[Mathi]

Verklaar :p

[De Stroot]

Verklaar :p

 

De verklaarlast ligt niet bij mij volgens mij

 

Waarom zou het noodzakelijk zijn?

[Magikarp]

Wie eist bewijst. Jij stelt ('eist') dat het niet noodzakelijk is. Verklaar maar. Hij weet zelf het antwoord namelijk niet, daarom vraagt ie het.