Hardlopen

[rich ruzzian]

IK ga ook weer beginnen. Moet wel helemaal weer van op nul opbouwen. Dus dat wordt schema volgen.  Vorige keer dat ik echt begon met serieus lopen gebruikte ik Evy. 

31 maart 2021 bewerkt door rich ruzzian

[Gert]

27 minuten geleden zei MetalMichael:

Met welke achterliggende gedachte had je 135 als max gesteld? @NicoHaak

 

Omdat ze aanraden om verschillende soorten trainingen te doen. Soms interval. Soms in een lage hardslagzone. Alleen weet ik eerlijk gezegt niet wat mijn omslagpunt is. Wat volgens mij nodig is om te bepalen wat je verschillende hartslagzones zijn. Dus nu heb ik die 135 maar zelf bedacht   

[Beppu]

Gaat hier heerlijk de laatste tijd. Loop elke week 2-4 keer een kilometer of 6-8. Je merkt dat wanneer je dit met regelmaat doet het echt steeds makkelijker gaat. Vorige week in Griekenland zelfs twee keer een ronde gedaan over het strand. De drempel om te gaan is er ook af als je lekker in vorm bent. Schoenen aan trekken en zonder moeite even een ronde doen.

[007mark]

Netjes.

 

Hier voor het eerst in maanden weer eens uberhaupt gesport. 2 kilometer en hele route idee gehad dat ik ging spugen. Geen pretje. Over 2 weken beginnen de selectietrainingen van de korfbal, dus komende 2 weken even flink wat keren hardlopen denk ik om enigszins een normale indruk te maken.

[Gert]

Rustig opbouwen mark. En beter jezelf niet onderspugen. 

 

Zelf een lopersknie-blessure sinds een maand ongeveer. Deed en halve marathon met een vriend. Doen we paar keer per jaar. Maar onderweg was het benauwd en laatste kilometers wilde mijn lichaam niet meer. Maar toch doorgegaan. Door heeft achteraf zijn tol geëist. Dus probeer vooral rust te pakken. Niet verder dan 5/6 te lopen als ik ga. Maar probeer het zo min mogelijk te doen. Maar soms is t even nodig om de kop leeg te maken. 

[007mark]

Dank voor de tip @NicoHaak. Moet zeggen dat ik meteen wel weer enthousiast begonnen ben. Deze week namelijk 4x gegaan en zit zieke verbetering in:

 

[rich ruzzian]

Toen ik veel hard liep nooit 2 dagen achter elkaar gegaan ivm herstel van je lichaam

[Gert]

24 minuten geleden zei 007mark:

Dank voor de tip @NicoHaak. Moet zeggen dat ik meteen wel weer enthousiast begonnen ben. Deze week namelijk 4x gegaan en zit zieke verbetering in:

 

Klaar voor het nieuwe seizoen. 

[007mark]

21 minuten geleden zei rich ruzzian:

Toen ik veel hard liep nooit 2 dagen achter elkaar gegaan ivm herstel van je lichaam

 

Mja met hoe slecht het die dinsdag ging, voelde ik gewoon dat ik dat beter moest doen  

 

2 minuten geleden zei NicoHaak:

Klaar voor het nieuwe seizoen. 

 

Eerste training is 10 augustus, volgende week dinsdag dus. Hoop nog wel een paar keer de hardloopschoenen aan te trekken voor het zover is. 

[Gert]

Denk dat RR zijn tip wel de juiste is. Te weinig rust geeft wel grote kans op blessures bij het lopen. Je enthousiasme begrijp ik een valt te prijzen. Maar pas ook een beetje op je lichaam ookal voelt het allemaal goed ?

[Beppu]

Ben me een beetje aan het verdiepen in rek en strek oefeningen. Heb wat YouTube filmpjes gevolgd na de afgelopen sport sessies. Ik moet zeggen dat mijn lichaam al een stuk soepeler aanvoelt.

 

Hebben jullie een vaste routine na (of voor) je rondje? Of na andere sportactiviteiten natuurlijk buiten het hardlopen om. Wat werkt goed voor je en wat niet?

[Gert]

Op 15-8-2021 om 20:04 zei Beppu:

Ben me een beetje aan het verdiepen in rek en strek oefeningen. Heb wat YouTube filmpjes gevolgd na de afgelopen sport sessies. Ik moet zeggen dat mijn lichaam al een stuk soepeler aanvoelt.

 

Hebben jullie een vaste routine na (of voor) je rondje? Of na andere sportactiviteiten natuurlijk buiten het hardlopen om. Wat werkt goed voor je en wat niet?

Doe kort wat strekken voor het lopen. En bij een wedstrijd even warmlopen rustig. 

[Gert]

Hier na een week of zes zonder lippen vanwege mijn knieblessure deze week weer rustig begonnen. Zachte ondergrond en relaxed tempo en niet te lange afstand. Maandag begonnen met 4km en net er 5 opzitten. Was echt zo fijn om weer te kunnen lopen. En tot nu toe geen zere knie nog. Dus hopelijk met deze rustige opbouw weer pijnvrij opbouwen naar het niveau dat het was. 

[Nom de Guerre]

16 minuten geleden zei NicoHaak:

Hier na een week of zes zonder lippen vanwege mijn knieblessure deze week weer rustig begonnen. Zachte ondergrond en relaxed tempo en niet te lange afstand. Maandag begonnen met 4km en net er 5 opzitten. Was echt zo fijn om weer te kunnen lopen. En tot nu toe geen zere knie nog. Dus hopelijk met deze rustige opbouw weer pijnvrij opbouwen naar het niveau dat het was. 

 

Lijkt me lastig, ook qua eten. Krijg je er dan siliconen voor terug?

 

Rustig opbouwen na een blessure vind ik altijd lastig, omdat je weet dat je meer kunt/kon en dan ga ik altijd forceren, met als gevolg nog meer kleine blessures. Succes!

[Gert]

Haha dat swipen op mijn telefoon zorgt voor bijzondere typos. 

 

Ja ik ging vandaag ook al wat sneller dan ik van plan was idd. Maar probeer het zo verstandig mogelijk te doen. Tnx ?

[Gert]

Update: Na aantal keren max 5km te hebben gelopen heb ik afgelopen vrijdag 8km gedaan en de knie lijkt pijnvrij te blijven. Gisteren 5 gedaan met wat meer tempo. Alleen had ik drie kwartier ervoor avondeten op dus dat zat toch wel in de weg  Maar ook dat ging weer pijnvrij. Komende week maar eens een keer rustig de 10 weer proberen te lopen. Ben iig opgelucht dat het zich zo ontwikkeld en merk dat ik dat eruit gaan en lopen ook echt nodig heb om mijn hoofd te legen.

[Satyr]

Ik ben vorige week begonnen bij de atletiekvereniging om de hoek hier. Ben de jongste in de groep van de senioren

 

Eerste twee keer was vooral rustig de baan rond en vandaag kortere afstanden. 50m, 100m, 150m, 200m en dan weer opnieuw. Gaat prima, heb alleen nog geen conditie, maar ik hou het wel vol.

[Beppu]

Hier ook maandagmorgen weer even stukje gelopen voor het eerst in twee weken. Was de afgelopen maanden vrij goed bezig en wel twee keer in de week gelopen naast zaktrainingen en fietsen. Was even bang dat het niveau iets gedaald zou zijn na een twee weken geen loopje, maar viel me alleszins mee. Rustig begonnen met het voornemen om 5km te doen, maar uiteindelijk toch het tempo opgevoerd en de 8km gehaald.

[Beppu]

Loop tegenwoordig elke maandagochtend voor werk. Aangezien ik me voor een crossrun van bijna 10km heb ingeschreven eind januari wil ik ook weer wat vaker in de namiddag/avond lopen. Het enige probleem is natuurlijk dat het al snel donker is. Lopen jullie met hardloopverlichting om? Zo ja, wat raden jullie aan qua merk/type etc.? @NicoHaak 

 

Edit: Ondertussen wat goedkope meuk gehaald bij de Action. Ben benieuwd hoe het werkt en hoelang het meegaat.

10 november 2021 bewerkt door Beppu

[himan]

8 uur geleden zei Beppu:

Loop tegenwoordig elke maandagochtend voor werk. Aangezien ik me voor een crossrun van bijna 10km heb ingeschreven eind januari wil ik ook weer wat vaker in de namiddag/avond lopen. Het enige probleem is natuurlijk dat het al snel donker is. Lopen jullie met hardloopverlichting om? Zo ja, wat raden jullie aan qua merk/type etc.? @NicoHaak 

 

Edit: Ondertussen wat goedkope meuk gehaald bij de Action. Ben benieuwd hoe het werkt en hoelang het meegaat.

Ik heb twee lichtgevende dingen voor om mijn armen, voor de rest loop ik zoveel mogelijk over verlichte wegen, als ik in het donker loop. (vooral bij hardlopen/joggen, hoe je het bij mij ook wil noemen.)

[Gert]

21 uur geleden zei Beppu:

Loop tegenwoordig elke maandagochtend voor werk. Aangezien ik me voor een crossrun van bijna 10km heb ingeschreven eind januari wil ik ook weer wat vaker in de namiddag/avond lopen. Het enige probleem is natuurlijk dat het al snel donker is. Lopen jullie met hardloopverlichting om? Zo ja, wat raden jullie aan qua merk/type etc.? @NicoHaak 

 

Edit: Ondertussen wat goedkope meuk gehaald bij de Action. Ben benieuwd hoe het werkt en hoelang het meegaat.

 

Sorry voor de late reactie, maar ik heb precies ook die van de action. Van die gele bandjes waar zo'n knipperstand of vaste stand op zit. Doe dan op beiden armen dat en dan ben je wel prima te zien.

[Beppu]

Gaat erg lekker hier de laatste weken. Maak veel langere loopjes op een iets lager tempo. Dit bevalt me echt uitstekend. Tempo op kortere loopjes is hierdoor ook een stuk hoger komen te liggen met minder moeite en een lagere hartslag. Stukken fijner dan die snelle 5-6km loopjes waar ik erg weinig progressie mee boekte en halfdood thuis kwam

[Beppu]

Was wel weer aan nieuw schoeisel toe. Deze monsters gister besteld. Ik draag nu de Mizuno Wave Inspire 16. Zonder te kunnen passen vanwege de lockdown maar voor de Wave Inspire 17 gegaan. Mooi dingen en het vorige model zat me erg goed. Loop nu per week zeker wel drie keer zo'n 8-14 kilometer dus ben er wel bij gebaat om weer schoenen met een goede demping en profiel te hebben. Die zijn er bij mijn huidige schoenen wel een beetje vanaf.

[Thierryvane]

Hardlooptijgers! Ik ben 1,5 maand geleden begonnen met hardlopen om wat fitter te worden naast het voetbal. Ben begonnen met 2/3 kilometer op tempo (rond 4:30 per kilometer) en ben nu in een vrij relaxed tempo (rond 5:30 per kilometer) de 5 aan het rennen. Wil dit rustig opbouwen om zo die 5 kilometer steeds sneller te kunnen lopen. Vervelende is dat ik de laatste tijd mijn schenen begin te voelen na een paar kilometer. Simpele zoektocht op Google kom ik uit bij shin splints. Hebben jullie hier tips voor? Heb goed schoeisel van Nike, daar ligt het denk ik niet aan. Heb hier ook nog nooit last van gehad en heb eerder hardgelopen. 

 

Er zal ongetwijfeld al iets staan over deze 'blessure', maar kon het zo snel niet vinden.

[Fantasy]

Een podoloog al eens bezocht ook @Thierryvane? Die 'meet' hoe je je voet neerzet tijdens het wandelen/rennen om te kijken of het misschien daaraan kan liggen.