Hardlopen

[Thierryvane]

Op 10-6-2023 om 11:27 zei Keko:

Laatste tijd ook lekker aan het hardlopen, vorige week in drie rondjes in totaal 37 kilometer gelopen (waarvan één rondje van 16). Van de week ook een lekkere interval met 6x een kilometer op 4:20.

 

Merk dat de hartslag bij mij ook bij rustige rondjes meteen omhoog schiet, vind het nog lastig om dat laag te houden. Komt ook niet helemaal overeen met hoe ik me voel tijdens het lopen.

 

In september nog een wedstrijdje van 10km op de planning staan, denk dat ik ga trainen voor onder de 43 minuten.

 

Slomer/trager lopen. Niks mis mee.

[007mark]

 

Wat later op de avond gegaan, ergste warmte voorbij. Wel een iets korter rondje en hoger tempo weer gepakt deze keer.

[007mark]

 

Voor mijn gevoel vrij matig.

[007mark]

 

Lekker hoor. Wilde alvast een keer de afstand van de Dam tot Damloop doen vanavond en voelde erg goed. Wel flinke verzuring richting het einde, maar kon tempo prima vasthouden.

 

Enige keer dat ik deze afstand heb gelopen is 6 of 7 jaar geleden en toen deed ik er 1.36.30 over. Dus ben nu stuk beter bezig al. Nog 3 maandjes trainen, dus ben benieuwd waar ik op uit kom. Hopelijk gaan de zomerse feestjes niet teveel een aanslag plegen hehe.

[Gert]

Lekker Mark. Mooi tempo ook. En dat toch met deze benauwdheid. 

 

Hier na maanden stilstand nu, ff afkloppen, eindelijk minimale pijn aan de hamstring in het dagelijks leven. Dus ga binnenkort eindelijk weer eens voor een vervolgafspraak naar de fysio, zodat ik weer zwaardere oefeningen kan gaan doen (verwacht ik). Benieuwd of het lopen ook weer kan binnen 3 maanden ofzo. Zou daar nu voor tekenen. Al 9 maanden niet hardlopen.

[Thierryvane]

Mooie dingen mannen!  

[007mark]

 

Vanaf kantoor met een collega direct na werk even een rondje gedaan. Redelijk aan elkaar gewaagd denk ik, al ben ik wat meer gewend om langere afstanden te lopen. Had dus wel wat over, maar voor mij ook wel goed om enigszins rustiger aan te doen hehe. Ook flink warm op dit tijdstip nog.

[007mark]

 

Deze keer met huisgenoot en zijn broertje gerend. Op het soort van keerpunt alleen wel een kruispunt met stoplichten. Dus halve minuut stil gestaan ongeveer. Ach, ging ook niet echt om de tijd. Maar goed om weer kilometers te maken.

[Beppu]

@007mark gehackt door Kyrill?

 

Maar goed bezig man! Puike afstanden.

[007mark]

33 minuten geleden zei Beppu:

@007mark gehackt door Kyrill?

 

Maar goed bezig man! Puike afstanden.

 

Want?

[Rogier.]

Vandaag was het weer eens triathlondag mannen. Gelukkig ‘maar’ de standaard in Rotterdam, want deze temperaturen waren echt geen grap, sodeknetters. Na de shin splints die ik had overgehouden aan de marathon maar een week of 3/4 echt kunnen voorbereiden, maar naar omstandigheden met 2.58 echt een dikke tijd neergezet
 

Vloeiend door het zwemmen gegaan (zonder wetsuit nota bene) in net iets meer dan 30 minuten, is relatief t.o.v. anderen wel echt mijn sterkste onderdeel. Fietsen aan net geen 32 km/u gemiddeld, niet echt verbetering t.o.v. vorig jaar.
 

En daarna pas 2e keer hardlopen sinds de marathon van april, dinsdag was de eerste keer weer 4 kilometer in stukken van 2 minuten rennen, 45-60 seconden lopen. In echt verschroeiende hitte (het was toch al 13:00 uur) net boven het uur gelopen (1:02 ofzoiets). Echt dik tevreden mee. Als ik geen kramp kreeg in de laatste kilometers had ik die misschien ook nog wel daaronder gelopen.

 

Op naar het volgende stapje denk ik volgend jaar. Genoeg tijd om de basisconditie weer verder op te vijzelen.

[Gert]

Klinkt als een beesten prestatie man. Welke afstanden waren het? Vooral benieuwd naar de fietsafstand want 32 km/u klinkt als zeer netjes  

[Thierryvane]

9 uur geleden zei Rogier.:

Vandaag was het weer eens triathlondag mannen. Gelukkig ‘maar’ de standaard in Rotterdam, want deze temperaturen waren echt geen grap, sodeknetters. Na de shin splints die ik had overgehouden aan de marathon maar een week of 3/4 echt kunnen voorbereiden, maar naar omstandigheden met 2.58 echt een dikke tijd neergezet
 

Vloeiend door het zwemmen gegaan (zonder wetsuit nota bene) in net iets meer dan 30 minuten, is relatief t.o.v. anderen wel echt mijn sterkste onderdeel. Fietsen aan net geen 32 km/u gemiddeld, niet echt verbetering t.o.v. vorig jaar.
 

En daarna pas 2e keer hardlopen sinds de marathon van april, dinsdag was de eerste keer weer 4 kilometer in stukken van 2 minuten rennen, 45-60 seconden lopen. In echt verschroeiende hitte (het was toch al 13:00 uur) net boven het uur gelopen (1:02 ofzoiets). Echt dik tevreden mee. Als ik geen kramp kreeg in de laatste kilometers had ik die misschien ook nog wel daaronder gelopen.

 

Op naar het volgende stapje denk ik volgend jaar. Genoeg tijd om de basisconditie weer verder op te vijzelen.

 

Echt heel vet man!

[Rogier.]

51 minuten geleden zei Gert:

Klinkt als een beesten prestatie man. Welke afstanden waren het? Vooral benieuwd naar de fietsafstand want 32 km/u klinkt als zeer netjes  

1500 meter zwemmen, 42.4 km fietsen en 10.2 km hardlopen! 32 km/u klinkt voor mij ergens nog als redelijk langzaam, maar misschien dat dat ook een beetje overreaching is. Waarschijnlijk denk ik hetzelfde over 35 km/u als ik regelmatig gemiddeld 28-30 km/u zou fietsen op lage hartslag haha  

[Gert]

Super knap  

[chrisje1993]

Twijfel of ik mee ga doen dit jaar met de marathon in Eindhoven....

[Rogier.]

2 uur geleden zei chrisje1993:

Twijfel of ik mee ga doen dit jaar met de marathon in Eindhoven....

Leuk man! Hoe getraind ben je? Je hebt nu nog een week of 14 (?), dat is redelijk (te) kort als je niet al 15km kan rennen.

[chrisje1993]

2 uur geleden zei Rogier.:

Leuk man! Hoe getraind ben je? Je hebt nu nog een week of 14 (?), dat is redelijk (te) kort als je niet al 15km kan rennen.

Zo getraind als iemand die niet getraind is haha.

[Rogier.]

6 uur geleden zei chrisje1993:

Zo getraind als iemand die niet getraind is haha.

Dan kan ik je aanraden om voor een kleinere afstand te gaan  Weet niet wat je verstaat onder iemand die niet getraind is, maar een marathon-opbouw voor iemand die 5km kan rennen is meestal iets van 20 weken. 

[007mark]

Zoooo zeg. Niet normaal hoe goed het vanavond ging. Wilde er vanavond ook eens 'lekker invliegen', maar werd wel beetje angstig doen ik na 5km nog steeds 5:08 gemiddeld liep. Zeker omdat ik mezelf had voorgenomen om 14km totaal weer te doen. Toch zat er een lekker ritme in en kon ik het zowaar erg goed volhouden. Paar kilometer relatief 'rustiger', maar de laatste 5 gingen in 5:00, 5:04, 5:00, 5:04 en 5:05. Sowieso de traagste kilometer (de eerste haha) ging in 5:19 vandaag.

 

Heb hierdoor ineens wel heel veel vertrouwen gekregen dat ik in september ene hele mooie tijd kan gaan neerzetten tijdens de Dam tot Dam.

[chrisje1993]

6 uur geleden zei Rogier.:

Dan kan ik je aanraden om voor een kleinere afstand te gaan  Weet niet wat je verstaat onder iemand die niet getraind is, maar een marathon-opbouw voor iemand die 5km kan rennen is meestal iets van 20 weken. 

Eerlijk gezegd zou ik echt niet weten waar ik sta op dat punt. Heb nooit op die manier gerend .

[rich ruzzian]

Klinkt als een weldoordacht plan @chrisje1993

[chrisje1993]

3 uur geleden zei rich ruzzian:

Klinkt als een weldoordacht plan @chrisje1993

Weet ik. Ben ik goed in bij zo'n dingen :p 

[007mark]

 

Zit nu even kapot te gaan op een bankje, maar is het waard. Weer 29 seconden van mijn PR op de 5k af

 

Wel goed even om mezelf zwaar te maken vandaag, voor ik een zwaar weekend DTRH in ga hehe.

[Gert]

Gefeliciteerd met deze prestatie  Waarom eigenlijk runkeeper en geen strava?