Fitness/Krachttraining

[Adriaan]

Dat komt omdat je dan waarschijnlijk veel meer drinkt dan dat je normaal in dat tijdsbestek doet? Lijkt me dat als je 2 biertjes in 4 uur drinkt dat je niet extra hoeft te zeiken?

[Kweekie]

Zo laf ben ik niet nee

[Technisch]

Mja oke het duurt in totaal volgens mij 2-3 uur ofzo, dat houdt m'n blaas wel. Ik eet om 3u nog een boterham of 2 denk ik en dan om 7u geht's los. (d)

[Technisch]

Huhuhu ben 3,4 kilo aangekomen. ;c

[Mvdv]

Dat is flink wat :-D

[Technisch]

Nee, was 1 dude die kwam tot 6,1. ;e Mja sowieso wel gesmokkeld die gast maar ik kan met m'n 70 kilo natuurlijk niet winnen van een getrainde 5e jaars die 110 weegt ghehe. ;c

[Adriaan]

Jullie doelstellingen voor het neue jaar? :)

[Kweekie]

t/m half april ofzo in massa groeien, lijkt nu nog nergens op eigenlijk, en dan cutten t/m zomer, ik wil op 10% komen te staan.

3 maandjes groeien en 3 maandjes afvallen. Ben benieuwd wat ik voor resultaten ga neerzetten.

 

Jij?

[ggSprUtch]

Een vraagje aan de kenners hier:

 

Stel, je traint 2 of 3 spiergroepen op een dag. Kun je dan het beste eerst alle oefeningen voor de ene spiergroep afwerken, dan de volgende, etc, of is het verstandig om steeds af te wisselen tussen oefeningen voor de ene en de andere spiergroep, zodat ze wat meer rust krijgen tussendoor?

[Kweekie]

Maakt niet uit. Meestal wordt wel aangeraden grote spiergroepen en grote compound oefeningen (waar je meer spieren mee aanspreekt) eerst te pakken, die kosten immers meer energie. Dan kun je ze zwaarder pakken waardoor je training waarschijnlijk effectiever zal zijn.

 

Grote spiergroepen zijn: bovenbenen (quadriceps+hamstrings), bovenrug

Middelgrote spiergroep: borst

Kleine: rest

[ggSprUtch]

Hmm, dan ga ik voorlopig eens uitproberen wat voor mij het beste gaat. Ik merk altijd wel dat schouders vaak moeilijk te combineren valt met bijvoorbeeld borst. Ik merk ook wel eens dat als ik een spiergroep te lang laat rusten mijn armen nog wel eens willen gaan trillen tijdens de oefening. Bedankt in ieder geval!

[Kweekie]

Borst training pakt de voorkop van de schouders aan, net als de triceps. Die gebruik je ook bij oefeningen die specifiek gericht zijn op de voorste schouder kop. Logisch natuurlijk dat ie dan moeilijker gaat. De spieren zijn dan al vermoeid.

 

Trillingen v/d armen kun je volgens mij niets aan doen.

[Oldskool]

Meer eten. Trillende spieren is volgens mij een teken van een gebrek aan suiker in je spieren/bloed.

[Shefkee]

Meer eten. Trillende spieren is volgens mij een teken van een gebrek aan suiker in je spieren/bloed.

 

Klopt, wat suikers nemen en vaak heb je er dan geen last meer van..

[Michiel RAFC]

Ik ben een leek in zulke dingen, maar heb me vandaag wat gewichtjes aangekocht. Een gewicht van 10 kg (al lijkt het me niet erg verstandig om meteen alle oefeningen met die 10 kg te doen). Nu is mijn vraag, welke oefeningen kan ik doen om zoveel mogelijk spiergroepen te trainen, hoevaak per dag etc.. Dus wie kan me even een kleine basis geven? :)

[Kah]

Meer eten. Trillende spieren is volgens mij een teken van een gebrek aan suiker in je spieren/bloed.

 

Had het zelf ook vaak bij mn laatste oefening of bij mn cardio aan het einde dat ik me beetje 'shaky' voelde. Boterham meer eten bij t ontbijt met een stuk fruit hielp al enorm voor mijzelf.

[Kweekie]

Ik ben een leek in zulke dingen, maar heb me vandaag wat gewichtjes aangekocht. Een gewicht van 10 kg (al lijkt het me niet erg verstandig om meteen alle oefeningen met die 10 kg te doen). Nu is mijn vraag, welke oefeningen kan ik doen om zoveel mogelijk spiergroepen te trainen, hoevaak per dag etc.. Dus wie kan me even een kleine basis geven? :)

 

3x per week, met steeds een dag rust er tussen.

 

Benen

3x8 - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

3x10 - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

 

Rug

3-4x10 - http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

3x15 - http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

 

Borst

3-4x10 - http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

 

Schouders

2x10 - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

2x10 - http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

 

Armen

1-2x12 - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

1-2x12 - http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

 

evt. buik

2-3x12 - http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtLegHipRaise.html

 

 

Zoiets

7 januari 2013 bewerkt door Kweekie

[Michiel RAFC]

Thanks man! (y)

[Kweekie]

2-3x12 is overigens 2 tot 3 setjes van 12 herhalingen. Zit je er na 2 doorheen en denk je dat die derde te zwaar wordt, laat die derde dan zitten.

[Michiel RAFC]

Heb er nu trouwens 6 kg aanhangen. Hiermee beginnen en als dat vlot gaat zwaarder gaan?

[Kweekie]

Probeer eerst alle oefeningen onder de knie te krijgen, en daarna zo zwaar als mogelijk. Meestal zit je met gewicht wel goed als de laatste 3 erg lastig zijn. Blijf echter altijd zorgen dat je techniek goed is. Uitvoering gaat boven gewicht, met lagere gewichten kun je ook resultaten boeken. En is belangrijk ivm blessures enzo

[Adriaan]

t/m half april ofzo in massa groeien, lijkt nu nog nergens op eigenlijk, en dan cutten t/m zomer, ik wil op 10% komen te staan.

3 maandjes groeien en 3 maandjes afvallen. Ben benieuwd wat ik voor resultaten ga neerzetten.

 

Jij?

 

Zelfde voet doorgaan, nog 3 tot 5 kg aankomen met zelfde VP of lager liefst. Voor de zomer op 9% ofzo staan lijkt me een goed plan. Alleen ik haat cardio.

[Kweekie]

Cardio is voor mensen die niet weten hoe ze moeten dieeten.

 

Wat weeg je nu dan? En wat is je vp?

[Technisch]

Hoezo zo weinig mogelijk cardio dan? Buiten het feit dat het 'niet leuk' zou zijn dan zeg maar. ;c Je hart en longen moet je toch ook trainen? Of doen jullie het alleen voor het uiterlijk?

[Kweekie]

Mn hart onderhoud ik met gezonde voeding. Te veel cardio is zelfs nadelig voor je hart. Conditie heb ik nergens voor nodig, zie niet in waarom ik dus cardio zou doen.

Afvallen doe je door een tekort aan calorieen, dat kun je ook doen door de hoeveelheid calorieen te tellen en daarmee te minderen.