JanVertonghen

Ga wel voor die van 15 kg, 20 kg is nogal prijzig en die haal ik dan later wel een keer. Ga dan voor deze: http://gorillasports.nl/sale/2123/dumbellset-30-kg-gripper-kunststof denk ik ;)

Ah, snap het helemaal, bedankt man! Ik zit nu te zoeken voor die dumbbells, maar 20kg per dumbbell kan volgens mij alleen als je ze per stuk koopt? Enige die ik tegenkom staat er bijv. 30 kg, maar dan zit er in totaal voor 30 kg aan schijven in (15 per dumbbell dus).

[spoiler=dag B] http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html (zelfde als bij Chin-ups, zie dag A) http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Zal je niet bijster lang mee bezig zijn schat ik omdat je maar 20 herhalingen doet per oefening. Lijkt ook weinig per dag maar stel je traint 7 dagen per week, dan doe je dus 7x20=140 herhalingen per spier per week, oftewel 14 setjes van 10. Zo weinig is dat niet lol. Allereerst hartstikke bedankt voor de hulp! Ik denk dat ik het snap, maar omdat ik soms nogal traag van begrip ben ga ik het in eigen woorden proberen: - Zo vaak mogelijk trainen, verder gaan met waar je gebleven was (dus stel dat ik 7 dagen per week train, dan gewoon A-B-A-B-A-B-A en dan die week erop beginnen met B en dan weer gewoon A-B-A..... en zo door). - Bij elke oefening een gewicht nemen waarmee je 8-15 herhalingen kan, als je er 15 kan het gewicht minimaal verhogen. Opwerken, dus pas als je er 15 kan het gewicht verhogen, niet eerder. - 1 setje van 8-15 herhalingen, dan lang genoeg wachten tot je er weer 3 kan (tot je de 20 gepasseerd hebt). Dus bijv. je kan 9 herhalingen met een setje, dan 30 seconde wachten tot je er weer 3 kan, en zo door tot je voorbij de 20 bent (9-3-3-3-3). Vragen: - Kan ik ook op een dag training A en training B doen? Dus bijv. op maandagmiddag van 14.00 tot 15.00 training A en dan maandagavond van 20.00 tot 21.00 training B? - Moet je direct stoppen na zo'n training? Stel dat ik 2,5 uur heb, maar ik heb training A al af: nog wat oefeningen of gewoon kappen? - Is dat setje dat ik hier plaatste goed zat om mee te beginnen, of raad je een andere aan? Het liefst goedkoper dan +- €50, maar als het echt niet anders kan mag ie ook wel wat duurder zijn. - Ik heb verschillende verhalen gehoord over spierpijn. De ene zegt dat je dan niet moet sporten, de ander raad het juist aan? Wat vind jij ervan? Stel dat ik morgen die training doe en ik heb dinsdag een beetje spierpijn. Gewoon trainen of rusten? - Ik heb zelf ook wat filmpjes gezien van die chin-up, maar helaas heb ik thuis niet zoiets. Zal het hier eens over hebben met mn pa, kijken of die wat kan fixen. Anders gewoon dat onderdeel overslaan (ook al lijkt het me enorm handig)? Enorm bedankt in ieder geval!

Ga ik helaas niet redden ;c Moet al om 7.45 wegfietsen naar school en ben alleen op woensdag om 3 uur thuis. Echter heb ik die avond alweer om 6 uur voetbaltraining (wat een tijd ;e). Rest van de dagen pas half 5 thuis. Maandag- en woensdagavond voetbaltraining, vrijdagavond werken. Zaterdagmiddag voetballen, zondagmiddag werken.

Ha ja, die zit er hier ook één. Kan zelf alleen 's avonds, ben wezen kijken hier.. Laat maar. Echt ongelooflijk druk 's avonds, zei die man zelf ook al. Is veel goedkoper dan de rest hier (die rond de 40 per maand zitten) en daarom gaat iedereen daar naar toe, ook uit omliggende steden/dorpen. Heb ook geen zin en geduld om elke keer te wachten op die apparaten en zoveel tijd heb ik ook niet ;c O en is nog zo'n 25 minuten fietsen ook.

Ach, dan maar niet. Ga niet 3 uur per dag, 7 dagen in de week naar de sportschool. Is ook niet zo dat ik er over een jaar zo uit wil zien als John Cena ofzo. Dacht zelf aan een uurtje per dag, 7 dagen in de week. En dan niet 40 euro per maand neertellen ;c Edit: Trouwens, zit wat op te zoeken, zie dan dit soort dingen: http://www.fitness-weetjes.nl/krachttraining/krachttraining-thuis/ - dit vind ik prima zat, wat vind jij hiervan? Alleen paar van die dumbbells nodig, rest komt wel goed. Kijk dan ook nog wel wat rond voor aanbiedingen bij de sportscholen hier in de buurt, maar die zijn er niet vaak.

Dat is niet echt het probleem, snap ook niet waarom ik dat zei, maar meer dat ik al 2x eerder bij de sportschool zat en telkens geen zin had om daar een kwartier naartoe te fietsen. Zal thuis een stuk makkelijker gaan. Ook vind ik het nogal duur, minimaal €40 per maand. Is misschien niet duur voor wat je krijgt, maar vergeleken met mijn maandsalaris en andere kosten vind ik het net wat te duur. Daarom wilde ik ook niet veel uitgeven ;c Maar dat is niet echt mogelijk dus?

Hm, das minder dan. Naja, heb helaas geen tijd om ook nog sportschool erbij te doen en niet het geld om zo 1,2,3 hier ff een soort van eigen sportruimte te creëren. Geen andere manier om je andere spieren te trainen zonder van die dure machines? Wil er best wat voor uitgeven, maar max 150/200 euro en daar red je het nooit van zijn leven mee natuurlijk.

4 x 2,5 kg halterschijf, 4 x 1,25 kg halterschijf, 2 x chromen stang 2 kg, doorsnee 31 mm, lengte 35 cm en 4 x schroefsluiting. Dit is de inhoud ;c

Training: Armen, schouders, borstspieren. Gewoon dit dus: [YOUTUBE]U0bhE67HuDY[/YOUTUBE] Niet precies dit, maar ff het eerste filmpje gepakt dat ik tegen kwam. Wil vooral wat bredere armen/schouders.

http://gorillasports.nl/sale/3061/dumbellset-20-kg-kunststof Is dit een beetje een goed setje voor beginners? [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION];

[YOUTUBE]TRG-GizaU60[/YOUTUBE] Feyenoord -> 010 -> Feyenoord -> 010. Alhoewel ik het zeker eens ben met het feit dat een voetbalselectie niet alleen uit ja-knikkers moet bestaan, gaat dit gastje me soms wel iets te ver. Kan me nog iets herinneren van een tijdje terug (greep toen iemand bij de keel toch? Iig waren de supporters er niet blij mee toen), nu weer dit opstootje en dan dat filmpje hierboven. En ik volgde GAE een jaar of 2 terug nog niet geweldig goed, dus geen idee of er toen ook nog iets is voorgevallen. Zegt genoeg dat ik al 3 negatieve dingen op kan noemen van een jongen die ik amper ken ;c Zijn prestaties en kwaliteiten staan buiten kijf natuurlijk, erg goede speler, vooral voor GAE.

1. De Beul 2. jaccopsv 3. PJHoutman 4. Magikarp 5. JanVertonghen' 6. 7. 8. 9. 10.

Dit dus. Prachtige shirts zeg.

Iemand zei iets over Adidas? :< Vind het stuk voor stuk lekkere shirts hoor.

Is de mijne serieus zo lastig? ;c Zit maar 1 echt lastige in, rest moet toch wel te doen zijn huhu.

Ook maar ff ééntje gemaakt: klik.

Ach die 3 kampioenschappen de laatste 3 jaar maken veel goed. Goh, erg jammer van Hoek dit. Feyenoord verdient de overwinning wel natuurlijk, maar zonde dat ie er zo in moet gaan :r

Vraag me toch altijd af waar die [MENTION=27428]bertusoffline[/MENTION]; is tijdens wedstrijden van PSV, vooral in deze tijden van glorie. Die man zit andere clubs wel mooi uit te lachen, maar dit is helemaal erg :-D Ach, lekker dit. Wilde nog toto zetten op Roda :-D

Keepersshirt er ook bij _O_ Heerlijke tenues.

Shirts van Nederland vind ik echt afschuwelijk :r

Hopen dat dat klopt hoor _O_

RKC hooligan ja? :cab: Je hebt wel opeens je profiel aangepast van 'FC Zwolle en Ajax, bitches gaan haten' (oid) naar 'PEC Zwolle'? ;c Raar.

Zie dit nu pas, maar dit is toch lachwekkend joh :-D Zoals Marco zegt, toen Zwolle nog in de Jupiler League speelde was het altijd PEC Zwolle en Ajax, nu opeens alleen nog maar PEC Zwolle en ben je anti-Ajax? :-D

Die schwalbe van Ibrahimovic trouwens :r