Beppu

Gruwelijk deze! Zal die jongens tot op het bot motiveren. 0-3 vanavond

Moet eerlijk zeggen dat ik dat niet zo goed weet. Zou inderdaad kunnen dat je wat snelle suikers kan gebruiken om het deels te voorkomen. Ik denk echter dat het ook gewoon te maken heeft met dat je lichaam nog niet helemaal gewend is aan die vorm van belasting op je zenuwstelsel en dat je er vanzelf aan gaat wennen. hoe lang train je al? Ik kan me herinneren dat ik daar ook wel eens last van had in het verleden. Ik train 's ochtends en neem altijd een bak skyr en volle yoghurt met wat zooi erin en drink in ieder geval een groot glas water (+ eventueel preworkout). Heb er daarmee zelf nooit meer last van eigenlijk. Banaantje voor het trainen werkt ook goed. Maar zoals ik zei: ik weet het niet zeker hoor, zou met meerder factoren te maken kunnen hebben denk ik.

Neem je kicksen voor de zekerheid maar mee morgen @ReneLeBlanc

Doei doei, ciao ciao, al het goede! Het is wachten tot die onbenul naar een land op vakantie gaat met een uitleveringsverdrag met Nederland. Of dat hij simpelweg geen visum krijgt in Rusland.

Het is maar net wat je ideaal vindt. Lig je midden in de nacht in je nest en moet je de dag erop weer vroeg uit de veren om te werken☠ Tja, je moet je tijd ergens mee verdrijven als ambtenaar hé. Maar Kokkie heeft het te druk met de paardjes denk ik.

Is toch weer helemaal ruk dat ze allebei de potjes om 21:00 uitzenden in plaats van eentje om 19:00 en eentje om 21:00.

Ik zie het ook somber in, maar dan wel voor donderdag. Komende zondag moet het wel goed komen tegen Kramer en co.

Stotter ik?

Het is heel moeilijk om én af te vallen én spiermassa te bouwen. Daarom lees je zoveel over het 'cutten' en 'bulken'. Met het cutten heb je een fase dat je afvalt om vet te verliezen. Dit realiseer je door een calorietekort te hanteren. de omvang van je calorietekort hangt er een beetje vanaf hoe snel je dit wil doen en waar je je fijn bij voelt. Ik zit vaak op zo'n 300-500kcal per dag onder mijn 'onderhoudsniveau'. Dit onderhoudsniveau is het aantal calorieën dat je binnen krijgt waar je niet mee afvalt en ook niet aankomt. Dit verschilt per persoon. Ik zou even een TDEE calculator invullen om een indicatie te krijgen hoeveel calorieën je tot je moet nemen per dag om op dit onderhoudsniveau te zitten. Ga daar om te beginnen 300-500kcal onder zitten en je valt af. Vergeet niet genoeg eiwitten te eten om spiertjes te behouden. Zo'n 1.5-2 gram per kilo lichaamsgewicht. Weeg je dus 77 kilo, dan moet je zo'n 115-154 gram eiwitten per dag nemen. Ik zou altijd aan de hoge kant van het spectrum zitten om zeker van je zaak te zijn, zeker in een cut. Als je wil aankomen doe je precies hetzelfde als het cutten, maar dan met een calorie overschot van zo'n 300-500 kcal (of meer, maar om je wel meer vet aan) per dag. Ik ben zelf niet zo strikt in een bulk als wanneer ik in een cut fase zit. Ik vreet niet heel slecht, maar wel ongekend veel. Het resultaat is dat je naast een toename van spiermassa ook een toename van vet op de heupen ziet. Maar dan kun je wel lekker leven en moet je misschien 1-2 weken langer cutten. Ik zou kiezen welke van de twee je wil: spieren aankomen en daarbij een klein beetje vet aankomen (bulken), of vet verliezen en proberen zoveel mogelijk spieren te behouden (cutten). Als je er een beetje tussenin gaat zitten boek je eigenlijk amper progressie. Toen ik hier serieus mee begon een tijdje terug ben ik eerst een paar weken gaan cutten, daarna gaan bulken. Als ik nog eens opnieuw zou moeten beginnen zou ik juist eerst gaan bulken. Wees niet bang om een beetje aan te komen, dit kun je met een klein beetje discipline er echt heel makkelijk weer af trainen in een relatief korte tijd. Ik loop nu met een klein buikje rond, die overigens steeds groter begint te worden, maar ik weet dat ik rond half maart/begin april weer een week of 6-10 ga cutten en er na die periode weer een beetje strak bij loop. Je moet alleen eerlijk tegenover jezelf zijn en het echt willen. Als je half gaat lopen cutten dan val je namelijk geen grammetje af. Dan heb je er mooi 10 kilo bij lopen bulken waar je vervolgens niet meer vanaf komt. Edit: De tering hee. Net die poten helemaal uit elkaar getrokken. Nog nooit zo lekker benen getraind denk ik. Kwam amper de trap af naderhand. Na die eerste paar sets squats was het eigenlijk al klaar. Toch nog even gesnuffeld aan de hip trust en wat andere dingen gedaan (extensions, liggende hamstring curls en calf raises). Geïnspireerd door de post van @Thierryvane met de foto van Brobbey denk ik. Zo wil je er natuurlijk bij lopen van de zomer met dat korte broekje..

Die poten. Je zou daar maar mee over dat strand lopen van de zomer.

Jullie zitten je al een hele pagina druk te maken over de uittrap van een keeper terwijl de nieuwe Kick-off net is geüpload!

Oh ja, dat stukje over Rusland/Oekraine kwam inderdaad ook aan bod. Vond het wel vrij simpel allemaal hoor. Ik had de indruk dat de heren aan tafel zich hadden voorgenomen om die jongen eens even aan te pakken met wat moeilijke vragen, maar dat ze gaandeweg het gesprek juist wel waardering voor hem kregen. Vond het ook wel een leuke gast, een keer zo'n zaakwaarnemer. Toch een wereldje waar je vaak weinig van meekrijgt.

Vond het ook verfrissend dat hij eigenlijk overal gewoon antwoord op gaf. Las toch veel kritiek. Zal ook gewoon te maken hebben met dat hij een zaakwaarnemer is en het imago dat zij hebben. Ging ook voornamelijk over zijn rol in de transfer van Hendootje en dat hij in het begin van het seizoen nog iets tweette al 'Ajax koopclub' toen ze nog een middenvelder haalde en Vos dus geen basisplaats belooft kon worden.

De hele wereld zit naar het grote Feyenoord te kijken

Dan was hij ook mooi opgeroepen komende interlandperiode!

Blijft toch wel erg bijzonder dat we in de zomer terug zijn gekomen voor Zerrouki terwijl Wieffer het zo geweldig heeft gedaan de tweede seizoenshelft vorig seizoen. Die twee zijn totaal niet complementair aan elkaar gebleken. Al vraag ik me af of er op dit moment een middenvelder is waar Zerrouki wel complementair aan is. Tot nu toe echt een kut speler op Atletico uit en Lazio thuis na. Wat op zichzelf ook weer heel erg bijzonder is dat hij het juist in die potjes wél kon.

Na het laatste fluitsignaal vanmiddag gelijk alles afgezegd voor morgenmiddag en de agenda geblokt. We gaan er weer heerlijk even voor liggen! Wat vonden jullie vannochtend van het optreden van die zaakwaarnemer bij Goedemorgen Eredivisie?

Lief dat Ruud dat over mij zegt. Vanmorgen ook nog lekker liggen ballen, wat toevallig!

Volgende keer hou ik mijn mond

Gelukkig hebben we het nog even kunnen roepen!

Voordat het zo 1-5 staat is dit het moment om te roepen dat we de dubbel gaan pakken kameraad!

Vond de sfeer inderdaad echt tegenvallen man, vooral dat laatste kwartier. Dan verwacht je dat zo'n publiek als wat Go Ahead heeft achter de ploeg gaat staan om ze te helpen. Was heel stilletjes op de tv. Dit is ook lekker trouwens

Normaliter is 4e plek Europa League voorronde en 5e plek een play-off plek voor de Conference League, toch? Als Feyenoord de beker wint wordt de 5e plek ook een Europa League voorronde plek?

Fijn dat het eindelijk eens mee zit met de loting

Heeft te maken met dat Feyenoord een veel zwaarder programma heeft gehad in de beker