Jump to content

Hardlopen


Arsène
 Share

Recommended Posts

Vandaag met het mooie weer toch maar geprobeerd. Deze keer op mijn zaalschoenen van de korfbal in plaats van mijn hardloopschoenen. Zit minder demping in, maar in ieder geval geen last van mijn voeten gekregen. Mooie 5km gedaan en de rest van de route lekker in de zon naar huis gewandeld.

 

Spoiler

Geen fotobeschrijving beschikbaar.

 

Link to comment
Share on other sites

Gisteravond even rondje gedaan in de avond zon. Uiteindelijk balen, had teveel gegeten en daardoor kreeg ik na 5km enorme kramp in me maag. Laatste drie km daardoor verkloot. Liep tot die tijd gem 4:50 per km, een snelheid die ik nu vrij gemakkelijk vast kan houden. Sinds ik mijn benen meer ben gaan trainen is mijn tempo echt rap omlaag gegaan. Normaliter liep ik altijd 5:30 gem ofzo, maar nu heb ik in rap tempo van die tijden naar beneden kunnen halen. 🤗

 

4A3E724B-E5C4-42FA-B3D1-3F35FFD558CE.thumb.jpeg.fd598cd7a4d856ed4086fff9748a8f92.jpeg

Link to comment
Share on other sites

19 uur geleden zei 007mark:

Helaas vandaag een wat tragere 5 kilometer dan afgelopen dinsdag gelopen.

 

FB_IMG_1586461973053.jpg.388198abfbd43064248b85218ac5920f.jpg

 

Misschien de warmte Mark. En sowieso de vorm vd dag. Maar toch weer lekker 5 gelopen.

Zelf was ik dinsdag wezen lopen. Eerste 2km had mijn horloge nog geen signaal. Dat voelt wel naakt haha. Daarna nog 7 met. gps. Maar kreeg vrij snel pijn en ging daardoor scheef lopen. Geen beste ronde. Laatste 2 weken zeurende steek in de zijkant van mijn rechter bil en onderrug. Denk dat ik maar even een dag of 5 niet loop en hopelijk gaat het dan wat beter.

 

Link to comment
Share on other sites

Zojuist zei Gert:

Misschien de warmte Mark. En sowieso de vorm vd dag. Maar toch weer lekker 5 gelopen.

Zelf was ik dinsdag wezen lopen. Eerste 2km had mijn horloge nog geen signaal. Dat voelt wel naakt haha. Daarna nog 7 met. gps. Maar kreeg vrij snel pijn en ging daardoor scheef lopen. Geen beste ronde. Laatste 2 weken zeurende steek in de zijkant van mijn rechter bil en onderrug. Denk dat ik maar even een dag of 5 niet loop en hopelijk gaat het dan wat beter.

 

Was deze keer wat trager begonnen, omdat ik vorige keer het idee had dat ik naar het einde toe best wat vertraagde. Klopt ook wel als je mijn tussentijden zag. Alleen toen ik gister wilde versnellen lukte dat eigenlijk pas echt op het einde vanaf de 4km. Daarvoor was dat vooral een gek gevoel dat ik harder wilde dan mijn benen ofzo. Alsof ze gewend waren aan de tred dit ik had. Dus misschien volgende keer toch maar weer wat sneller starten.

 

Vervelend van de partij. Misschien had het slimmer geweest om direct te stoppen wanneer je de pijn kreeg. Al is dat een slecht advies, want zo ben ik zelf ook niet ;c Sowieso is pasen een prima tijd om even te rusten en lekker te eten, dus even niet hardlopen kan geen kwaad.

Link to comment
Share on other sites

Zojuist zei 007mark:

 

Was deze keer wat trager begonnen, omdat ik vorige keer het idee had dat ik naar het einde toe best wat vertraagde. Klopt ook wel als je mijn tussentijden zag. Alleen toen ik gister wilde versnellen lukte dat eigenlijk pas echt op het einde vanaf de 4km. Daarvoor was dat vooral een gek gevoel dat ik harder wilde dan mijn benen ofzo. Alsof ze gewend waren aan de tred dit ik had. Dus misschien volgende keer toch maar weer wat sneller starten.

 

Vervelend van de partij. Misschien had het slimmer geweest om direct te stoppen wanneer je de pijn kreeg. Al is dat een slecht advies, want zo ben ik zelf ook niet ;c Sowieso is pasen een prima tijd om even te rusten en lekker te eten, dus even niet hardlopen kan geen kwaad.

 

Ik kreeg de pijn toen ik al op 4km van mijn huis was. Dus dacht dan maar in Mollema style terug joggen ;)

Link to comment
Share on other sites

Geen fotobeschrijving beschikbaar.

 

Deze ging erg lekker vandaag. Bij mij is het blijkbaar ook gewoon een kwestie van durven. Ben nog wel eens bang om te rap te beginnen en dan helemaal in te storten. Deze keer echt snel begonnen en merkte dat het enorm helpt om in een goed een snel ritme te komen. Ook deze keer andere muziek gebruikt. Shuffle altijd op Spotify een 'running' lijst. Had vorige keer 140 bpm en nu 160 bpm. Onbewust helpt het denk ik heel veel.

 

Splittijden waren erg sterk vandaag :)

1e km: 5.10

2e km: 5.25

3e km: 5.21

4e km: 5.32

5e km: 5.29

 

Zeer tevreden mee. Toch mooi 1 minuut en 48 seconden van min PR af op de 5 kilometer. Als ik deze vooruitgang blijf zien de komende tijd gaat het toch ook wel weer kriebelen om richting het einde van de zomer, of in de herfst mezelf in te schrijven voor een loopevenement. Mochten die tegen die tijd weer doorgaan uiteraard.

Link to comment
Share on other sites

Een week geleden ook weer gestart met hardlopen, iets waar ik zo'n zes jaar geleden mee gestopt was (destijds tot zo'n 15 km opgebouwd). Bijna twee jaar geleden voor het laatst gevoetbald, dus mijn enige beweging waren de lange wandelingen met onze hond. Gestart met 3km, tussendoor vier keer bijkomen. Gisteren wederom 3km, tussendoor één keer alles een beetje los geschud. Uiteindelijk 16 minuten over het stuk gedaan (zonder de stop). Geen spierpijn vandaag, was na afgelopen zondag wel anders :D 

Link to comment
Share on other sites

Ondertussen ook al een tijdje bezig met hardlopen. Afgelopen oktober de marathon van Amterdam gelope in 4u 17. Ingeschreven voor de marathon van Malaga (december) en ondertussen loop ik 21km in 1u 39. Ik hoop de marathon (als die doorgaat) onder de 3u 30 te lopen. 

Link to comment
Share on other sites

Gisteren mijn zwager even 'gehaast'. Die wilde na 2 jaar niet hardlopen weer een beetje gaan beginnen. 5.5km met hem gerend op 5m45 (toch best lekker tempo voor iemand die al 2 jaar niet gerend heeft). Hem thuis afgezet en toen nog even doorgetrokken naar de 10km. Kon ik toch mooi de resterende 4.5km allemaal rond de 4m50 lopen. Volgende week maar eens een 10km tempo loop doen.

Link to comment
Share on other sites

12 minuten geleden zei 007mark:

Lijkt mij eerlijk gezegd niets om op een lege maag te gaan rennen.

 

Kwestie van gewenning. Ik loop sinds ik aan intermittent fasting doe liever in de ochtend op een lege maag dan s'avonds na het eten.

Link to comment
Share on other sites

Doe het puur omdat ik nog een kilo of 7 moet afvallen.

 

Als je met avondeten koolhydraten eet, daarna sport, eiwitten bijvullen en s ochtends op een lege maag, rustig, gaat lopen is je glycogeen niveau heel laag, waardoor je lichaam vet als brandstof gaat gebruiken. Merk wel dat m'n lichaam pas 'aanslaat' na een aantal kilometer, maar dat is nog even wat gewenning denk ik.

 

Voor intensieve runs ga ik liever na een goede middag maaltijd, dan ben ik veel energieker, loopt imo veel lekkerder. Na het avondeten doe ik eigenlijk alleen wat core oefeningen, lopen na het avondeten vind ik vreselijk.

Edited by Jespresso
Link to comment
Share on other sites

Na het avondeten is niet heel lekker, nee. Ik moet zeggen dat ik niet op een lege maag kan rennen, krijg dan echt het gevoel dat je omvalt. 

 

Voor een 21km wil ik wel altijd goed eten, aangezien je echt energie moet hebben om zo'n long run te kunnen doen. Klap ik er nog een gelletje bij en een 21km is prima te doen. Zonder eten kun je me waarschijnlijk ergens oprapen :D 

Link to comment
Share on other sites

1 uur geleden zei Lazy:

 

Kwestie van gewenning. Ik loop sinds ik aan intermittent fasting doe liever in de ochtend op een lege maag dan s'avonds na het eten.

 

Sowieso na een heel zware maaltijd is het ook niet fijn inderdaad. Dan liever eind van de ochtend of begin van de middag na de lunch.

 

1 uur geleden zei Jespresso:

Doe het puur omdat ik nog een kilo of 7 moet afvallen.

 

Als je met avondeten koolhydraten eet, daarna sport, eiwitten bijvullen en s ochtends op een lege maag, rustig, gaat lopen is je glycogeen niveau heel laag, waardoor je lichaam vet als brandstof gaat gebruiken. Merk wel dat m'n lichaam pas 'aanslaat' na een aantal kilometer, maar dat is nog even wat gewenning denk ik.

 

Voor intensieve runs ga ik liever na een goede middag maaltijd, dan ben ik veel energieker, loopt imo veel lekkerder. Na het avondeten doe ik eigenlijk alleen wat core oefeningen, lopen na het avondeten vind ik vreselijk.

 

Begrijpelijk met de uitleg in dat geval. Hier totaal niet de intentie om af te vallen, zou zelfs wel een paar kilo bij kunnen eigenlijk. Speel overigens wel met de gedachten om zo een matje te kopen zodat ik af en toe inderdaad ook wat oefeningen kan doen voor de buikspieren. Denk dat het ook zal helpen voor tijdens het hardlopen.

 

22 minuten geleden zei Sacioli:

Na het avondeten is niet heel lekker, nee. Ik moet zeggen dat ik niet op een lege maag kan rennen, krijg dan echt het gevoel dat je omvalt. 

 

Voor een 21km wil ik wel altijd goed eten, aangezien je echt energie moet hebben om zo'n long run te kunnen doen. Klap ik er nog een gelletje bij en een 21km is prima te doen. Zonder eten kun je me waarschijnlijk ergens oprapen :D 

 

21km nog nooit gerend. Langste is éénmaal de Dam tot Damloop. Is 10 EM en ook al een jaar of 5 geleden schat ik zo in. Heb er thuis ook niet echt te tijd en behoefte voor om enorm lange afstanden te rennen, maar bij zo'n evenement lijkt het mij wel weer eens leuk in de toekomst. 

Hoeveel kilometer moet je ongeveer trainen zodat je de 21km ook aan kan?

 

15 minuten geleden zei CrisChivu:

Hier nog steeds last dus gekozen voor een wandeling afgelopen zaterdag. Heerlijk gewandeld 5,52 km in 58.17 . Nu met wat rust hopelijk weer kunnen hardlopen deze week

 

Nog aardig doorgestapt dan.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...