Jump to content

Hardlopen


Arsène

Recommended Posts

Doordat ik moest omlopen wegens werkzaamheden werd het een route van 8,1 km. Uiteindelijk 47:43 over gedaan. Volgens de berekeningen gemiddeld 10,2 km/u gelopen. Opzich wel redelijk tevreden mee :)

 

Eindtijd en snelheid helemaal niet belangrijk. Als je gesloopt terug komt en je weet dat je tot het randje/gaatje moet hebben lopen ben ik tevreden. Daar bouw je immers je conditie mee op.

Link to comment
Share on other sites

Dat is waar. Terugweg ook lekker trein genomen haha :D

Haalde in de zomer over 6, 7 km wel een gemiddelde boven de 12 km/u. Daar wil ik ook weer naar toe werken. Toch een uitdaging om daar weer naar toe te gaan, en tegelijk dus ook dat je om daar te komen tot het gaatje moet gaan. De terugweg met de trein trouwens gedaan omdat ik hem al aardig voelde zitten en vanavond ook nog moet trainen ;c

Link to comment
Share on other sites

Eindtijd en snelheid helemaal niet belangrijk. Als je gesloopt terug komt en je weet dat je tot het randje/gaatje moet hebben lopen ben ik tevreden. Daar bouw je immers je conditie mee op.

 

Niet helemaal waar. Duurlopen van een uur die je redelijk makkelijk volhoudt, verbeteren ook je conditie. Sinds ik daarmee ben begonnen ben ik zoveel sneller gaan lopen.

Link to comment
Share on other sites

Niet helemaal waar. Duurlopen van een uur die je redelijk makkelijk volhoudt, verbeteren ook je conditie. Sinds ik daarmee ben begonnen ben ik zoveel sneller gaan lopen.

 

Klopt.

 

Train niet te hard!

In de winkel kom ik veel mensen tegen die willen beginnen met hardlopen of het hardlopen weer willen oppakken. Op de vraag of ze beschikken over een trainingsschema of een ander soort van houvast is het antwoord vaak nee. Het grote risico hiervan is dat mensen veelal te snel, te ver en te vaak gaan trainen. Zoals bij de eerdere tip http://shop.runnersworld.nl/advies/12497-tip-afvallen-en-hardlopen.html al wordt aangegeven is het verstandig om in de juiste hartslagzone te trainen, op deze manier behoed je jezelf om te hard van stapel te lopen. Ook kan je op deze manier veel efficiënter trainen, dus zal je sneller je beoogde doelen kunnen behalen.

 

Te snel

Regelmatig word ik in een park ingehaald door een mogelijk opvolger van Usain Bolt, om hem/haar vervolgens na een paar tientallen meter weer in te halen. Nu kan het zijn dat iemand bezig is met een intervaltraining, maar vaak rent iemand simpelweg te snel. Nadeel hiervan is dat je minder conditie opbouwt, of minder afvalt dan je zou willen. Ook als je sneller wilt worden op een bepaalde afstand, dan nog zijn je lange rustige trainingen erg belangrijk. Je hebt immers een goede basis nodig om het lichaam te kunnen versterken. Je zult zien als je vaak lang en rustig traint en hiernaast tempotrainingen verricht dat je sneller sprongen maakt dan andersom. Dit zijn vaak voor je gevoel lastige trainingen, omdat je langzamer loopt dan je eigenlijk zou willen. Als je klaar bent kan je het gevoel hebben dat je nog makkelijk een stuk door had kunnen lopen. Houd daarom je einddoel voor ogen en bedenk dat juist dit soort trainingen je een end op weg helpen.

 

Link to comment
Share on other sites

Is het dan het best om elke keer een uur te lopen, kijken hoe ver je komt. Of is het dan beter om een bepaalde afstand elke keer te lopen en dan je tijd proberen te verbeteren? [MENTION=9465]Mr. Eko[/MENTION];

 

Wat Dr. Bibber hierboven zegt: afwisseling tussen lange duurlopen en looptempo's. Je moet geen doel hebben met die lange duurlopen, gewoon op gevoel lopen en het makkelijk kunnen volhouden. Is ook heerlijk, je gaat niet kapot dus het is gewoon relaxed hardlopen. Je hoofd vrij maken. Voor mij naast het sportieve gedeelte ook een reden om hard te lopen.

Link to comment
Share on other sites

Dus het beste is (voor een goede conditie) bijvoorbeeld twee keer per week trainen. Eén keer een uurtje relaxed en één keer 25-30 minuten intervals?

 

Ik ga ergens volgende maand voor het eerst een wedstrijd (10km) lopen, heb me laten overhalen :cab: Zal wel loslopen.

Link to comment
Share on other sites

Als je echt goed wilt trainen zou ik toch minstens 3 a 4x per week doen. Ik hoop binnenkort ook weer te kunnen beginnen. Loop nu al aantal weken bij een fysio om de spieren in mijn knie te versterken en merk al dat ik er minder last van heb. Hoop dat het ook met het lopen wegblijft nu.

Link to comment
Share on other sites

Vandaag maar eens op een andere manier hardgelopen dan normaal. Ik heb gelezen dat je meer vet verbrand op een lager tempo (ivm je lagere hartslag) dan dat je op een hoog tempo loopt. Daarom in plaats van volle bak te starten gaan lopen op 5:30 per kilometer en dan maar gaan kijken hoe lang ik het volhield. Uiteindelijk 11 kilometer op dit tempo gelopen totdat ik toch wel zware benen begon te krijgen (gisteravond nog getraind voor voetbal) en er uiteindelijk iets minder dan een uur over gedaan. Heb er wel een minder voldaan gevoel aan over gehouden dan dat ik volle bak loop maar wat kilotjes afvallen voor de zomer is ook belangrijk :)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Zondag dus die 10 km lopen, heb nooit verder dan 7km gelopen. Ga zo even een rondje van 10km maken en daarbij proberen 11 km/u aan te houden, even kijken waar de zware stukken dan zitten.

 

Ben niet een heel geoefende duurloper, heb een voetbalconditie, en ook niet zo'n heel goede. Dus ben benieuwd ;c

Link to comment
Share on other sites

Had op Google Maps een route uitgezocht van ongeveer 9.5km, bleek uiteindelijk 9.02km te zijn. Heb er 48:27 over gedaan. Als ik iets langzamer van start ga moet ik wel 52minuutjes kunnen lopen op die 10km denk ik.

 

Welk middel heeft aangegeven dat het 9,02 km is? Want indien je een Garmin (oid) gebruikt, dan kan die juist degene zijn die afwijkt. Ik bereken de lengte van mijn rondes altijd met http://www.afstandmeten.nl en die zit er naar mijn weten nooit naast.

Link to comment
Share on other sites

Ja RunKeeper gewoon. Zit dat er vaak naast?

 

Heb overigens die 10km uiteindelijk in 54:02 gelopen, had wel op iets sneller gehoopt.

 

Het ligt dan niet zozeer aan je runkeeper maar aan de gps van je telefoon. Als ik mijn routes terugkijk heb ik vaak ook slingerend gelopen op het moment dat het gps signaal wat slechter is.

 

Dat je in zo'n wedstrijd minder snel loopt dan je had gehoopt komt vaker voor hoor. Meestal is het zo druk bij de start dat het 1 a 2 kilometer duurt voordat je eindelijk je eigen tempo kunt lopen.

Link to comment
Share on other sites

Hardlopen

 

Het ligt dan niet zozeer aan je runkeeper maar aan de gps van je telefoon. Als ik mijn routes terugkijk heb ik vaak ook slingerend gelopen op het moment dat het gps signaal wat slechter is.

 

Dat je in zo'n wedstrijd minder snel loopt dan je had gehoopt komt vaker voor hoor. Meestal is het zo druk bij de start dat het 1 a 2 kilometer duurt voordat je eindelijk je eigen tempo kunt lopen.

 

Tegenwoordig moet je steeds vaker aangeven wat je verwachte eindtijd is. Aan de hand daarvan word je in startvakken in gedeeld. Heb ik al paar keer gehad. Kan je bijna direct op normaal tempo lopen.

Link to comment
Share on other sites

Normaal fiets ik, maar ik heb last van mijn schouder.

 

Dus dan maar lopen.

Wat raden jullie mij aan mijn laatste fietstocht was ruim een jaar geleden (zo lang heb ik al last van mijn schouder).

 

Dus de conditie is niet zo goed meer.....

 

Waar wil je advies over? Je trainingsschema, je afstand, je hardloopschoenen?

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...