Jump to content

Fitness/Krachttraining


Oldskool
 Share

Recommended Posts

Oké, bedankt man. Ik heb echter nog een vraag mbt een 'homegym'. Welke zou jij mij aanraden? Met welke kun je het beste uit jezelf halen?

 

Dan heb je echt een rek nodig waarin je kunt squatten, bankdrukken, een stang om op te trekken, en een verscheidenheid aan dumbbells. Met een paar dumbbells ben je er niet, zoiets is echt een investering, meestal gedaan door mensen die al een langere tijd trainen, eigen huisje hebben etc

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 2.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Even een vraag aan de fitness boys hier op het forum. Ik wil graag een strakke buik en ben inmiddels meer dan 13 kilo afgevallen. Mijn armen, hoofd en alles wat niet perse dunner hoefde is een stuk dunner alleen blijf ik een klein buikje houden. Hoe kan ik dit er het best af trainen? Ik heb gelezen dat buikspieroefeningen niet veel zin hebben zo lang ze onder wat buikvet zitten en het ook niet voor plaatselijke verbranding zorgt. Ik fiets 4 a 5 keer per week naar mijn werk, loop 1x per week 5 a 10 km hard en voetbal 1x per week een wedstrijd. Zijn er oefeningen die ik kan doen of moet ik gewoon op een of anders streng dieet?

Link to comment
Share on other sites

Even een vraag aan de fitness boys hier op het forum. Ik wil graag een strakke buik en ben inmiddels meer dan 13 kilo afgevallen. Mijn armen, hoofd en alles wat niet perse dunner hoefde is een stuk dunner alleen blijf ik een klein buikje houden. Hoe kan ik dit er het best af trainen? Ik heb gelezen dat buikspieroefeningen niet veel zin hebben zo lang ze onder wat buikvet zitten en het ook niet voor plaatselijke verbranding zorgt. Ik fiets 4 a 5 keer per week naar mijn werk, loop 1x per week 5 a 10 km hard en voetbal 1x per week een wedstrijd. Zijn er oefeningen die ik kan doen of moet ik gewoon op een of anders streng dieet?

 

Ik kan me wel vinden in je post. Zelf ben ik namelijk ook een dun iemand, maar ik heb toch een buikje. Zelf wilde ik aankomen, qua vet en spiermassa. Het nadeel was dat mijn buikvet wel (te)veel was, voor een dun persoon als ik. Dus ik geen eten, eten en nog is eten. Dan heb ik het niet over ongezond gemaksvoedsel. Nee ik ging over op gezond, maar toch meer voedsel. Twee extra tosti's op een dag, na school/werk een extra boterham.. Mijn gewicht ging omhoog maar mijn buik bleef oké.

 

Nu dus genoeg over mij en over naar jou. De echte vraag die je moet stellen is of je een sixpack wil of niet. Als je dat wil, zal het lastiger worden. Het vet wegkrijgen kost op zich minder werk. Ik zou van alcohol en frisdrank over gaan op water. Het beste is natuurlijk alleen water, of in ieder geval iets met zo min mogelijk suiker. Ook op je voeding letten. Een streng dieet is onnodig. Je kunt eten hoeveel je wil, maar minder suiker en calorieën. Een biertje kan in jouw geval eigenlijk niet kwaad, met je sportiviteit. Vooral zo door gaan en een beetje op je voeding letten((Y)).

Link to comment
Share on other sites

Even een vraag aan de fitness boys hier op het forum. Ik wil graag een strakke buik en ben inmiddels meer dan 13 kilo afgevallen. Mijn armen, hoofd en alles wat niet perse dunner hoefde is een stuk dunner alleen blijf ik een klein buikje houden. Hoe kan ik dit er het best af trainen? Ik heb gelezen dat buikspieroefeningen niet veel zin hebben zo lang ze onder wat buikvet zitten en het ook niet voor plaatselijke verbranding zorgt. Ik fiets 4 a 5 keer per week naar mijn werk, loop 1x per week 5 a 10 km hard en voetbal 1x per week een wedstrijd. Zijn er oefeningen die ik kan doen of moet ik gewoon op een of anders streng dieet?

 

Bij mannen zit er gewoon veel vet op de buik, ga gewoon door met afvallen en het zal ook daar te zien zijn.

Link to comment
Share on other sites

Ik kan me wel vinden in je post. Zelf ben ik namelijk ook een dun iemand, maar ik heb toch een buikje. Zelf wilde ik aankomen, qua vet en spiermassa. Het nadeel was dat mijn buikvet wel (te)veel was, voor een dun persoon als ik. Dus ik geen eten, eten en nog is eten. Dan heb ik het niet over ongezond gemaksvoedsel. Nee ik ging over op gezond, maar toch meer voedsel. Twee extra tosti's op een dag, na school/werk een extra boterham.. Mijn gewicht ging omhoog maar mijn buik bleef oké.

 

Nu dus genoeg over mij en over naar jou. De echte vraag die je moet stellen is of je een sixpack wil of niet. Als je dat wil, zal het lastiger worden. Het vet wegkrijgen kost op zich minder werk. Ik zou van alcohol en frisdrank over gaan op water. Het beste is natuurlijk alleen water, of in ieder geval iets met zo min mogelijk suiker. Ook op je voeding letten. Een streng dieet is onnodig. Je kunt eten hoeveel je wil, maar minder suiker en calorieën. Een biertje kan in jouw geval eigenlijk niet kwaad, met je sportiviteit. Vooral zo door gaan en een beetje op je voeding letten((Y)).

 

Ik weet hoe veel werk er in een sixpack gaat zitten dus dat is niet mijn doel. Het enige wat ik wil is dat zwembandje eraf. Ik heb een half jaar lang heel heel op mijn eten gelet en daarom viel ik ook veel af. De laatste tijd val ik niet meer af en kom ik ook niet aan. Hoewel ik op mijn streefgewicht ben ben ik dus toch nog niet helemaal tevreden. Ik ben bang dat als ik nog meer af ga vallen het weer van alles afgaat behalve mijn buik.

 

 

 

Bij mannen zit er gewoon veel vet op de buik, ga gewoon door met afvallen en het zal ook daar te zien zijn.

 

Ik ben nu 83kg en ben 1,85. Heeft het zin dan nog veel meer af te vallen?

Link to comment
Share on other sites

Ik weet hoe veel werk er in een sixpack gaat zitten dus dat is niet mijn doel. Het enige wat ik wil is dat zwembandje eraf. Ik heb een half jaar lang heel heel op mijn eten gelet en daarom viel ik ook veel af. De laatste tijd val ik niet meer af en kom ik ook niet aan. Hoewel ik op mijn streefgewicht ben ben ik dus toch nog niet helemaal tevreden. Ik ben bang dat als ik nog meer af ga vallen het weer van alles afgaat behalve mijn buik.

 

Ik ben nu 83kg en ben 1,85. Heeft het zin dan nog veel meer af te vallen?

 

Als je maar maximaal 500 calorieën onder je onderhoud per dag zit, val je geen spieren af maar alleen vet. Dus dat kan je altijd doen.

Link to comment
Share on other sites

Ik ben nu 83kg en ben 1,85. Heeft het zin dan nog veel meer af te vallen?

 

Je moet je vet verbranden en je spieren versterken door het juiste voedsel te eten en te sporten/krachttraining te doen.

 

1.85 en 83 dan kan er zeker nog wat af, of je moet nu al één en al spier zijn.

Link to comment
Share on other sites

Ik ben nu 83kg en ben 1,85. Heeft het zin dan nog veel meer af te vallen?

 

83 kg op 1.85 op 8-10% lichaamsvet is redelijk atletisch. Je bent dan echt geen kast maar je hebt wel prima definitie en een beetje massa.

 

Waarschijnlijk heb je zeker nog wel een paar kilo te gaan eer je echt een strakke buik hebt, meestal hebben mannen daar meer vet zitten dan ze doorhebben.

Link to comment
Share on other sites

Toen ik drie jaar geleden bij de sportschool kwam dacht die man dat z'n apparaatje stuk was :-D 1.85 en 55kg.. ik had gewoon echt géén vet :cab: Nu gelukkig 65kg, wat spieren en vet erbij. Wil tussen de 64 en 67kg blijven, mooi gezond zo.

Link to comment
Share on other sites

Mijn pa wilt zijn rugspieren trainen, maar heeft geen idee waar te beginnen... [MENTION=6154]Kweekie[/MENTION]; enig idee of er een beginnersschema voor hem te vinden is?

 

a. Train more often! I advocate a minimum 3x a week, but how often are beginners, once the initial soreness subsides after the first week gunning to train more. To which fat unconditioned idiots always cry 'overtrainig.' Let me make this very clear. Someone who can't squat 225x5 is physically incapable of overtraining. You simply do not have the CNS recruitment to overtrain. So, instead of sticking to the A B A, B A B, format, train as often as you feel like it. If you can go 6 days straight alternating the two workouts, all the power to you, if you are starting to feel to beaten up, drop back to 3-4. Either way, just train MORE often. You need to stop thinking session to session, and instead sit back and realise how much more volume you will complete over a 6 month period training 4x a week instead of 3. That's a 33% load increase just from doing one extra session.

 

b. Be smart with the exercises.

Don't powerclean. Try and do rows, but most importantly you MUST do the chin ups, Preferably widish grip and overhand, following workout A. If you are feeling good, do DEEP dips for workout B. I also have no issue if the beginner does something like cable rows after the chin ups. SS is extremely negligent of the upper back.

 

c. If you want to curl. do the ****ing curls for ****s sake.

 

What should it look like instead

 

The two days:

A

Squat 3x5

Bench 3x5

Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.

Rows 3x5 SUPER STRICT.

Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry

 

B

Front squat 3x5

MP 3x5

Deadlifts 1x5

Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work

 

Training frequency:

I prefer people not to think about training on the exact say, I simply suggest a minimum of 3 sessions. If you are feeling good, are eating lots and recovering well, trying and train more. Sometimes people have bad days, feel tired, stay up pate to finish assignments, and some days you wake up ready to squat Jupiter.

 

DO NOT FORCE YOURSELF TO TRAIN MORE. SIMPLY ADD OR DEDUCT SESSIONS PER A WEEK AT YOUR OWN DISCRETION DEPENDING ON HOW YOU FEEL.

 

LIKEWISE, DO NOT FORCE YOURSELF TO DO THE OPTIONAL WORK, JUST JUDGE IT ON THE FAY

Link to comment
Share on other sites

Toen ik drie jaar geleden bij de sportschool kwam dacht die man dat z'n apparaatje stuk was :-D 1.85 en 55kg.. ik had gewoon echt géén vet :cab: Nu gelukkig 65kg, wat spieren en vet erbij. Wil tussen de 64 en 67kg blijven, mooi gezond zo.

 

1.85 en 64-67 kg gezond? mwah

Link to comment
Share on other sites

Denk dat je dan best op een laag maar gezond vetpercentage kan zitten maar dat je dan gewoon weinig spieren heb. Denk trouwens dat als je op 10% vetpercentage zou zitten ongeveer en je loopt twee à drie keer in de week hard dat je dan een stuk 'gezonder' bent dan dat je 20 kilo meer weegt omdat je 20 kilo spieren hebt, maar geen uithoudingsvermogen hebt.

 

Weet ook niet wat bij jou het geval is hoor, maar met die stats moet je bijna wel aan duursport doen.

 

Nu niet meer, maar ik deed altijd aan atletiek inderdaad. Ga binnenkort weer frequenter lopen. Jaartje sportschool heeft me qua spieren amper wat opgeleverd, behalve dat ik het idee heb dat de spieren die ik al had sterker zijn geworden. Geen idee of dat kan verder. Overigens let ik wel redelijk op mijn voeding, al is het nog niet optimaal. Ontbijt met pap en thee. Op het werk 2 liter water/thee en 6 boterhammen + een banaan en s'avonds gewoon 1 bord (meestal curry's of pasta). Heb het idee dat breder worden amper mogelijk is :moop:

Link to comment
Share on other sites

Oh ik was juist aan het afbouwen, want tijdens die sportschool periode at ik 10 boterhammen op het werk. Mijn bord pap staat gelijk aan 4-5 boterhammen, en daar ik werkeiljkwaar niemand ken die 15 brood eet op de dag leek me dat veel te veel.

S'avonds kaan ik vaak cashew en paranoten. Echt niet veel te weinig denk ik.

 

Ik laat dat bredeboyschap maar naast me liggen, past me kennelijk niet. nu juist weer focus op lopen. Tot het weer koud wordt ;e

 

Wil wel graag thuis en op het werk wat simpele maar toch effectieve oefeningen doen.

Link to comment
Share on other sites

Ik hoor vaak dat vet omgezet word in spieren als je krachttraining gaat doen.

 

Nou ben ik sinds paar weken bezig, en verwacht niet dat ik snel resultaat zie ofzo, maar in hoeverre is dat waar.

 

Dat kan niet.

 

Je kan wel vet verliezen en spieren opbouwen tegelijkertijd, maar niet letterlijk vet omzetten in spieren, net als je hout niet om kan zetten naar steen.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share


×
×
  • Create New...