Jump to content

Fitness/Krachttraining


Oldskool

Recommended Posts

Ik heb even een vraagje voor de heren experts hier. Ik wil de komende tijd mijn borst- en rugspieren wat meer trainen, maar als ik de apparaten hier in de sportschool (Chest Press, Pulldown etc.) gebruik, merk ik dat mijn armen ontzettend verzuren en ik de doelgroepen nauwelijks train. Zou dit kunnen liggen aan de manier waarop ik die apparaten gebruik of kan ik beter andere oefeningen doen?

 

Ik zou met losse gewichten gaan trainen, had hetzelfde als jou met apparaten.

Link to comment
Share on other sites

Ehm mijn stats, heb nooit echt mijn top gemeten, maar ongeveer:

 

Bench: 100 KG

Deadlift: 140KG

Squats, doe ik weinig, doe vaker Leg Press: 80 KG, maar nooit echt max. gemeten. Leg Press ligt wel boven de 260 KG.

 

Maargoed, lig er nu alweer een paar dagen uit, hopelijk kan ik snel weer beginnen.

Link to comment
Share on other sites

Ik ging dinsdag naar de sportschool met een kerel die vaak en heel goed traint altijd en dus zei tegen hem alles wat jij doet ga ik ook doen vandaag , met als gevolg echt tering harde spierpijn al 2 dagen :cab:

 

Terwijl ik wel best vaak naar de sportschool ga maar waarschijnlijk niet zo fanatiek ben als hem.

Link to comment
Share on other sites

Uh ik heb mn benen sowieso een beetje gebogen, want mn hamstrings zijn totaal niet flexibel. Als ik mn tenen probeer aan te raken kom ik net voorbij mn knieën. Mn rug heb ik niet op een hoek van 90 graden met mn onderlichaam, maar denk eerder op 45 graden ofzo. Voel mn lats dan ook gewoon goed.

 

Ik vind het vooral belangrijk om mn rug goed te houden tijdens de uitvoering. Kan denk ook wel 10kg meer tillen, maar dan is de houding van mn rug echt klote.

 

Ik heb m'n benen er ook wel bij gebogen, maar m'n rug is wel parallel aan de grond. Eigenlijk zo doe ik hem, alleen dan met kortere pauze als de barbell de grond raakt.

 

[YOUTUBE]gQBSRBgRLVI[/YOUTUBE]

Link to comment
Share on other sites

Hoe gaat het met trainen mannen?

Ben er zo'n dik 3 maanden uitgeweest, sinds begin juni niet getrained, totaal niet op eten gelet, 2 weekjes met de Ramadan meegedaan en 6 weken vakantie gehad. Resultaat:

 

Begin juni: 76 kg, bf 12/13%

Nu: 83 kg, bf waarschijnlijk meer dan 20%?

 

Gisteren weer begonnen en kracht was wel ok. Dieten zal wel moeilijk gaan aangezien ik nu 9-17 op kantoor zit. Zucht.....

Link to comment
Share on other sites

Aan kalorieen kom ik sowieso wel, maar je moet gewoon minimaal 6x per dag eten om je stofwisseling en eiwittoevoer constant te houden....

 

Ik weet niet wat je op kantoor doet, maar je kan toch wel ff een broodtrommeltje meenemen naar het kantoor en tijdens het werk wat eten? Tenzij de baas dat niet goedkeurt.

Link to comment
Share on other sites

Aldus een stickey op bb.com, naar mijn weten het grootste bb forum ter wereld. Ik hou er zelf in ieder geval niet zoveel rekening mee en ik kan je op zn minst zeggen dat de meningen erover verdeeld zijn.

 

Zelfde met procenten van je macro's, dat boeit al helemaal geen reet. Gaat om het aantal gram per kg lichaamsgewicht, op dbb wordt dat ook vaak fout gedaan.

 

Dit, stofwisseling etc. is op bodybuilding.com allemaal ontkracht. Het gaat gewoon om je macro's en calorieën tellen als het ware. Wanneer je dat binnenkrijgt zou in principe weinig uitmaken..

Link to comment
Share on other sites

Ik weet niet wat je op kantoor doet, maar je kan toch wel ff een broodtrommeltje meenemen naar het kantoor en tijdens het werk wat eten? Tenzij de baas dat niet goedkeurt.

 

Bij ons op kantoor is er werkelijk niemand die eet, misschien iemand een stuk fruit oid, maar niemand die echt wat naar binnen werkt. Ik voel me dan nogal ongemakkelijk om in mijn eentje daar te gaan eten, dat gaat gewoon niet lukken. Daarnaast moet ik ook vaak naar klanten en dat is ook erg lastig. Ik werk trouwens bij PwC (Audit).

Link to comment
Share on other sites

Aldus een stickey op bb.com, naar mijn weten het grootste bb forum ter wereld. Ik hou er zelf in ieder geval niet zoveel rekening mee en ik kan je op zn minst zeggen dat de meningen erover verdeeld zijn.

 

Zelfde met procenten van je macro's, dat boeit al helemaal geen reet. Gaat om het aantal gram per kg lichaamsgewicht, op dbb wordt dat ook vaak fout gedaan.

 

Ok, ik kan me niet voorstellen dat het echt gezond is om de hele dag niks te eten en om 6 uur 's avonds even 3000 kalorieen naar binnen te werken.

 

En over de procenten, het aantal gram per lichaamsgewicht is ook zo 'ingedeeld' dat het procentueel ook ongeveer uitkomt. Veel zal het niet uitmaken denk ik.

Link to comment
Share on other sites

Maakt heel veel uit. Ga je 2x zoveel eten dan blijf je met gram per kg gewicht evenveel eiwit eten, maar met verhoudingen in procenten ga je dan ook 2x zoveel eten.

 

Vandaag weer twee PRs gezet terwijl ik eigenlijk niet had gepland te verhogen. :p Maarja voelde me lekker dus bench 2,5kg erbij gegooid en met deadlift zelfs 5kg erbij gehangen. :)

 

Chiel jij moet weer eens meer op msn komen, nu heb ik niemand om tegen op te scheppen als ik net relaxt heb getraind.:B

 

Als je totaal aantal kalorieen hetzelfde blijven maakt het geen drol uit. Bijv. iemand van 75 kg:

 

3 gram eiwit per gewicht: 225 gram=900 kalorieen.

1 gram vet per gewicht 75 gram=675 kalorieen.

Rest is ongeveer 900 kcal is 900/4=225 gram kh.

 

Dus dan kom je uit op zo'n 35/35/30.

 

ALs je eiwit per lichaamsgewicht verhoogt zal dat ten koste gaan van andere vstoffen, wat dus de procentuele samenstelling ook verandert. Maakt geen zak uit of je het met procenten of met kg per gewicht doet, als je maar weet wat je doet en het totaal niet verandert.

Link to comment
Share on other sites

Ik ben mijn eetritme sinds 1 week vol aan het omgooien, hele dag door eten, brood met kipfilet, veel fruit, echt zieke borden met avondeten (halve kilo aardappelen, spinazie, 3 dikke kipschnitzelfs) uurtje later als het beetje gezakt is bak kwark erachter aan en ga maar door. Weeg nu gewoon echt op het randje van te dun met mijn 1.75 en 58 kilo en wil echt richting de 65 zodat je mijn ribben niet meer zo kan tellen etc. Hoelang voordat ik er iets van ga merken?

Link to comment
Share on other sites

Op zich merk je dat wel gauw in het begin. Maar zou er wel bij sporten, anders ga je alleen maar vet aankomen! Ik ben sinds ik begon met fitness in februari bijna 7 kg aangekomen, maar zo te zien nauwelijks vet! Dus gewoon eten als een dik mens en goed sporten!

Link to comment
Share on other sites

Klopt klopt maar Erik jij kent me he, je weet hoe dun ik ben. Daar kan flink wat vet bij voor dat ik er te dik uit ga zien. Probeer me nu dus gewoon zo vol mogelijk te proppen de heletijd en daarna flink aan de fitness. Zomer 2012 moet ik met een sixpackje op het strand lopen is mijn doel haha.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...